夏季濕氣重，很多女性朋友常常感到身體沉重、四肢無力，這都是濕氣入體的表現(xiàn)。今天為大家推薦一套排寒祛濕的晨練瑜伽序列，幫助女性朋友在夏季保持輕盈體態(tài)，活力滿滿。

一、山式（Tadasana）

步驟：

1.站立，雙腳并攏，雙手自然下垂。

2.吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心相對。

3.唿氣，肩膀放松，保持身體挺直。

功效：

山式能夠改善身體姿態(tài)，增強(qiáng)平衡感，幫助拉伸全身肌肉，為接下來的瑜伽練習(xí)做好準(zhǔn)備。

二、下犬式（Adho Mukha Svanasana）

步驟：

1.從山式開始，雙手放在地面上，雙腳向后退，形成倒V字形。

2.手指張開，腳跟盡量壓向地面。

3.保持頭部放松，目光看向雙腳。

功效：

下犬式能有效拉伸背部和腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)濕氣。

三、戰(zhàn)士一式（Virabhadrasana I）

步驟：

1.從下犬式開始，右腳向前邁步，放在雙手之間，左腳后退，腳跟著地。

2.吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心相對。

3.保持背部挺直，髖部正對前方，眼睛看向前方。

功效：

戰(zhàn)士一式可以增強(qiáng)腿部力量，打開髖部，增加身體的穩(wěn)定性和耐力。

四、三角伸展式（Trikonasana）

步驟：

1.從戰(zhàn)士一式開始，將雙臂平舉與地面平行，右腳指向右側(cè)，左腳內(nèi)轉(zhuǎn)。

2.吸氣，右手向下觸地，左手指向天空，眼睛看向左手指尖。

3.保持背部挺直，拉伸側(cè)腰。

功效：

三角伸展式能有效拉伸身體側(cè)面和腿部，促進(jìn)身體的靈活性，幫助排出體內(nèi)濕氣。

五、橋式（Setu Bandhasana）

步驟：

1.仰臥在地面上，雙腳彎曲，腳跟靠近臀部，雙手放在身體兩側(cè)。

2.吸氣，抬起臀部，保持肩膀和頭部貼地。

3.雙手可以交叉在背后，保持姿勢幾秒鐘。

功效：

橋式可以拉伸嵴柱和胸部，增強(qiáng)腿部和背部肌肉力量，幫助改善血液循環(huán)，排出體內(nèi)寒氣和濕氣。

六、臥英雄式（Supta Virasana）

步驟：

1.跪坐在地面上，雙膝并攏，雙腳分開，臀部坐在雙腳之間。

2.吸氣，身體慢慢向后躺，直到背部完全貼地。

3.雙手放在身體兩側(cè)，保持姿勢。

功效：

臥英雄式能夠深度拉伸大腿前側(cè)和腹部，幫助釋放體內(nèi)的緊張和疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)寒氣和濕氣。

七、魚式（Matsyasana）

步驟：

1.仰臥在地面上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。

2.吸氣，抬起胸部，頭部向后仰，頂住地面。

3.保持雙腳并攏，雙手可以放在大腿上。

功效：

魚式可以拉伸頸部和胸部，幫助打開胸腔，增加肺活量，促進(jìn)唿吸順暢，排除體內(nèi)濕氣。

八、放松式（Savasana）

步驟：

1.仰臥在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向上。

2.閉上眼睛，放松全身肌肉，緩慢唿吸。

3.保持此姿勢5-10分鐘。

功效：

放松式能夠徹底放松身體和心靈，緩解緊張和疲勞，幫助身體恢復(fù)平衡，促進(jìn)身心健康。

這套排寒祛濕的晨練瑜伽序列，能夠幫助女性朋友在夏季保持身體輕盈，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早晨練習(xí)，不僅能幫助排出體內(nèi)濕氣，還能讓你精神煥發(fā)，活力滿滿。堅(jiān)持練習(xí)，感受身體的變化，讓這個(gè)夏季更加健康舒適。

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