你知道嗎？每天早上半小時到40分鐘的瑜伽練習，不僅能幫助你減脂塑形，還能讓你能量滿滿地開啟一天的工作。今天，咱們就來聊聊一套適合夏天晨練的瑜伽序列，無論你是瑜伽小白還是有一定基礎的朋友，都能輕松上手。

先來說說這套瑜伽序列的第一個動作——幻椅式。從山式站立開始，吸氣時雙手經體側向上舉過頭頂；呼氣時屈膝向下，想象自己坐在一把椅子上。這個動作可以幫助強化大腿肌肉，同時拉伸背部。保持5-8個呼吸后，咱們再進入下一個動作。

接著是戰(zhàn)士1式。雙腳打開大于一腿長的距離，轉左腳向正左方，右腳向外打開60度。吸氣時雙手向上舉過頭頂；呼氣時屈膝向下，大小腿呈90度角。這個動作可以增強腿部力量，提高身體平衡能力。同樣保持5-8個呼吸后換另一側。

下犬式是一個非常經典的瑜伽姿勢，俯臥在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腳與肩同寬。吸氣時延展脊柱；呼氣時臀部向上抬起，雙腿伸直，腳后跟盡量踩地。保持5-8個呼吸，你會感覺到全身都被喚醒了。

緊接著是從下犬式過渡到上犬式。屈雙膝，身體向前穿越，抬頭挺胸，雙腿及身體離開墊面，腳背貼地。保持5-8個呼吸，感受脊柱的延展和胸部的打開。

貓牛式是四角跪姿的基礎動作，雙腳雙手打開與肩同寬，肩膀在手腕正下方，大腿垂直于地面。吸氣時抬頭挺胸，脊柱延展；呼氣時含胸拱背。重復練習8-10組，有助于緩解腰背疼痛。

交叉平衡一式需要一定的平衡感，四角跪姿開始，將右腳向后一大步，呼氣時抬右腿向上與地面平行。吸氣時延展脊柱，保持身體平衡；呼氣時抬左手向上與地面平行。保持5-8個呼吸后換另一側。

蝗蟲式也是一個很好的背部加強動作，俯臥在墊面上，吸氣時延展脊柱；呼氣時抬頭挺胸，雙腿雙手臂向后向上。保持5-8個呼吸，你會感受到背部的力量。

仰臥上升腿則是一個簡單的腹部鍛煉動作，仰臥在墊面上，雙腿并攏。吸氣時延展脊柱；呼氣時抬雙腿向上與地面垂直。保持5-8個呼吸，能有效鍛煉腹肌。

最后是排氣式，從仰臥上升腿開始，屈雙膝靠近腹部，雙手抱住小腿。保持雙肩頭部盡量不要抬離地面，保持5-8個呼吸，幫助放松腹部。

整套動作結束后，以挺尸式結束。仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側，雙腳微微分開，閉上眼睛，冥想5-10分鐘，讓身心得到徹底的放松。

這套瑜伽序列不僅適合夏天晨練，也適合全年任何時候。堅持每天練習，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加柔軟有力，精神狀態(tài)也會更好。如果你覺得有用，不妨分享給身邊的朋友，大家一起健康養(yǎng)生吧！

你覺得這套瑜伽序列怎么樣？有沒有試過類似的練習呢？歡迎在評論區(qū)留言交流你的體驗哦！返回搜狐，查看更多