許多腿粗的女孩都有瘦腿的念頭。畢竟，每個女孩都愛美。每個人都想擁有纖細(xì)均衡的雙腿。然而，正如腿越來越粗的朋友所說，瘦腿的想法一直存在。然而，她們既不能控制自己的嘴，也邁不開腿。結(jié)果，一日復(fù)一日，無數(shù)次都下定決心想要瘦腿。結(jié)果只是一個想法罷了。這可能是瘦腿不成功的根本原因吧。

因此，減肥瘦身并不難。困難在于一個人不能管住自己的嘴和腿。此外，一個人只有想法，卻缺乏實(shí)際行動，當(dāng)然這樣的話瘦下來肯定是一件很困難的事情。如果一個人想變得美麗，那就跟著軒姐一起動起來吧。這組瑜伽體式每天訓(xùn)練30分鐘，幫助你輕松瘦腿哦。

瑜伽單腿背部伸展式，如果你想減肥瘦身，你應(yīng)該多練習(xí)一些針對腿部鍛煉的體式，單腿背部伸展式不僅可以很好的伸展脊柱和背部，有助于消除疲勞和多余的背部脂肪之外，而且對你的腿部有很強(qiáng)的拉伸鍛煉效果，可以有效的消除腿部脂肪，幫助你輕松瘦腿。體式鍛煉也相對簡單方便。你也可以在家練習(xí)。首先以直角坐姿坐在墊面，雙腿伸直，上身伸直，雙手自然垂直于身體一側(cè)。然后彎曲你的右腿，腳跟靠著會陰，上身向前和向下彎曲。注意不要抬高臀部。盡可能保持左腿伸直。雙手向前伸直。右手放在左手掌底部，腹部和胸部放在左腿上，握住左手腕。保持背部伸展。眼睛盯著左腳10秒鐘。換到另一邊繼續(xù)。

瑜伽船式可以強(qiáng)化腹部、臀肌屈肌、腰腹部核心和脊柱，同時，還可以緩解腹脹，幫助緩解胃病，改善消化，消除腰部脂肪，強(qiáng)化腎臟，還可以調(diào)動雙腿運(yùn)動，拉伸雙腿肌肉，促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，幫助消除雙腿脂肪，使雙腿變瘦。練習(xí)時，坐在墊子中間，雙腿伸直，上身伸直。雙手自然放在身體兩側(cè)，進(jìn)入坐立的山式。然后吸氣，彎曲膝蓋，用手分別握住你的兩個腳腕，呼氣，抬起和伸直你的腿，合上腿，伸直你的腳，保持脊柱伸直，激活你腰部和腹部的核心力量來保持你的身體穩(wěn)定，然后慢慢松開手，伸直你雙腿兩側(cè)的手，平行于地面，保持眼睛看著腳趾，保持5-8次呼吸。

瑜伽站立手抓大腳趾式，山式進(jìn)入，右膝蓋抬高，右拇指，食指和中指抓住右腳的大腳趾，然后右腿向前伸直并向右側(cè)打開，左手握住左髖部，右手將右腿拉高，腳心朝向天花板，腳踝向上推，右腿保持伸直，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛看向左前方，左腳找到讓自己身體穩(wěn)定的點(diǎn)， 保持5-8次呼吸，松開右手，右腳落地，身體恢復(fù)山式站立，然后換邊練習(xí)。

或者你可以進(jìn)行仰臥位毗濕奴的練習(xí)。這個體式實(shí)際上相當(dāng)于手抓大腳趾式的躺姿練習(xí)。這對拉伸腿部肌肉、減肥和瘦腿也很有幫助。仰臥在墊子上，彎曲右腿，用右手拇指、食指和中指抓住右腳的大腳趾，然后向上和向后拉伸，伸直右腿，稍微抬起肩膀背部和頭部，讓下巴和鼻子接觸到右小腿的脛骨，保持左腿伸直并壓緊地面，腳掌繃直，將左手壓住左大腿，保持這個動作5次呼吸，還原并且換邊練習(xí)。

瑜伽的單腿扣肩式，這種體式和仰臥毗濕奴式也非常相似。不同的是，這體式是一種坐姿練習(xí)的體式，類似于單腿饒頭式，但是稍簡單一些。通過將腿推向身體后部來拉伸，您還可以通過腿部肌肉拉伸來減少脂肪并且瘦腿，以提高腿的柔韌性。練習(xí)時，從坐姿和站姿出發(fā)，彎曲左腿，微微前傾，雙手握住左腿，向后拉伸左腿，讓左腿扣在左肩上，保持上身挺直，左肩微微前傾，左手握住左手腕，右手握住右手掌，右腿伸直，腳底伸直， 感受腿部和胯部的肌肉拉伸，從腰部和腹部開始保持身體穩(wěn)定，堅持5次呼吸，然后松開手，左腿還原，右腿抬起，再進(jìn)行一次練習(xí)就可以了。

瑜伽，是一種生活態(tài)度。堅持下去，你會收獲不一樣的人生！

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