動(dòng)作解析：

如果你的掌心朝向地面

如同啞鈴側(cè)平舉的動(dòng)作

當(dāng)你超過90度之后

就很容易出現(xiàn)肩峰撞擊的情況

但如果掌心朝前

肩部就支持180度范圍內(nèi)的收展

因此可以用這個(gè)動(dòng)作

潤滑關(guān)節(jié)，預(yù)熱肌肉

防止運(yùn)動(dòng)中受傷

動(dòng)作解析：

肱三頭肌的功能

就是讓肘關(guān)節(jié)屈伸

那么我們就在肩關(guān)節(jié)中立位

讓肘關(guān)節(jié)打開，擠壓肱三頭肌

同時(shí)也可以潤滑關(guān)節(jié)

防止運(yùn)動(dòng)中受傷

注意速度要慢，擠壓肌肉

一般來說，熱身次數(shù)應(yīng)該在

30~50次之間

動(dòng)作解析：

胸大肌的功能

是可以讓肩關(guān)節(jié)水平屈

這個(gè)單關(guān)節(jié)動(dòng)作

可以極好的激活胸肌

同樣可以熱身肩關(guān)節(jié)

防止運(yùn)動(dòng)中受傷

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