1改善小腿粗壯的瑜伽體式一：平板。雙手腕關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)正下方，背部延展，腳跟用力地向后蹬，屈右膝，腳跟用力地蹬出去。

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2改善小腿粗壯的瑜伽體式二：下犬變體。雙手分開與肩同寬，十指大大分開壓實(shí)墊面，腳跟盡量向后踩實(shí)，吸氣抬右腳，放左腳跟后側(cè)。

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3改善小腿粗壯的瑜伽體式三：下犬式變體。來到下犬式，吸氣微屈右膝，呼氣腳跟向后踩實(shí)墊面，吸氣屈左膝，呼氣踩實(shí)。

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4改善小腿粗壯的瑜伽體式四：蜥蜴式變體。下犬式進(jìn)入，吸氣右腿向上單腿下犬，呼氣右腳邁至右手外側(cè)，呼氣屈左膝，右手抓左腳。

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5改善小腿粗壯的瑜伽體式五：半神猴式。吸氣右腿向上來到下犬，呼氣屈右膝右腳邁至雙手間，呼氣屈左膝落于墊面，吸氣伸直右膝關(guān)節(jié)

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6改善小腿粗壯的瑜伽體式六：低弓步拉伸。四點(diǎn)式進(jìn)入，左腳邁到雙手間，呼氣屈右膝，吸氣背部延展，呼氣髖部下沉，右腳跟拉近右臀

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