減肥已經(jīng)成為現(xiàn)代很多女性每天都要做的事，她們或是通過運動，或是通過控制飲食來達成這一目標。但運動需要花費較長的時間，對于上班族而言較難完成。為此，合理安排飲食減肥是上班族較好的一個選擇。而七天健康減肥食譜能夠幫助人們，養(yǎng)成良好的飲食習慣：

變美方案 01 1.瘦身餐第一天早餐燕麥雞蛋加蘋果，中餐水煮雞肉、涼拌蔬菜、粗糧飯，晚餐沙拉加蛋湯。

02 2.瘦身餐第二天早餐牛奶雞蛋加蘋果，中餐西紅柿牛肉加粗糧飯，晚餐酸奶加全麥面包。

03 3.瘦身餐第三天早餐稀飯加涼拌小菜，中餐西紅柿炒蛋加糙米飯，晚餐清炒黃瓜加粗糧粥。

04 4.瘦身餐第四天早餐豆腐湯加西紅柿，中餐香菇湯、涼拌黃瓜加粗糧飯，晚餐水果酸奶加全麥面包。

05 5.瘦身餐第五天早餐稀飯加雞蛋，中餐清炒荷蘭豆、西紅柿、雞肉加全麥面包，晚餐蝦餃加豆腐湯。

06 6.瘦身餐第六天早餐饅頭加豆?jié){，中餐蛋炒飯加香菇湯，晚餐全麥面包配青菜湯。

07 7.瘦身餐第七天早晨橙汁加沙拉，中餐炒青菜，魚頭豆腐湯加糙米飯，晚餐西紅柿炒蛋加黃瓜。

7天萬能減脂食譜 周一：早餐：全麥面包50g、雞蛋2個、純牛奶250ml。午餐：牛腱子肉200g、蕎麥面50g（干）、蔬菜不限量。晚餐：雞胸肉200g、雜糧粥150g、蔬菜不限量。周二：早餐：燕麥粥150g、豆腐50g、無糖豆?jié){250ml。午

1、第一天食譜早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯。午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄

下面就介紹一些美味的減肥食譜，每日總能量為500千卡，可以采用隔日斷食，一天正常飲食，一天采用減肥食譜。若有饑餓感，可食用黃瓜，番茄，蘿卜等營養(yǎng)價值高，但熱量很低的食物。?????

第七天：早餐：酸奶配水果和堅果 午餐：烤雞胸肉配糙米和蔬菜 晚餐：炒牛肉配彩椒 此食譜主要以低脂、高蛋白、高纖維的食物為主，控制熱量攝入，同時保證營養(yǎng)均衡。請根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整，并注意飲食的多樣性和合理

下面是一份簡單易懂的7天減肥食譜，幫助你在短時間內(nèi)快速減肥?！军c擊薅營養(yǎng)課羊毛】第一天早餐：一份燕麥粥、一份水果沙拉、一杯檸檬水。午餐：一份西紅柿雞胸肉沙拉、一片全麥面包。晚餐：一份鮭魚沙拉、一份玉米、一杯

減脂餐食譜一周七天一日三餐表格

1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉;中餐：素水餃、什錦蛋花湯;晚餐：四色

2、午餐 米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要注意細嚼慢咽，吃到7分飽即可。再加蘋果一個。3、晚餐 米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克

低碳減脂餐食譜一日三餐1 周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。餐點：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，

減肥餐食譜大全一日三餐1 周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。餐點：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，

一周減脂餐食譜一日三餐安排表介紹如下：周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。餐點：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋

七天減肥食譜

星期一：早餐：一杯脫脂牛奶，一份燕麥片，兩個水煮蛋。午餐：綠色蔬菜沙拉，一份烤三文魚。晚餐：一份烤雞胸肉，綠色蔬菜，半個西瓜。星期二：早餐：一杯低脂酸奶，一份水果沙拉，兩片全麥面包。午餐：一份炒青菜，一份

1、第一天食譜早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯。午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄

