其實(shí)女生都是愛美的，在看到自己的大粗腿時(shí)總會(huì)覺得比較懊惱，誰都?jí)粝胫鴵碛写箝L(zhǎng)腿，不想要小粗腿，所以也就有了瘦腿的想法，但是瘦腿的想法雖然一直存在，卻奈何沒有辦法管住自己的嘴，而且也不愿意運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)槿绱?，始終都沒有改變自我。其實(shí)如果只是內(nèi)心有想法，從來都沒有付諸行動(dòng)，想要擁有小鳥腿這是不大可能的，關(guān)鍵就在于一定要堅(jiān)持鍛煉。

減脂瘦腿雖然并不難，但是難就難在想要控制飲食再加上運(yùn)動(dòng)，如果僅僅有想法沒有參加鍛煉，想要變美也會(huì)存在一定難度，要想達(dá)到瘦腿的效果。有些人就會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)是一種比較健康的方式，但是可能就沒有辦法堅(jiān)持下去，所以有一些人就會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，每天只需要輕松的堅(jiān)持30分鐘瑜伽，就可以讓你輕松的達(dá)到瘦腿的效果，而且也不會(huì)過于的勞累。

仰臥毗濕奴式，這種姿勢(shì)就能夠有效拉伸腿部肌肉的效果，具有減脂瘦腿的作用，首先保持仰臥的姿勢(shì)，右腿屈膝，然后用右手抓住右腿往上方拉直，保持伸直的狀態(tài)，肩背部位可以適當(dāng)性的抬起，左腿在伸直的狀態(tài)下，壓在地面上，左手用力壓在左邊的大腿上，堅(jiān)持幾個(gè)呼吸之后可以換側(cè)練習(xí)，能夠有效促進(jìn)腿部脂肪的消耗，堅(jiān)持就可以擁有美腿。

瑜伽單腿扣肩式，這種姿勢(shì)其實(shí)和上面一組姿勢(shì)比較相似，區(qū)別就在于坐著練習(xí)。相對(duì)來說比較簡(jiǎn)單，通過腿部往后拉伸的方法能夠減脂瘦腿，提升雙腿的柔韌度。首先進(jìn)入山式姿勢(shì)，坐立在瑜伽墊上，上身往前傾，兩只手抓住左小腿將左小腿往后拉伸，將左小腿放在左肩上，左肩逐漸往前，右腿始終保持伸直，等到身體維持穩(wěn)定之后，堅(jiān)持5~10次呼吸，左腿逐漸還原，用右腿重復(fù)練習(xí)。

瑜伽單腿背部伸展式，要想達(dá)到減脂瘦腿的效果，首先就應(yīng)該針對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉，這種姿勢(shì)能夠有效達(dá)到延展脊柱的效果，而且還可以鍛煉到背部，具有消除疲勞的效果，能夠去除背部多余的脂肪，而且還可以拉伸鍛煉腿部的肌肉，具有消除腿部脂肪的效果，可以輕松的瘦腿。練習(xí)這組姿勢(shì)比較簡(jiǎn)單，在家中就可以進(jìn)行，首先保持直角坐姿，雙腿伸直，兩只手放在身體的兩側(cè)，腳跟抵住會(huì)陰，注意不要抬起臀部，左腿保持伸直，保持背部的延展，堅(jiān)持10~30秒。

瑜伽船式，這是一種能夠強(qiáng)健腹部，鍛煉腰部核心，緩解腹部脹氣效果的姿勢(shì)，能夠有效促進(jìn)消化，減輕胃部疾病，而且還可以增強(qiáng)腎臟，消除腹部的脂肪，促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，去除腿部的脂肪。在練習(xí)時(shí)首先坐在瑜伽墊上，兩只手放在身體的兩側(cè)，進(jìn)入坐立山式，雙腿處于屈膝狀態(tài)，雙手抓住兩邊的腳腕，將雙腳往上抬，并且保持伸直的狀態(tài)，啟動(dòng)腰腹的核心力量，逐漸穩(wěn)定身體，然后和地面保持平行，堅(jiān)持5~8個(gè)呼吸左右，能夠有效促進(jìn)脂肪的消耗。

瑜伽站立手抓大腳趾式，首先進(jìn)入到山式，用右手的大拇指將右腳的大腳趾抓住右腿，朝著前方伸直，左手扶住髖部，用右手的力量加右腿逐漸拉高，腳心朝向于天花板，右腿保持伸直，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛始終看向前方，堅(jiān)持5~8個(gè)呼吸之后，右腳緩緩地落回地面，重新進(jìn)入到山式站立。堅(jiān)持一段時(shí)間換邊重復(fù)練習(xí)，如果能夠堅(jiān)持也可以達(dá)到瘦腿的效果，讓你擁有纖細(xì)的腿。

相關(guān)知識(shí)

8式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動(dòng)作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作
每天睡前10分鐘瑜伽，輕松減掉腰上10斤贅肉！
哪些習(xí)慣有助于瘦腿 如何減掉腿部贅肉
簡(jiǎn)單5式瑜伽，每天10分鐘，讓瘦身塑形不再難！
幾組瑜伽練習(xí)，助你甩掉身上多余的贅肉
七組瑜伽動(dòng)作快速甩掉贅肉瑜伽體式
簡(jiǎn)單幾式瑜伽，每天30分鐘，甩掉脂肪不反彈！
瘦腿瑜伽減肥 消滅腿部贅肉超容易
不做胖子！在家練瑜伽也能減肥，每天半小時(shí)，甩掉贅肉，瘦腰瘦腿

網(wǎng)址: 瘦腿其實(shí)并不難，這組瑜伽體式每天10分鐘，助你減掉腿部贅肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview483566.html