核心提示：喉呼吸（Ujjayi　PranayamaⅠ）是唯一可以在疲倦狀態(tài)下進(jìn)行的呼吸練習(xí)，失眠的朋友可以試一下采取仰臥放松姿勢(shì)和喉呼吸入眠。它使心靈和神經(jīng)系統(tǒng)安寧，對(duì)于高血壓患者有益。

　　瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

　　喉呼吸（Ujjayi PranayamaⅠ）

　　在梵文中，Ujjayi是勝利，成功，征服的意思。這個(gè)呼吸的字面含義是從束縛中獲得自由。喉呼吸有不同的練習(xí)方法，這個(gè)階段的喉呼吸完全不受調(diào)息練習(xí)程度的影響，任何人，任何時(shí)候，任何呼吸模式，任何姿勢(shì)下，都可以練習(xí)。

　　方法：

        1、閉合嘴巴，用雙鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)收縮喉頭，關(guān)閉部分聲門(mén)，做的正確時(shí)，會(huì)聽(tīng)到像“薩”的聲音。

　　2、仍然閉合嘴巴，用雙鼻孔慢慢呼氣，同時(shí)收縮喉頭，關(guān)閉部分聲門(mén)，做的正確時(shí)，會(huì)聽(tīng)到像“哈”的聲音。

　　有教材認(rèn)為，喉呼吸可謂習(xí)瑜伽者的第二天性。

　　優(yōu)點(diǎn)：

        是唯一可以在疲倦狀態(tài)下進(jìn)行的呼吸練習(xí)，失眠的朋友可以試一下采取仰臥放松姿勢(shì)和喉呼吸入眠。它使心靈和神經(jīng)系統(tǒng)安寧，對(duì)于高血壓患者有益。

（責(zé)任編輯：李一千）

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