關(guān)于熱身的必要性，或許很多人都了解，在此就不需要重申了。運動之前輕度地活動身體的熱身操，是一般大眾普及的觀念。話雖如此，大多數(shù)人只是接收到同樣的信號進行復(fù)制也是事實，像團體的活動，似乎大部分都由某個人帶領(lǐng)。然而，被動式的進行不具有太大意義。想要得到確實的效果，必須學會正確的熱身知識。

一般性熱身，會進行步行、慢跑以及一些伸展運動等。體溫及肌肉溫度會因此提升，進而能在接下來的運動過程中發(fā)揮更好的表現(xiàn)，或是提高運動的效率。除此之外，熱身運動有助于損傷的預(yù)防。在精神上，有效的熱身運動也可以提高機體對將要開始運動的意識。

進行熱身之前，考慮到以下的事情，可以使熱身運動實施起來更順利。

1.環(huán)境：包括氣候、氣溫、日光、風、地面狀況等。地面狀況不佳時，可以事先尋找更好的場所，彈性的應(yīng)對，不將就。

2.身體狀況：評估自身機體的狀況，實施個人（適合自己）的預(yù)先準備來做調(diào)整。

3.應(yīng)該備好的物品：確定使用的器材（繩梯、錐筒等）是否備齊了。

所以，熱身不只是運動前的跑跑步、抻抻筋那么簡單，一定要根據(jù)自己的身體狀況及運動內(nèi)容制定適合自己的有效熱身。那么，下面就介紹幾種簡單的方式：

運動前安全有效的熱身你值得擁有

安全有效的熱身運動，自然是為接下來要進行的運動做好充足的準備，進而高高興興運動來，平平安安回家去。也就是說，熱身也是分有效順序的，從強度低且緩慢的動作開始，慢慢移至強度高、快動作為基本。不需要過度激烈的動作及高度負荷。不論是比賽前，或是日常的健身活動，基本的熱身方法都一樣。想要更有效的進行，必須仔細考慮順序進行，整個熱身運動所需時間，一般以20分鐘上下為準。大致方向可以是：

1.預(yù)先準備：是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態(tài)伸展，或者依照接下來要練習內(nèi)容要求的動作、容易引起的受傷等，進行輕量的運動。5-10分鐘

2.慢跑：在做完帶有膝關(guān)節(jié)活動的伸展運動后，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中，配合前后左右的移動，加入簡單的步法，效果會更好。有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放松身體也是不錯的選擇。（此方法建議在室外進行，禁止在健身器材上實施）3-10分鐘

3.步法練習：慢跑結(jié)束后不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行5-8種的輕量步法訓(xùn)練。采用將要練習內(nèi)用的實際動作，作為訓(xùn)練動作。此階段主要目的，是改善主要關(guān)節(jié)周邊的動態(tài)柔韌度（dynamic flexibility），基本步法的練習，加入預(yù)防傷害的動作。3-10分鐘

4.伸展運動：體溫和肌肉溫度上升后，便是進行以改善各關(guān)節(jié)的動態(tài)柔韌度為目的的伸展運動。在熱身中，主要采用動態(tài)的伸展，最好也在訓(xùn)練之間安插靜態(tài)的伸展。3-10分鐘

5.專門性熱身：所謂專門性熱身，是指進行與各項運動中視為必要的動作或與體力要素有關(guān)動作的運動。例如球類運動中，依靠特有的步法和位置來展現(xiàn)實際的動作，或是借助所用器材（例如球）來進行。5-10分鐘

當然，以上內(nèi)容可以作為參考，經(jīng)常運動的人往往會有自己獨特的熱身方式。如果零基礎(chǔ)的你現(xiàn)在想加入日常運動中來，不妨可以試試。

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