體重下降的
三個(gè)真相
1、晚上不吃會(huì)瘦，但掉的是水分和肌肉，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，體重容易反彈，還會(huì)影響新陳代謝，不能長(zhǎng)久堅(jiān)持。
2、主食不吃不會(huì)瘦，碳水是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分，建議將精制碳水，換成粗雜糧，即補(bǔ)充了碳水，也不擔(dān)心長(zhǎng)胖。
3、吃水煮菜可以瘦，但不利于健康，缺少油脂，也會(huì)影響代謝，少油少鹽即可。

一周瘦5-6斤“掉秤食譜”
?食譜一【吃2-3天】
早餐：雞蛋?黑咖啡
午餐：玉米?金針菇豆腐湯
加餐：黑咖啡【緩解食欲】
晚餐：蒜蓉西蘭花200g?白灼大蝦10只
?食譜二【吃3-5天】
早餐：雞蛋（必吃）?咖啡（不加糖）
午餐：紅薯?黃瓜豆腐湯
加餐：黑咖啡【抑制食欲】
晚餐：清蒸魚肉100g?綠豆芽清炒200g

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1、運(yùn)動(dòng)前一杯：加速燃脂
2、嘴饞喝一杯：抑制食欲
3、飯后喝一杯：防止脂肪堆積
4、早起喝一杯：消水腫排宿便
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