久坐不運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)導(dǎo)致腿部越來(lái)越粗，還會(huì)讓腿型變得不好看，有沒(méi)有？

今天給大家推薦一套晨練瑜伽動(dòng)作，專門針對(duì)腿部練習(xí)，在瘦腿的同時(shí)，還能幫你調(diào)整腿型，一起練起來(lái)吧：

動(dòng)作1：

下犬式開(kāi)始

吸氣，抬左腿向后向上

踮起腳后跟，將左腿與右腿纏繞

呼氣，落下腳后跟

重復(fù)練習(xí)8-10次，最后一次停留

保持20-30秒，換另一側(cè)

動(dòng)作2-3：

在動(dòng)作2的基礎(chǔ)上

落右膝在墊面上，屈膝腳后跟靠近臀部

右手推腳背，保持20-30秒

重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

動(dòng)作4-5：

下犬式開(kāi)始，將右腳向前一大步

右小腿垂直墊面，進(jìn)入騎馬式

呼氣，臀部向后，伸直右腿

身體前屈，雙手臂向前伸展

吸氣，還原騎馬式

重復(fù)練習(xí)8-10次

在動(dòng)作4的基礎(chǔ)上，臀部向后

伸直右腿，身體前屈

右膝蓋與腳尖同向，

保持20-30秒

大腿內(nèi)旋，腳尖向內(nèi)，保持20-30秒

大腿外旋，腳尖向外

再保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

動(dòng)作6：

左側(cè)騎馬式，屈左膝

伸直右腿，腳背貼地

立直脊柱，保持20-30秒

換另一側(cè)

動(dòng)作7：

仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部

右手拉住大腳趾，如果拉不住

可以借助伸展帶，保持20-30秒

右腿向外打開(kāi)，再保持20-30秒

換另一側(cè)

動(dòng)作8：

仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部

身體向左扭轉(zhuǎn)，左手放在右腿上

保持右肩不要離開(kāi)墊面

停留20-30秒，換另一側(cè)返回搜狐，查看更多