單純性瘦腿其實(shí)也存在一定難度，其實(shí)不管做什么都需要循序漸進(jìn)，也需要堅(jiān)持下去。如果一邊任性的吃，一邊又不愿意鍛煉，這怎么可能會(huì)讓腿瘦下來(lái)呢呢？其實(shí)下面的這幾組瑜伽練習(xí)就可以讓你輕松的瘦腿。

瑜伽下蹲式，這組下蹲的動(dòng)作就能夠鍛煉腿部的肌肉，讓腿瘦下來(lái)的同時(shí)更具有消除多余脂肪的效果，兩腿分開(kāi)，保持山式站立，兩腳成八字形，雙腿屈膝，雙手在胸前合掌，臀部緩慢的往下坐，兩手肘的外側(cè)放在雙膝內(nèi)側(cè)，保持三個(gè)呼吸后，雙手掌松開(kāi)，兩手朝著前方抓一個(gè)智慧手印，感受腿部的拉伸，每次下蹲的時(shí)間不應(yīng)該過(guò)長(zhǎng)，保持5~8次呼吸之后，起身的速度應(yīng)該放緩。

瑜伽反戰(zhàn)士式，這種姿勢(shì)也算是力量型的姿勢(shì)，不僅能夠達(dá)到美化腿部線條的效果，也能夠帶來(lái)瘦腿的作用，是一種很是不錯(cuò)的瘦腿塑形練習(xí)，左手臂靠著左側(cè)耳朵延展，右手放在下方，膝蓋和腳踝垂直，右腳內(nèi)側(cè)推在地面上，保持腹部?jī)?nèi)收，保持5~8次呼吸之后換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

瑜伽半一字馬式，從直角坐姿進(jìn)入，左腿朝著身體左側(cè)打開(kāi)，和腰軀處于垂直狀態(tài)，腳掌朝著前方繃直，上身盡可能朝左邊下壓，直到左手大臂能夠靠著左大腿內(nèi)側(cè)，提起腳跟，抬起右側(cè)臀部，右手朝著右邊耳朵方向延展，兩手抓個(gè)智慧手印，可以感受側(cè)腰的拉伸，堅(jiān)持5~8次呼吸。

瑜伽站立手抓大腳趾伸展式，這也是一種能夠鍛煉腿部平衡力的姿勢(shì)，兩手扶在髖部，從山式進(jìn)入，抬起右膝，將右腿從前方伸直，找到身體穩(wěn)定，將右腳從右側(cè)打開(kāi)并且往上抬起，保持穩(wěn)定的呼吸之后，向上延展胸腔，腳掌心朝著天空，大腿肌肉收緊，感受腿部的伸展，保持5~8個(gè)呼吸之后，右腳緩緩落回地面，換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

瑜伽全蓮花平衡式，這是一組比較簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，能夠有效強(qiáng)化腿部的鍛煉，每天如果能夠堅(jiān)持，也可以擁有好的瘦腿效果，將兩腿的小腿逐漸的打開(kāi)，兩手從小腿的下方穿過(guò)并且保持屈肘，兩小腿和大腿之間應(yīng)該夾緊兩手大臂，用力將兩大腿往上抬離，直到大腿和地面之間處于垂直狀態(tài)，保持腰背的挺直，堅(jiān)持15~30秒，緩緩將大腿放回地面。

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