孕婦瑜伽呼吸法：孕婦瑜伽四式呼吸法介紹

孕婦瑜伽呼吸法有4種，分別是胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全呼吸法和蒲公英呼吸法。

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孕婦瑜伽呼吸法1、胸式呼吸法

在孕早期練習(xí)，起到安胎養(yǎng)神的作用。舒適坐姿，腰背挺拔。將兩手輕扶乳房下緣兩側(cè)肋骨。緩慢深吸氣，腹部保持，氣息漸漸上行，充滿肺部，胸廓膨脹；再緩慢呼氣，氣息下沉，反復(fù)幾次練習(xí)。熟練后，可嘗試吸氣與呼氣之間稍停2-3秒鐘，并在呼氧氣的同時更好地舒緩孕媽咪的情緒。

孕婦瑜伽呼吸法2、腹式呼吸法

也稱“嬰兒式呼吸”，是人類最原始的呼吸狀態(tài)，也是改善睡眠，平和心態(tài)的最佳呼吸方式。舒適坐姿，或臥姿，放松腹部。吸氣時，腹部緩慢前推達(dá)極限，呼氣時，腹部漸漸放松還原，反復(fù)幾次練習(xí)。熟練后，可在吸氣和呼氣之間稍停2一3秒鐘，讓氧氣充分在體內(nèi)得到活化，深入血液，使得到的養(yǎng)分及時通過胎盤輸送給寶寶。充足的氧氣有益于胎兒腦部生長和清潔循環(huán)的血液。

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孕婦瑜伽呼吸法3、完全呼吸法

屬于深度氣息調(diào)整，在整個孕程中起到舒緩情緒的作用。選擇舒適坐姿，腰背挺拔。先放松腹部，緩慢吸氣（注意控制氣息速度），腹部稍微前推，然后讓氣息上行，達(dá)胸腔、喉嚨，直到頭部，稍停后緩慢呼氣，氣息下沉，反復(fù)幾次練習(xí)。熟練后，可在呼氣時配合瑜伽OM語音冥想，讓孕媽咪更好放松身心的同時構(gòu)想寶寶在腹中健康成長的情景，達(dá)到母子心靈上的親密感應(yīng)。

孕婦瑜伽呼吸法4、蒲公英呼吸法

主要以腹式呼吸為基礎(chǔ)，是一種輕柔的呼吸方式。堅持練習(xí)，將對分娩第一產(chǎn)程有所幫助。舒適坐姿，腰背挺拔。腹部放松，緩慢吸氣達(dá)極限，呼氣時雙唇微張，將氣息慢慢吐出，仿佛輕輕在吹蒲公英，反復(fù)幾次練習(xí)。充分達(dá)到放松目的，為迎接可愛寶寶到來做好充分的心理和生理的準(zhǔn)備。

孕婦練習(xí)重點

懷孕最初兩個月，所有的瑜伽姿勢都可以小心練習(xí)，孕晚期時只需練習(xí)簡易的姿勢。練習(xí)期間尤其注意以下幾點：

1、瑜伽靜心的練習(xí)；

2、強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí)；

3、強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)。

4、培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣；

5、保持精神愉快和生活的安定。

因每個人體質(zhì)不同，狀況也不太一樣。若是擔(dān)心自己有狀況，或是自知體質(zhì)不同，最好不要在家自己練瑜伽，尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學(xué)者，最好找受過專業(yè)訓(xùn)練的孕婦瑜伽老師。

瑜伽練習(xí)中的注意點

1、呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間，但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

2、站立時，要保持雙腳平行，避免外八站法，以免造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

3、懷孕時由于會分泌更多的“松弛素”，使孕婦比平時更加柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則容易受傷。

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