秋水長(zhǎng)天
2025-02-15 15:21
解饞又健康的
五種減脂主食
1、糙米飯。
2、燕麥片。
3、玉米面。
4、紫米飯。
5、蕎麥面。
以上五種主食低糖低脂，熱量還低，減脂期間可以替代精制主食，不擔(dān)心長(zhǎng)胖。
?五一后減肥食譜，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)：
【清腸3天掉5斤】
?清腸的好處：
可以幫助我們清理腸道內(nèi)的宿便，代謝慢，便秘的朋友，可以試一下。
秘?第一天
早餐：吃一個(gè)雞蛋?喝一杯黑咖啡
午餐：吃一根玉米?喝一杯豆?jié){
晚餐：吃一個(gè)紅蘋果（不餓不吃）
秘?第二天
早餐：吃一碗燕麥片?黑咖啡250ml
午餐：吃一根紅薯?喝一杯牛奶
晚餐：吃一個(gè)番茄（不餓不吃）
秘?第三天
早餐：吃兩個(gè)雞蛋?黑咖啡250ml
午餐：吃一盤西蘭花?吃一根玉米
晚餐：喝一碗黃瓜豆腐湯（不加鹽）
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三常吃四少吃
1、常吃大蝦。
2、常吃糙米。
3、常吃雞蛋。
?四少吃
1、春卷。2、紅燒肉（糖油混合物）
3、月餅。4、炸雞柳（糖油混合物）
?不斷碳，不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)，不傷身、健康高效減肥法，5天輕食瘦了11斤：
??減肥注意三點(diǎn)
1、戒掉零食奶茶宵夜。
2、饅頭米飯包子換成粗糧。
3、不要用水果代替正餐會(huì)越吃越胖。
?食譜一【1天適應(yīng)期】
記住，早起喝一杯咖啡...
代替米飯低熱量的主食有哪些
小慧今天說日常：體重下降的
三個(gè)真相
1、晚上不吃會(huì)瘦，但掉的是水分和肌肉，會(huì)造成營養(yǎng)不良，體重容易反彈，還會(huì)影響新陳代謝，不能長(zhǎng)久堅(jiān)持。
2、主食不吃不會(huì)瘦，碳水是人體不可缺少的營養(yǎng)成分，建議將精制碳水，換成粗雜糧，即補(bǔ)充了碳水，也不擔(dān)心長(zhǎng)胖。
3、吃水煮菜可以瘦，但不利于健康，缺少油脂，也會(huì)影響代謝，少油少鹽即可。
一周瘦5-6斤“掉秤食譜”
?食譜一【吃2-3天】
早餐：雞蛋?黑咖啡
午...
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