下面給大家?guī)淼涂防餃p肥食譜，這對于吃貨們，是最能接受的減肥方法，想要減肥而又不想節(jié)食的朋友，趕緊來看看。

低卡路里食物

芹菜

減肥食物熱量：12 大卡(100克可食部分)，芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。

黃瓜

減肥食物熱量：15 大卡(100克可食部分)，黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。

大白菜

減肥食物熱量：17 大卡(100克可食部分)，大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。

綠豆芽

減肥食物熱量：18 大卡(100克)，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。

如何食用低卡路里食物

不過要提醒注意，人畢竟是需要能量來維持生命和各種活動的，不能光吃負(fù)卡路里食物。再次強(qiáng)調(diào)我們的減肥理念的第一條就是均衡的膳食。

1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁，才具低卡路里作用。

2、經(jīng)曬干、腌制過、燒烤過以及制成罐頭的食物，則不會具有低卡路里作用。

一天低卡路里減肥食譜

早餐7:00-7:30

1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)

4片蘇打餅干或1片白面包片(約35克)

1個中等大小的煮雞蛋(約50克)

上午加餐9:30

一個中等大小的新鮮番茄(約200克)

午餐12:00

50克米飯(注意：生米50克煮熟后重量是130克)

清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)

燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克)

下午加餐15:30

無糖燕麥片25克沖服

晚餐19:00

紫米粥(紫米25克)

醋熘茄絲(茄子100克，植物油10克)

蔬菜沙拉(黃瓜50克，胡蘿卜50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)。

（圖片ID：14022313，減肥食譜）  

五天低熱量減肥食譜

早餐：

 一個水煮蛋，半個葡萄柚，一片全麥吐司

零食：

 30克瘦的烤雞胸肉，一個小的皮塔餅(28克)，一個小蘋果

午餐：

 低脂肪漢堡包，生菜沙拉，蘿卜，洋蔥，低脂意大利醬

零食：

 瘦的火雞卷(43克)，一片全麥吐司(28克)，杏仁(14克)

晚餐：

 烤三文魚，蘆筍，一個中等的土豆(178克)

第二天：

早餐：

 瘦的烤豬里脊，克西紅柿，一片全麥吐司

 零食：168克豆腐，糙米飯

午餐：

 瘦的雞胸卷(60克)，中等的甜烤土豆(114克)，黃油(5克)，綠豆

零食：

 火腿；低脂科爾比氏干酪，蘇打餅

晚餐：

 90克鱈魚；一個小的烤土豆(138克)，蘑菇(70克)，黃油(5克)，菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥，低脂意大利醬。

第三天：

早餐：2個雞蛋(44克)，低脂芝士，中等的桃子(98克)，一片全麥面包

零食：吞拿魚，低熱量的蛋黃醬，一片全麥面包，14克杏仁

午餐：瘦火雞卷，皮塔面包，西蘭花

 零食：50克水煮蛋，糙米、加上洋蔥、蘿卜的生菜沙拉

晚餐：烤牛肉(70克)、意大利面(42克)、意大利醬和海鮮醬(125克)、芽甘藍(lán)

第四天：

早餐：火腿(85克)，一個小土豆派(138克)，葡萄(80克)

零食：花生醬(32克)，蘇打餅(6克)

午餐：新鮮吞拿魚(3安士)，低熱量蛋黃醬(15克)，花椰菜，加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食：瘦的雞胸卷(30克)，一片全麥吐司(28克)，芹菜

晚餐：清蒸牛肉，甜土豆(114克)，蘑菇(100克)，綠豆

第五天：

早餐：一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白，半杯麥片，半杯牛奶，一茶匙的糖

零食：瘦的火雞卷(43克)，一片全麥面包，芹菜丁(一杯)，核桃(14克)

午餐：烤比目魚(3安士)，黑豆(半杯)，黃油(5克)，西紅柿(克)

 零食：低脂芝士(2安士)，意大利面(42克)，蘆筍

 晚餐：烤牛肉(70克)，一個小的烤土豆(138克)，黃油(5克)，菠菜(30克)

這些低卡路里食譜不但可營養(yǎng)豐富，而且不會令脂肪堆積，想要減肥的可得試試咯。

大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

現(xiàn)提供減重指導(dǎo)服務(wù)，科學(xué)健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費！

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