任何運(yùn)動(dòng)都是需要呼吸的配合才行，好的呼吸方法是可以幫助你減少運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中帶來的不適。瑜伽盡管不適特別的激烈，但是學(xué)好瑜伽呼吸法對瑜伽能否達(dá)到鍛煉效果很有影響，瑜伽都有哪些呼吸法是值得掌握呢？一起學(xué)習(xí)下吧！

　　瑜伽呼吸法有幾種

　　一，自然呼吸

　　1、閉眼，端坐下，放松。

　　2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。

　　3、感覺吸氣時(shí)，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔;呼氣時(shí)，溫暖的空氣從鼻孔排出。

　　二，腹式呼吸

　　1、吸氣指的是吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿純凈的氧氣。

　　2、呼氣指的是排出體內(nèi)的二氧化碳，清除肺中的廢氣。

　　3、屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，練習(xí)瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。

　　它分為內(nèi)懸息（吸氣后屏息）和外懸息（呼氣后屏息）兩種。

　　三，風(fēng)箱式呼吸

　　1、采取舒服的坐姿，兩手平放于膝蓋上放松，用鼻孔慢慢地深吸氣。

　　2、用兩個(gè)鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節(jié)奏地重復(fù)十次。

　　3、如此完成一個(gè)回合，重復(fù)三到五個(gè)回合。

　　注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等情況，這時(shí)可先停下來不要勉強(qiáng)做。

　　四，蜜蜂聲式呼吸

　　1、采取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放松；兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。

　　2、一邊吐氣同時(shí)輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲，要點(diǎn)是在吐氣時(shí)持續(xù)發(fā)出這個(gè)聲音。

　　3、吐氣結(jié)束后，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個(gè)回合，重復(fù)上述步驟十次。

　　注意：這個(gè)呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。

　　瑜伽中呼吸的基本原則

　　呼吸將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進(jìn)行。在吸氣之后與呼氣之前，以及呼氣之后到下次吸氣之前的這兩段短暫的時(shí)間內(nèi)，藏在體內(nèi)的力量能夠被激活。

　　延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時(shí)間，便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標(biāo)。修煉呼吸法時(shí)，從最基本的呼吸到達(dá)風(fēng)箱調(diào)息，方法有數(shù)十種。對于初級(jí)瑜伽修煉者而言，只要能熟練掌握三四種調(diào)息法便可以順利練習(xí)瑜伽。

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