瑜伽練習(xí)是一段漫長的旅程。走過的就是風(fēng)景，路過的都是記憶，只要體驗過就是成長的一種方式?；厥淄拢欠輦匆约傲鬟^的汗水都是幸福的一個站點罷了。

瑜伽是最公平的，無論是誰都可以借助它的幫助來收獲自信和幸福。只要你愿意開始并堅持練習(xí)，瑜伽就值得你付出自己的努力。

想必大多數(shù)小姐姐們最大的麻煩就是腿部贅肉多和大腿粗壯了，尤其是那些需要坐很長時間的上班族。她們幾乎每天坐著上班，通常都是不怎么會去運動的。

先不提她們的腿有多粗了，腰粗肚子大的問題更是難以擺脫呢。許多人甚至下班后也只是坐著玩手機，除非有特殊情況，否則她們幾乎一整天都是坐在椅子上的。

當(dāng)然，這樣的狀態(tài)完全是沒辦法減肥的。因此，平時應(yīng)該多運動才是最應(yīng)該去踐行的減肥嘗試。大腿贅肉多到讓自己發(fā)愁？每天試著練習(xí)以下的瑜伽動作，甩掉脂肪其實很簡，來和軒姐一起看一看。

側(cè)臥抬腿式：這是一個能充分鍛煉腿部和腰部的動作。對于那些坐了很長時間，大腿和腰部脂肪較多的人，他們通?？梢远嗑毩?xí)這個動作的。完成起來其實也很簡單，不需要任何的瑜伽基礎(chǔ)。只要他們不太懶，每天練習(xí)一下并消除脂肪其實是很簡單的。

在動作練習(xí)的過程中，首先側(cè)臥狀態(tài)進入，伸直雙腿，將右腿疊放在左腿上。

雙手支撐在地面上，左肘微微彎曲，前臂和手掌支撐地面，雙腳向回勾。

吸氣，抬起右腿并使其垂直于地面，同時將腳掌向后勾，腳掌朝向天花板。

呼氣并落下你的大腿，換側(cè)重復(fù)。

站立手抓大腳趾式：這個動作完成起來非常的瀟灑和愜意，還有著不錯的效果呢。

站姿進入，雙手握住兩側(cè)的臀部，伸直腰部和背部。

收緊腹部，挺直胸部，眼睛看前方，深呼吸2-3次后抬起右膝。

用大拇指抓住右腳的大腳趾，吸氣，右腿向前伸直。

呼氣，右腿向右側(cè)打開，右手將你的右腿向斜上方拉起，右腿伸直，腳心朝天。

左手扶住你的髖部，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛向左前方看，保持腰部和背部挺直。

3-5次呼吸后，松開右手，將右腳放回地面。

換左腿抬起重復(fù)練習(xí)即可，要點是一致的。

單腿下犬式變體：這個動作可以伸展背部，加強脊柱，伸展手臂和靈活肩關(guān)節(jié)。通過上半身向下傾斜倒立，也能讓更多新鮮血液流入頭部，滋養(yǎng)面部肌膚，美化心靈，提神醒腦。動作練習(xí)如下：

從下犬式開始，左手向前伸直，右腿向上抬起。

膝蓋彎曲一下，小腿向下伸展，盡可能用左腳后跟踩地。

此時，脊柱向下凹陷，腹部縮回，頭部略微抬起，讓你的眼睛看向前方。

然后進入到下犬式的變體，感受一下腿部、胯部、背部和左臂的伸展。

在這里堅持3-5個呼吸，然后將右腿放回地面。

還原到下犬式，在另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

瘦的女孩不管是站著，躺著還是坐著都是非常好看的，而胖的女孩什么時候好看呢？只有在你瘦下來的時候。大家千萬要記住，身體的懶惰會破壞你的身材。而內(nèi)心的懶惰會毀掉你的夢想。腿部贅肉多很煩惱？每天堅持練習(xí)這些瑜伽動作，想要甩掉脂肪其實很簡單。如果你需要，就快點練習(xí)起來吧。

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