怎樣學(xué)瑜伽瑜伽呼吸法
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怎樣學(xué) 瑜伽 瑜伽呼吸法
怎樣學(xué)瑜伽瑜伽呼吸法?以下是學(xué)瑜伽瑜伽呼吸的方法,希望可以幫助到您。
呼吸步驟:
1、當(dāng)吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后,便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。
2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒后再呼氣10秒。
3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。
4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習(xí)。

有助于呼吸的姿勢
1、腰部伸直,自然坐下,胸部略微向前挺出。
2、稍微后縮下巴,雙手自然放置于膝蓋之上。
3、脖子與肩膀放松,眼皮自然下垂。
4、坐下后保持安靜,慢慢地感受輕輕拂過自己鼻子的氣流。
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如何學(xué)瑜伽瑜伽呼吸法
呼吸之前的準(zhǔn)備:
1、練習(xí)的地點可以在室內(nèi)或者室外,應(yīng)選擇透風(fēng)性好、空氣清新的地方。
2、必須在空腹的狀態(tài)下練習(xí),飽餐之后做瑜伽呼吸有害健康。
3、選擇一個十分穩(wěn)定的姿勢,保持身體自然、正直、放松??梢愿鶕?jù)具體的呼吸練習(xí)采用不同的姿勢——坐姿、站姿、仰臥,有些練習(xí)甚至可以在走路的過程中完成。

4、保持臉部、嘴唇和牙齒的放松;除非有特殊要求,否則一律通過鼻子吸氣和呼氣。鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
5、保持有節(jié)奏的呼吸,除非有特殊要求,否則不要做懸息(屏氣)的練習(xí)。
6、特殊人群,如孕婦、經(jīng)期婦女、高血壓患者、心臟病患者等應(yīng)仔細(xì)閱讀每個呼吸的提示,不做或少做瑜伽呼吸練習(xí)。
7、練習(xí)之前清空腸胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齒和舌頭。
瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法,稱之為“完全呼吸法”。它是同時運用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則,對呼吸重新調(diào)整達(dá)到“調(diào)息”的呼吸練習(xí)方法。瑜伽的呼吸方法大概有10多種,基本的較為簡單也容易為初學(xué)者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等;還有稍復(fù)雜些的,也是程度較高的瑜伽研習(xí)者所常用的“鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風(fēng)箱式呼吸法”等等。
“完全呼吸法”實際又是呼吸的體操法,它作用于腹部和內(nèi)臟,故又稱其為“內(nèi)臟體操”,其功效如下:
1.能給大腦與身體器官補充更多氧氣,增加身體能量,幫助身體消耗脂肪與清潔血液,排出毒素。
2.能消除肌肉、內(nèi)臟的疲勞,尤其對平息劇烈運動后植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,內(nèi)分泌不正常的應(yīng)激狀態(tài)特別有幫助。它能化解肌肉恢復(fù)疲勞過程的不利因素,為肌肉輸送更多的營養(yǎng)和氧氣,使人體更健康。
3.能增強消化系統(tǒng)的功能和心臟功能,提高人體免疫力,改善心理狀態(tài),控制情緒,對培養(yǎng)集中力、注意力都有很好的效果。所以,在所有的瑜伽經(jīng)典理論中都認(rèn)定:“呼吸是瑜伽實踐的源頭”。
“完全呼吸法”的練習(xí)方法同普遍呼吸法的區(qū)別在于先呼后吸,先讓肺變空,其精髓在于橫膈膜的運動。練習(xí)要領(lǐng)是先呼氣,呼氣時專心致志,節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力,腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊,直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺,這樣才能最大限度對內(nèi)臟進行按摩,淤積在內(nèi)臟中的動脈血液就會被擠壓出來;吸氣時,肩膀不要用力,上半身盡量放松,整個感覺是下實上虛。若肩膀用力,則會不由自主地向上半身施力,力量就不會用在真正用力的下腹部。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的3倍以上,這種方法可使新鮮空氣(瑜伽稱為“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入體內(nèi)。在吸氣的過程中,橫膈膜會松弛地下降,內(nèi)臟從擠壓的狀態(tài)中恢復(fù)原狀,從心臟輸送出的新鮮血液會被內(nèi)臟完全吸收。
