瑜伽呼吸法全解析：輕松掌握四種核心呼吸法
呼吸是我們每時每刻都在進行的活動，但在瑜伽練習中，呼吸卻有著獨特的作用。瑜伽呼吸法不僅能幫助我們清理身體，還能提升對身體的控制力，為高級體式訓練和靈性探尋打下基礎(chǔ)。以下是四種瑜伽核心呼吸法，幫助你更好地修習瑜伽。

1?? 鼻吸鼻呼
這是瑜伽練習中最基礎(chǔ)的呼吸訓練。瑜伽師認為，體內(nèi)氣息在經(jīng)脈中流動發(fā)生紊亂會引起疾病，平穩(wěn)的鼻吸鼻呼有助于氣息在氣脈中順暢運行。在整個瑜伽體式練習中，都要鼻呼鼻吸，呼吸與體式相配合。

2?? 喉式呼吸法
喉式呼吸法以胸式呼吸為基礎(chǔ)，吸氣時收縮喉門，關(guān)閉部分聲門感受空氣的流入，發(fā)出“sa”音；呼氣時用鼻孔慢慢控制呼氣，同時收縮喉門，關(guān)閉部分聲門，感受氣流通過上顎時發(fā)出“Ha”音。小腹微微收緊。喉式呼吸法可緩解失眠，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，平靜心靈。

3?? 腹式呼吸法
腹式呼吸法需鼻子呼吸，嘴巴輕閉，胸部保持不動，僅小腹呼吸，一呼一吸持續(xù)在6秒左右?？蓪⒂沂种糜谛「梗惺芤缓粢晃g小腹的節(jié)奏變化。腹式呼吸法講究呼吸節(jié)奏的深長緩慢，讓身體的每一個細胞都能感受到呼吸，腹部其實是在給內(nèi)臟緩緩按摩。

4?? 胸式呼吸法
胸式呼吸需將雙手放于身體兩側(cè)肋骨，骨盆保持中立位，腹部微收，將空氣吸入肺部，肋骨肋肌向兩側(cè)打開，空氣從肺內(nèi)呼出，通過胸腔有節(jié)奏的擴張和收縮完成氣體交換。在一呼一吸間，腹部始終保持微收狀，肋骨像手風琴般擴張收縮。胸式呼吸法能有效加強腹肌肌力，改善血液循環(huán)，強壯肺部組織，對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸系統(tǒng)疾病有改善作用。

以上四種瑜伽呼吸法可以隨時隨地練習，呼吸練好了才能更好地練習瑜伽。?♀??♂?

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