首頁 資訊 減脂瘦腿其實(shí)不難,這組瑜伽體式每天30分鐘,助你輕松瘦腿

減脂瘦腿其實(shí)不難,這組瑜伽體式每天30分鐘,助你輕松瘦腿

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 04:50

許多腿粗的女孩都有瘦腿的念頭。畢竟,每個女孩都愛美。每個人都想擁有纖細(xì)均衡的雙腿。然而,正如腿越來越粗的朋友所說,瘦腿的想法一直存在。然而,她們既不能控制自己的嘴,也邁不開腿。結(jié)果,一日復(fù)一日,無數(shù)次都下定決心想要瘦腿。結(jié)果只是一個想法罷了。這可能是瘦腿不成功的根本原因吧。

因此,減肥瘦身并不難。困難在于一個人不能管住自己的嘴和腿。此外,一個人只有想法,卻缺乏實(shí)際行動,當(dāng)然這樣的話瘦下來肯定是一件很困難的事情。如果一個人想變得美麗,那就跟著軒姐一起動起來吧。這組瑜伽體式每天訓(xùn)練30分鐘,幫助你輕松瘦腿哦。

瑜伽單腿背部伸展式,如果你想減肥瘦身,你應(yīng)該多練習(xí)一些針對腿部鍛煉的體式,單腿背部伸展式不僅可以很好的伸展脊柱和背部,有助于消除疲勞和多余的背部脂肪之外,而且對你的腿部有很強(qiáng)的拉伸鍛煉效果,可以有效的消除腿部脂肪,幫助你輕松瘦腿。體式鍛煉也相對簡單方便。你也可以在家練習(xí)。首先以直角坐姿坐在墊面,雙腿伸直,上身伸直,雙手自然垂直于身體一側(cè)。然后彎曲你的右腿,腳跟靠著會陰,上身向前和向下彎曲。注意不要抬高臀部。盡可能保持左腿伸直。雙手向前伸直。右手放在左手掌底部,腹部和胸部放在左腿上,握住左手腕。保持背部伸展。眼睛盯著左腳10秒鐘。換到另一邊繼續(xù)。

瑜伽船式可以強(qiáng)化腹部、臀肌屈肌、腰腹部核心和脊柱,同時,還可以緩解腹脹,幫助緩解胃病,改善消化,消除腰部脂肪,強(qiáng)化腎臟,還可以調(diào)動雙腿運(yùn)動,拉伸雙腿肌肉,促進(jìn)雙腿血液循環(huán),幫助消除雙腿脂肪,使雙腿變瘦。練習(xí)時,坐在墊子中間,雙腿伸直,上身伸直。雙手自然放在身體兩側(cè),進(jìn)入坐立的山式。然后吸氣,彎曲膝蓋,用手分別握住你的兩個腳腕,呼氣,抬起和伸直你的腿,合上腿,伸直你的腳,保持脊柱伸直,激活你腰部和腹部的核心力量來保持你的身體穩(wěn)定,然后慢慢松開手,伸直你雙腿兩側(cè)的手,平行于地面,保持眼睛看著腳趾,保持5-8次呼吸。

瑜伽站立手抓大腳趾式,山式進(jìn)入,右膝蓋抬高,右拇指,食指和中指抓住右腳的大腳趾,然后右腿向前伸直并向右側(cè)打開,左手握住左髖部,右手將右腿拉高,腳心朝向天花板,腳踝向上推,右腿保持伸直,頭轉(zhuǎn)向左側(cè),眼睛看向左前方,左腳找到讓自己身體穩(wěn)定的點(diǎn), 保持5-8次呼吸,松開右手,右腳落地,身體恢復(fù)山式站立,然后換邊練習(xí)。

或者你可以進(jìn)行仰臥位毗濕奴的練習(xí)。這個體式實(shí)際上相當(dāng)于手抓大腳趾式的躺姿練習(xí)。這對拉伸腿部肌肉、減肥和瘦腿也很有幫助。仰臥在墊子上,彎曲右腿,用右手拇指、食指和中指抓住右腳的大腳趾,然后向上和向后拉伸,伸直右腿,稍微抬起肩膀背部和頭部,讓下巴和鼻子接觸到右小腿的脛骨,保持左腿伸直并壓緊地面,腳掌繃直,將左手壓住左大腿,保持這個動作5次呼吸,還原并且換邊練習(xí)。

瑜伽的單腿扣肩式,這種體式和仰臥毗濕奴式也非常相似。不同的是,這體式是一種坐姿練習(xí)的體式,類似于單腿饒頭式,但是稍簡單一些。通過將腿推向身體后部來拉伸,您還可以通過腿部肌肉拉伸來減少脂肪并且瘦腿,以提高腿的柔韌性。練習(xí)時,從坐姿和站姿出發(fā),彎曲左腿,微微前傾,雙手握住左腿,向后拉伸左腿,讓左腿扣在左肩上,保持上身挺直,左肩微微前傾,左手握住左手腕,右手握住右手掌,右腿伸直,腳底伸直, 感受腿部和胯部的肌肉拉伸,從腰部和腹部開始保持身體穩(wěn)定,堅持5次呼吸,然后松開手,左腿還原,右腿抬起,再進(jìn)行一次練習(xí)就可以了。

瑜伽,是一種生活態(tài)度。堅持下去,你會收獲不一樣的人生!

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