進行瑜伽呼吸練習(xí),適宜采用坐姿或臥姿,寬衣松帶,雙手自然放置身旁,頭、頸、脊柱成一直線,全身放松。練習(xí)時間宜在每天早上或睡前10——20分鐘為最好,若以養(yǎng)生為目的,時間亦可適當(dāng)延長。
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怎么學(xué)瑜伽瑜伽呼吸法
1 簡單有意識的呼吸
輕柔的橫膈膜呼吸法,讓你呼吸更加有覺知,平靜神經(jīng)系統(tǒng),減少壓力,提高覺知。
怎么做:
可以躺下來,坐在椅子上,或者雙腿盤坐。閉上眼睛,雙手放在腹部,開始用鼻腔自然呼吸。保持1分鐘,觀察呼吸的質(zhì)量。 嘗試不要去評判你的呼吸,只是觀察。如果你發(fā)現(xiàn)呼吸緊張或短淺,放松身體,在呼吸的開始和末端停頓一下。繼續(xù)做2-4分鐘
2 海洋呼吸法(烏伽依呼吸)
如果做得正確,這個呼吸聽起來就像海浪般。如果你的心游離,這個技巧可以幫你帶回當(dāng)下,專注你的呼吸的感受和聲音。這個練習(xí)的另外一個目的就是呼吸和動作的協(xié)調(diào),在做體式時配合這個呼吸。這個呼吸技巧的特點是 深長,會讓你動作更加緩慢,動作和動作之間連接更加流動。
怎么做:
坐或站,用鼻子做幾次深呼吸。手來到面前,掌心朝自己,呼氣時用嘴巴呼向手掌,就像在對著鏡子哈氣。保持手在臉前端,再次對著手掌哈氣,但是這次,嘴唇閉上,所以是鼻子呼氣。你會感覺到喉嚨后側(cè)的輕微收縮,發(fā)出海浪般的聲音。
雙手放下來在身體兩側(cè),閉上眼睛,通過鼻孔呼吸, 喉嚨保持海浪般的聲音。這個呼吸可以配合體式的練習(xí),讓呼吸和體式同步。
3 交替鼻孔呼吸法
這個呼吸技巧可以讓神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來。
怎么做:
在地上或者椅子上樹式坐姿,左手掌心朝下來到左膝蓋。右手在右膝蓋掌心朝上,食指、中指彎曲,其他三指伸直。保持幾次深呼吸。
右大拇指輕輕按壓右鼻翼,用左鼻孔吸氣。
無名指蓋住左鼻翼,屏住呼吸。松開大拇指,用右鼻孔緩慢呼氣。
用右鼻孔吸氣,然后右大拇指壓住右鼻翼,屏住呼吸幾秒鐘。
松開無名指,左鼻孔呼氣。
這就是一個來回。重復(fù)5-10次,閉上眼睛,緩慢呼吸。最后,右手放松來到膝蓋,享受平衡和放松。
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怎么樣學(xué)瑜伽瑜伽呼吸法
一 自然呼吸
1、閉眼,端坐下,放松。
2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進,不要強加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。
3、感覺吸氣時,涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時,溫暖的空氣從鼻孔排出。
二 腹式呼吸
1、吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個細(xì)胞充滿純凈的氧氣。
2、呼氣指的是排出體內(nèi)的二氧化碳,清除肺中的廢氣。
3、屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環(huán)節(jié),練習(xí)瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。
它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。
三 蜜蜂聲式呼吸
1、采取舒服的坐姿,兩手放在膝蓋上,放松;兩手食指塞住兩耳,用鼻孔慢慢吸氣。
2、一邊吐氣同時輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲,要點是在吐氣時持續(xù)發(fā)出這個聲音。
3、吐氣結(jié)束后,兩手放回膝蓋再慢慢吸氣,這樣就完成一個回合,重復(fù)上述步驟十次。
注意:這個呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。
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