俗話說(shuō)：“人活一口氣。”我們的呼吸時(shí)時(shí)刻刻都在進(jìn)行，氣息也在不知不覺(jué)地滋養(yǎng)著我們的身心?？墒?，你的呼吸是正確的嗎？你的呼吸能真正幫到你嗎？今天的文章重點(diǎn)介紹瑜伽練習(xí)時(shí)常用的幾種呼吸法，快來(lái)看看你最喜歡哪一種。

正確的瑜伽呼吸法，不但可以讓你的瑜伽體式練習(xí)更深入，還會(huì)讓瑜伽體式的功效最大程度地發(fā)揮出來(lái)，還可以讓你的瑜伽練習(xí)更輕松。

一、自然呼吸法

自然呼吸法，也就是咱們平時(shí)說(shuō)話、吃飯、散步時(shí)用的呼吸法，這種呼吸法不需要經(jīng)過(guò)特別的訓(xùn)練，很適合瑜伽的初學(xué)者。

由于瑜伽初學(xué)者對(duì)呼吸的覺(jué)知比較弱，在練習(xí)體式時(shí)，總是不自覺(jué)地憋氣，這也是很多初學(xué)者練習(xí)瑜伽后，容易產(chǎn)生頭暈或者嘔吐等癥狀一個(gè)非常重要的原因，所以，首先推薦瑜伽的初學(xué)者采用自然呼吸法。

二、腹式呼吸法

腹式呼吸法是以膈肌運(yùn)動(dòng)為主的呼吸運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)，橫膈膜下降，腹部擴(kuò)張，呼氣時(shí)，橫膈膜上升，腹部收縮，因此，腹式呼吸也被稱作橫膈呼吸。

腹式呼吸可以讓呼吸達(dá)到更深的層面，給身體提供更多的氧氣，可以提升肺活量，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)還可以激活副交感神經(jīng)，抑制交感神經(jīng)，讓心情變得舒緩，腹式呼吸還可以加強(qiáng)腹橫肌的力量，增強(qiáng)膈肌和盆底肌功能。

具體做法：用鼻子吸氣，氣息經(jīng)過(guò)鼻腔、喉嚨，達(dá)到腹部，小腹微微地向外隆起、擴(kuò)張，呼氣時(shí)，氣息通過(guò)鼻腔向外呼出，腹部收縮，讓肚臍找向脊柱的方向。

剛開(kāi)始練習(xí)腹式呼吸法可以保持呼氣和吸氣相同的時(shí)間，在熟練掌握腹式呼吸法后，可以逐漸練習(xí)控制呼吸的時(shí)長(zhǎng)，采用吸氣2秒鐘，呼氣4秒兩種，長(zhǎng)期練習(xí)者可以采用吸氣3秒鐘，呼氣6秒鐘，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。

三、完全式呼吸法

練習(xí)方法：用鼻子慢慢吸氣，把氣息一直吸到腹部，感受小腹微微隆起，維持小腹隆起的前提下，繼續(xù)吸氣到肋骨向外擴(kuò)張，保持現(xiàn)在的狀態(tài)，放松肺上部，繼續(xù)吸氣，直到鎖骨、肩部微微上提，呼氣時(shí)，肩部、鎖骨放松下移，肋骨回縮，放松胸部，先呼出胸部氣息，再深入向下逐漸呼氣腹部的氣息，整個(gè)呼吸過(guò)程連貫通暢，像波浪般起伏。

完全式呼吸法，也叫瑜伽式呼吸，綜合了腹式呼吸和胸式呼吸，可以最大限度地呼氣和吸氣，提高氧氣的攝入量，吸入的氧氣是平時(shí)呼吸的三倍，完全式呼吸法還可以輕柔地按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，因此又有人稱它為內(nèi)臟體操。

四、肋間呼吸法

練習(xí)方法：雙手十指向內(nèi)放于雙肋，用鼻子深深地吸氣，將氣吸滿整個(gè)胸腔，感受肋骨推動(dòng)雙手向外擴(kuò)張，呼氣時(shí)，嘴唇微微張開(kāi)，讓氣體通過(guò)嘴巴呼出，緩緩的呼氣，雙手推動(dòng)肋骨慢慢地回縮到自己可以達(dá)到的程度，感受腹壁貼向脊柱的方向。

肋間呼吸法，多用于以理療為主題的瑜伽課程，可以很好地?cái)U(kuò)張胸腔，緩解肋骨外翻以及圓肩駝背等不良體態(tài)。

今天介紹的這四種呼吸方法，是瑜伽練習(xí)時(shí)常用的呼吸法，瑜伽的魅力就在于它的呼吸，在一呼一吸之間，伸展肢體，感受身體的舒展與放松。

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