現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受人歡迎，很多人每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是很少有人知道運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行充分的熱身，并且如果不進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的肌體及其容易受傷，并且鍛煉效果也不能像原本應(yīng)該達(dá)到的那樣顯著，那么我們應(yīng)該進(jìn)行哪幾項(xiàng)熱身活動(dòng)來(lái)保證鍛煉效果呢。

　　下面讓我們來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)前所需做的準(zhǔn)備工作以及進(jìn)行的幾項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)。

　　一、很多人來(lái)到健身房或者操場(chǎng)就直接開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，殊不知這是非常危險(xiǎn)的行為，在運(yùn)動(dòng)前，我們一定要進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備，否則我們的肌肉甚至骨骼很容易因?yàn)闆](méi)有經(jīng)過(guò)充分的熱身導(dǎo)致激烈的動(dòng)作造成自己受傷或者是波及到他人，這很容易影響到身體的健康以及對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情。

　　二、熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多好處，通過(guò)適量的有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸，通過(guò)拉伸動(dòng)作，我們可以增加肌肉和韌帶的適應(yīng)性，讓身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)并且有效預(yù)防并減少運(yùn)動(dòng)中的受傷可能性。對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)熱身能讓身體盡快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并且在以后的運(yùn)動(dòng)中起到很好的承接作用。

　　三、熱身運(yùn)動(dòng)包括八項(xiàng)，首先是頭部運(yùn)動(dòng)活動(dòng)頸部肌肉，其次是肩部運(yùn)動(dòng)與轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)活動(dòng)肩部與腰部肌肉，再往下是膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，之后是前后壓腿運(yùn)動(dòng)，還有側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)，主要活動(dòng)腿部肌肉，還有踝關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，當(dāng)然對(duì)于動(dòng)態(tài)熱身建議慢跑五分鐘為宜。

　　由此看來(lái)，運(yùn)動(dòng)之前的熱身大有學(xué)問(wèn)，但是萬(wàn)變不離其宗，人體由上到下，有大肌群到小肌群，大關(guān)節(jié)到小關(guān)節(jié)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)中可能用到的部位都要好好進(jìn)行充分的熱身，如果熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有做好就開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，那么往往會(huì)造成與期望相反的結(jié)果，嚴(yán)重者甚至受傷。

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