“不要以為健步很簡(jiǎn)單，其實(shí)也大有講究！”海珠“萬步有約”啟動(dòng)儀式現(xiàn)場(chǎng)，奧運(yùn)冠軍羅玉通分享自己的運(yùn)動(dòng)心得，“首先是貴在持之以恒，注意選擇適合自己的時(shí)間段，更容易每天堅(jiān)持。其次是健走前一定要注意熱身，健走后要有拉伸讓身體盡快恢復(fù)，科學(xué)鍛煉才能讓健走更高效率。”

“健走前后，動(dòng)作略有不同?！比f步網(wǎng)教練李健輝介紹，健走前，要有熱身防損傷，動(dòng)作以動(dòng)態(tài)熱身為主，對(duì)全身的關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行預(yù)熱，有助于預(yù)防抽筋、拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷；健走后，要有放松緩疲勞。動(dòng)作以靜態(tài)拉伸為主，可以加速疲勞消除，促進(jìn)肌肉高質(zhì)量恢復(fù)。

李健輝提醒，健走時(shí)，姿勢(shì)要挺拔，雙手要擺臂?？梢阅_跟先著地，腳掌以全掌滾動(dòng)方式向前，步幅要合理。尤其要注意，運(yùn)動(dòng)中不要突然中止，以免造成血液回流不暢，帶來心腦血管健康風(fēng)險(xiǎn)。如果運(yùn)動(dòng)中感覺頭暈、胸悶等不適，應(yīng)該慢慢減速至停下。

Tips

8個(gè)熱身動(dòng)作

動(dòng)作一 提踵：激活小腿肌肉，提高腳踝靈活性；

動(dòng)作二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，增肌護(hù)膝蓋，下蹲時(shí)注意膝蓋不要超過腳尖；

動(dòng)作三 徒手跳繩：全身激活，鍛煉心肺功能；

動(dòng)作四 高抬腿：提升心率，鍛煉臀腿和核心肌群，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性；

動(dòng)作五 后踢腿：盡量踢到臀部，上半身保持平衡，激活臀腿肌肉；

動(dòng)作六 肩外旋：注意上臂緊貼軀干，鍛煉肩袖肌群，防止“久坐族”運(yùn)動(dòng)損傷；

動(dòng)作七 開合跳：全身激活，提升心肺功能，增強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性；

動(dòng)作八 W下拉：注意保持肩部下沉，可激活背部肌肉，收緊手臂肌肉。（記者 林清清）

來源：羊城晚報(bào)

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網(wǎng)址: 冠軍示范：8個(gè)熱身動(dòng)作，帶你科學(xué)健走 http://m.u1s5d6.cn/newsview146015.html