以下是瑜伽正確呼吸方法，希望可以幫助到您。

1、基本呼吸第1階段

1.1、嘗試著用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。

1.2、此時要閉嘴,只用鼻子進(jìn)行呼吸。

1.3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。

1.4、當(dāng)這種呼吸變得越來越自然后,嘗試著吸氣5秒鐘,然后呼氣10秒鐘。

2、基本呼吸第2階段

2.1、當(dāng)吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后,便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。

2.2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒后再呼氣10秒。

2.3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。

2.4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習(xí)。

瑜伽呼吸法注意事項

1、需要你自己調(diào)整呼氣,吸氣、屏息的時間;

2、正確練習(xí)時身體會略微出汗,尤其是在頭頂,不要擔(dān)心,說明你的身體正在進(jìn)入一個良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。

練習(xí)或冥想時,時間不宜過長,選擇一個很合適的姿勢,也可以說是自己覺得舒服的姿勢,保持一個姿勢不動,把心靜下來,練習(xí)也可以在走路的過程中來完成。

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瑜伽正確呼吸方法一

腹式呼吸法

1、身體放松，仰臥。

2、單手輕輕放在肚臍上。

3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。

4、吐氣，將腹部向內(nèi)往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。

胸式呼吸

1、仰躺或是背挺直坐著2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。

3、吐氣，當(dāng)你吐氣時，肋骨會漸漸向下并往內(nèi)收。

完全(瑜伽)呼吸

1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個區(qū)域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度。

2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。

3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。

4、重復(fù)以上動作，如此循環(huán)。

安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣

完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣

差距相當(dāng)于平常7倍的呼吸量

完全呼吸的益處

瑜伽的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進(jìn)血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強(qiáng)壯，進(jìn)而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當(dāng)然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。

瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法(根據(jù)個體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪(可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位)的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。

相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源……(整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明)

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瑜伽正確呼吸方法二

1、最簡單的方法，你只要找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個方法是讓你養(yǎng)成一個良好的呼吸方法。

2、數(shù)數(shù)是最常見的方法之一：以一個呼吸為單位，一呼一吸為一個單位，吸氣 為5下，那么呼氣 也為5下，你在心里默數(shù)，每天堅持練習(xí)，時間不用很長，隨著你練習(xí)的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長點。堅持練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)美妙的變化的。

3、開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸(鼻孔?喉嚨 ?胸部，腹部?)，感覺氣體如何進(jìn)入到你的身體?感覺呼吸的深度?呼吸流暢嗎?感覺腹部的起伏。

4、可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質(zhì)量，是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要強(qiáng)迫自己，不要擔(dān)心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節(jié)奏就好。

5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長的，我還遇到過一種現(xiàn)象，有的學(xué)員問我，我怎么在練習(xí)瑜伽呼吸以后，腹部變大了，這是因為在練習(xí)的時候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴(kuò)張的，而卻忘了呼氣的深長，沒有達(dá)到底端，呼氣時收縮腹部，盡量排空體內(nèi)的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長短。

6、感覺一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中，停止了紛亂的思緒。

當(dāng)你真正了解了如何正確地進(jìn)行瑜伽呼吸，你就可以將瑜伽呼吸融合到你的瑜伽動作練習(xí)中。至于如何讓瑜伽呼吸與動作完全融合就需要你更用心地去學(xué)習(xí)瑜伽感受瑜伽了。

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瑜伽正確呼吸方法三

1)呼氣

首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

2)吸氣

現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

3)屏息

漸進(jìn)一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。剛開始練習(xí)時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。