晚餐：一份烤雞胸肉、菠菜、一份炒蘑菇第七天早餐：

晚餐全麥面包配青菜湯。07 7.瘦身餐第七天早晨橙汁加沙拉，中餐炒青菜，魚頭豆腐湯加糙米飯，晚餐西紅柿炒蛋加黃瓜。

七天暴瘦食譜是烹飪食品時，最好是以蒸煮為宜并少放鹽、醬油等調(diào)味品，可以適度加醋，每天食用的油脂少量。第一天 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐：素

減肥食譜七天菜譜表2 周一：粗糧紅薯湯 材料：粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量 做法：將粗糧放入鍋中，加水煮熟，待粗糧顆粒充分吸水后膨脹后，關掉火，倒在湯碗中隔掉水分。用

減肥餐一日三餐食譜學生瘦身減肥

小孩減肥食譜一日三餐如下：一日三餐一般早餐的時候需要喝一杯無糖豆?jié){和一個雞蛋，中午可以吃一些蕎麥面和雞胸肉，晚上多吃一些粗糧和粗纖維的食物，比如芹菜和菠菜以及香蕉等等食物?？梢远喑砸恍┖写掷w維比較高的食物，其中

要達到減脂的效果，關鍵在于控制總熱量攝入和保證營養(yǎng)均衡。以下是一份適合減脂期的一日三餐食譜：早餐：燕麥粥（50g燕麥片，加入250ml脫脂牛奶，水煮）一個水果（如蘋果或橙子）一個雞蛋（煮熟或水煮）午餐：150g烤雞胸肉 1

晚餐：小米粥一小碗，搭配半根蒸紅薯、一晚涼拌木耳，開啟營養(yǎng)豐富的減肥之旅。其實學生減肥食譜一日三餐還有很多，家長要多花心思。學生減肥的注意事項 1、多吃低脂肪、低熱量的食物 學生們常常在飯?zhí)贸燥?，沒辦法自己烹飪，

減肥餐食譜大全一日三餐1 周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。餐點：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，

有效減肥食譜一日三餐1 1、早餐要吃飽食譜 ：粥、牛奶、雞蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麥組合 不要吃包子油條豆?jié){這些特別是在路邊買來吃的。2、午餐7分飽食譜： 米飯1小碗、點餐油膩的才，葷素搭配。3、下午吃些酸奶

學生減肥食譜一日三餐怎么安排?(1)早餐：清蒸雞蛋羹一份 午餐：雜糧米飯一小碗，搭配營養(yǎng)的紫菜湯一份，清炒青椒土豆絲一份。晚餐：水煮蝦8只，搭配蔥燒豆腐一小份，白焯青菜一份，營養(yǎng)充沛并且飽腹感極強，讓學生有更好

學生想要減肥需要掌握正確的方法，以免影響到身體的健康發(fā)育，所以學生減肥的話應該注意一些減肥食譜的選擇，早餐可以吃一些牛奶，豆?jié){，雞蛋類的食物，晚餐，清淡飲食為主。1、早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃

減肥食譜一日三餐，控制飲食加上適量運動，這樣是最健康的減肥方法。下面列一下減肥食譜一日三餐的程序：

1.首先早上起床先喝一杯白開水，（如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也行），

2.然后是吃一定吃早餐。（絕不可以吃油膩的東西。不但不利于減肥，而且對皮膚不好，這是我的經(jīng)驗）

3.吃完飯后，半個小時內(nèi)盡量不要坐，這樣容易長肚子的。）

4.飯后半小時可以多喝點白開水，在中午飯前半小時一定要喝一杯白開水。切記不能喝飲料。這樣不利于減肥）

5.中午飯，盡量不動主食，可以多吃點青菜，不過，如果你很愛吃主食，剛開始可以盡量少吃點主食，然后慢慢減量。）

6.中午飯后十分鐘吃點水果，（因為你減肥期間皮膚會就得松馳，所以吃點水果是有利于美容的，這也是常識。）

7.中午飯后半小時后多喝點白開水。（有利于減肥的。盡量只喝白開水，不要喝飲料）

8.晚飯要在6點之前吃，（同樣飯前喝杯白開水，但晚上要盡量少吃，如果工作輕松的話可以不吃，如果你一天工作量大，可以適當吃點。）

9.睡覺前可以做點小運動。（有利于睡眠。如果沒吃飯的話，可以不用做運動了，不然會更餓，但是減肥期間，如果空腹睡覺更容易減肥，特別是肚子最容易減下來。）

10.盡量每天多走點路，比如回家的時候不要做電梯，可以用走的，這樣很容易減腿。備注：星期天，可以適當?shù)淖鲂敉膺\動。

減肥餐食譜大全一日三餐為營養(yǎng)咸豆花、蘆筍魚柳等。

一、營養(yǎng)咸豆花

材料準備：黃豆、清水、內(nèi)酯、破壁機、鍋、勺子、碗、紗布、蔥花、韭菜末、小米辣、生抽、陳醋和辣椒油等。

1、黃豆清洗好，提前浸泡一晚上，放入破壁機。

2、倒水攪打一分鐘。

3、將攪打好的豆?jié){用紗布過濾。

4、過濾好的豆?jié){倒入鍋里小火煮開，放入內(nèi)酯。

5、然后晾涼，等豆花定型后舀出來放入碗中。

6、放入蔥花、韭菜末、小米辣、生抽、陳醋和辣椒油即可。

二、蘆筍魚柳

材料準備：魚柳、蘆筍、蒜片、淀粉、香油、胡椒粉、鹽、糖、雞精、碗、鍋、油、鏟子、盤子等。

1、魚柳切片加入鹽、糖、胡椒粉、淀粉，充分抓勻。

2、淋入香油、拌勻，腌制10分鐘。

3、蘆筍切除根部老根，刮掉表層老皮斜切成段。

4、小火保持水微沸的狀態(tài)滑入魚柳，變色后撈出備用。

5、熱鍋冷油倒入蒜片，小火將蒜片炒至金黃。

6、倒入蘆筍，大火翻炒至斷生。

7、加入鹽、糖、魚柳一起翻炒。

8、放雞精調(diào)味，翻炒幾下即可。

減肥餐食譜大全一日三餐

1、早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。2、午餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。

1、一日三餐健康減肥食譜 1.1、早餐:紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿卜海帶絲一份。早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分

減脂餐食譜一日三餐1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥

要達到減脂的效果，關鍵在于控制總熱量攝入和保證營養(yǎng)均衡。以下是一份適合減脂期的一日三餐食譜：早餐：燕麥粥（50g燕麥片，加入250ml脫脂牛奶，水煮）一個水果（如蘋果或橙子）一個雞蛋（煮熟或水煮）午餐：150g烤雞胸肉 1

減肥食譜可以參考以下內(nèi)容：早餐： 饅頭或全麥面包100克 雞蛋60克（1枚） 牛奶160克 涼拌三絲100克（三種蔬菜）；中餐： 米飯200克 （熟重）紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克（注：選

減肥食譜一周菜單,減脂餐食譜做法大全

1、黑米提前泡3小時，大米洗凈2、水與米1.2:1加入鍋中蒸熟 下午加餐:蘋果200g 晚餐 減脂酸辣湯金針菇100g水發(fā)香菇20g嫩豆腐100g雞蛋50g 香菜10g 1、香菇、金針菇、嫩豆腐、雞蛋切成合適大小2、鍋中加水倒入食材，煮沸

1、一周減肥食譜周一瘦身食譜：白菜瘦身湯早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。周二瘦身食譜：絲瓜發(fā)菜瘦身湯早餐：果仁燕麥粥、優(yōu)格

減肥餐食譜大全及做法簡單1 食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥 早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一

減肥減脂餐食譜2 周一減肥餐單 早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥。 餐點:葡萄一些。 午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜。 餐點:酸奶一杯,香蕉半根。 晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。 周

1、周一瘦身食譜：白菜瘦身湯早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。2、周二瘦身食譜：絲瓜發(fā)菜瘦身湯早餐：果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉

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