俗話說：“人活一口氣。”我們的呼吸時時刻刻都在進行，氣息也在不知不覺地滋養(yǎng)著我們的身心?？墒牵愕暮粑钦_的嗎？你的呼吸能真正幫到你嗎？今天的文章重點介紹瑜伽練習時常用的幾種呼吸法，快來看看你最喜歡哪一種。

正確的瑜伽呼吸法，不但可以讓你的瑜伽體式練習更深入，還會讓瑜伽體式的功效最大程度地發(fā)揮出來，還可以讓你的瑜伽練習更輕松。

一、自然呼吸法

自然呼吸法，也就是咱們平時說話、吃飯、散步時用的呼吸法，這種呼吸法不需要經(jīng)過特別的訓(xùn)練，很適合瑜伽的初學者。

由于瑜伽初學者對呼吸的覺知比較弱，在練習體式時，總是不自覺地憋氣，這也是很多初學者練習瑜伽后，容易產(chǎn)生頭暈或者嘔吐等癥狀一個非常重要的原因，所以，首先推薦瑜伽的初學者采用自然呼吸法。

二、腹式呼吸法

腹式呼吸法是以膈肌運動為主的呼吸運動，吸氣時，橫膈膜下降，腹部擴張，呼氣時，橫膈膜上升，腹部收縮，因此，腹式呼吸也被稱作橫膈呼吸。

腹式呼吸可以讓呼吸達到更深的層面，給身體提供更多的氧氣，可以提升肺活量，提升運動表現(xiàn)，同時還可以激活副交感神經(jīng)，抑制交感神經(jīng)，讓心情變得舒緩，腹式呼吸還可以加強腹橫肌的力量，增強膈肌和盆底肌功能。

具體做法：用鼻子吸氣，氣息經(jīng)過鼻腔、喉嚨，達到腹部，小腹微微地向外隆起、擴張，呼氣時，氣息通過鼻腔向外呼出，腹部收縮，讓肚臍找向脊柱的方向。

剛開始練習腹式呼吸法可以保持呼氣和吸氣相同的時間，在熟練掌握腹式呼吸法后，可以逐漸練習控制呼吸的時長，采用吸氣2秒鐘，呼氣4秒兩種，長期練習者可以采用吸氣3秒鐘，呼氣6秒鐘，甚至更長的時間。

三、完全式呼吸法

練習方法：用鼻子慢慢吸氣，把氣息一直吸到腹部，感受小腹微微隆起，維持小腹隆起的前提下，繼續(xù)吸氣到肋骨向外擴張，保持現(xiàn)在的狀態(tài)，放松肺上部，繼續(xù)吸氣，直到鎖骨、肩部微微上提，呼氣時，肩部、鎖骨放松下移，肋骨回縮，放松胸部，先呼出胸部氣息，再深入向下逐漸呼氣腹部的氣息，整個呼吸過程連貫通暢，像波浪般起伏。

完全式呼吸法，也叫瑜伽式呼吸，綜合了腹式呼吸和胸式呼吸，可以最大限度地呼氣和吸氣，提高氧氣的攝入量，吸入的氧氣是平時呼吸的三倍，完全式呼吸法還可以輕柔地按摩腹部內(nèi)臟器官，因此又有人稱它為內(nèi)臟體操。

四、肋間呼吸法

練習方法：雙手十指向內(nèi)放于雙肋，用鼻子深深地吸氣，將氣吸滿整個胸腔，感受肋骨推動雙手向外擴張，呼氣時，嘴唇微微張開，讓氣體通過嘴巴呼出，緩緩的呼氣，雙手推動肋骨慢慢地回縮到自己可以達到的程度，感受腹壁貼向脊柱的方向。

肋間呼吸法，多用于以理療為主題的瑜伽課程，可以很好地擴張胸腔，緩解肋骨外翻以及圓肩駝背等不良體態(tài)。

今天介紹的這四種呼吸方法，是瑜伽練習時常用的呼吸法，瑜伽的魅力就在于它的呼吸，在一呼一吸之間，伸展肢體，感受身體的舒展與放松。

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