首頁資訊腿部脂肪怎么減？這3式瑜伽很不錯，每天10分鐘，從此告別小粗腿

腿部脂肪怎么減？這3式瑜伽很不錯，每天10分鐘，從此告別小粗腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月26日 11:35

如果自己的下半身有著一對小粗腿，漂亮的褲子根本穿不上，而且就算能穿上也會把腿部的缺點完全暴露出來，每次看到流行的修身褲子時，都只能夠不舍的離開了，因為壓根就穿不了。

很多的女孩子都希望自己能夠擁有纖細的腿型，畢竟誰都不希望自己的身材太難看，要想告別小粗腿，首先就應(yīng)該積極練習(xí)瑜伽，最好是多做拉伸腿部的瑜伽練習(xí)，能夠幫助你告別小粗腿。一起來試試吧~

瑜伽坐角式，這種瑜伽練習(xí)相對來說就比較容易，適合瑜伽初學(xué)者，能夠有效拉伸腿部的肌肉，減少腿部多余的脂肪，更具有美化腿型的效果，而且還能夠促進骨盆血液循環(huán)，伸展腿部，具有加強腿部柔韌性的作用。腳趾回勾，腳跟掂地，兩只手放在身體邊上，挺直腰部，眼睛看向前方，吸氣時腿部朝著兩側(cè)打開，保持雙腿的伸直，雙腿的背面和地面齊平，然后用拇指抓住大腳趾，堅持5~8次呼吸之后，身體前彎，保證額頭貼在地面上，然后伸展頸部，兩只手抓住雙腳掌的邊上，試著把胸部貼在地面上，維持30秒到60秒。

瑜伽新月式，這也是一組比較簡單的姿勢，但是卻能夠完全的拉伸腿部的肌肉，而這種姿勢也可以有效鍛煉身體的平衡能力，消耗腿部多余的脂肪，更具有美化腿部線條的效果，輕重的告別小粗腿。吸氣時左腳往上抬，進入到雙手中間，接近左手的內(nèi)側(cè)，臀部往下沉，上身直立起來，雙手在身體兩側(cè)打開，并且超過頭頂保持合掌，呼氣時身體后彎逐漸放松肩膀，打開胸腔，具有靈活脊柱的效果，呼氣時雙手在身體兩側(cè)放落，來到左腿的兩側(cè)，堅持5~8次呼吸。

瑜伽分腿V字式，這種姿勢其實要求身體具備平衡能力，初學(xué)者也可以借助于墻壁來練習(xí)的，這種姿勢就能夠有效拉伸腿部的肌肉，也可以減少腿部脂肪，具有美化腿部線條的效果，能夠輕松的告別小粗腿，要想告別小粗腿，首先就應(yīng)該多做上面的這幾組瑜伽姿勢，可有效達到拉伸的效果，促進腿部脂肪的燃燒。