姐妹們一日三餐的輕食餐食譜來了，超簡單超低脂低卡輕的輕食吃法，讓我們吃好吃飽還能不停的瘦下來！減肥不會吃的姐妹們趕快收藏起來！

大家好，我是藍豆豆營養(yǎng)師，一個一直在努力幫大家減肥變美變健康的營養(yǎng)師，我是一個從168斤減到98斤的寶媽營養(yǎng)師。原創(chuàng)不易，謝謝點贊支持。

吃好輕食餐，不僅可以減少血糖波動，讓胰島素處于一個平穩(wěn)的狀態(tài)比徹底斷食或者節(jié)食減肥，更有利于身體的健康；而且輕食餐是更有利于時間的把控，適合所有人，現(xiàn)在時不但可以控制體重，幫助減脂，還能幫助降低糖分的攝，入保護好大腦，抗衰老，防止抑郁，還可以激活細胞自噬。

一周輕斷食早餐食譜

周一：一個紅薯+一杯牛奶+一個雞蛋+8個圣女果

周二：一碗百谷粥+一個雞蛋+一杯黑咖啡+一個橙子

周三：一根玉米+一杯豆?jié){+一個雞蛋+一個蘋果

周四：兩塊全麥面包+一杯牛奶+一個雞蛋+一個獼猴桃

周五：一碗百谷粥+一杯豆?jié){+一個牛奶+一個火龍果

周六：兩塊蒸南瓜+一杯豆?jié){+一個雞蛋+一個西紅柿

周日：兩塊蒸山藥+一杯牛奶+一個雞蛋+6個西梅

減肥人注意：早餐的雞蛋可以選擇水煮蛋、煎蛋、蒸蛋、茶葉蛋；在吃早飯之前先喝一杯清體水，可以迅速補充休息后體內(nèi)嚴重的缺水，同時可以促進廢物垃圾的排出，幫助提高身體的循環(huán)，但注意怎么喝第1杯清體水非常的重要。如果不喜歡吃水果的可以換成120~150克綠葉蔬菜或者各種深顏色的蔬菜，另外注意早上稍微的補充一點優(yōu)質(zhì)脂肪。

一周輕斷食午餐食譜

周一：糙米飯+一條蒸魚+150~200克蔬菜

周二：100克蕎麥面+一張白切雞+150~200克蔬菜

周三：一碗百谷餐+0只大蝦+150~200克蔬菜

周四：5個南瓜餅+一拳頭雞胸肉+一碗番茄炒蛋

周五：一碗50糙米飯+一張黑椒牛排+一碗涼拌木耳黃瓜

周六：兩個紅薯+一盤香煎魚柳+一盤蒜蓉油麥菜

周日：一碗百谷餐+一盤芹菜炒牛肉+一盤清炒菠菜

注意：午餐的標準是一拳主食+一掌肉類+兩拳炒蔬菜，整個飲食的規(guī)律按照211飲食法，飯前15分鐘喝一杯溫水，吃飯的時候保持細嚼慢咽，足夠20分鐘，吃到七分飽就可以了。

一周輕斷食晚餐食譜

周一：一碗百谷粥+一個雞腿+一盤涼拌涼拌木耳黃瓜

周二：一碗百谷粥+一塊煎魚塊+一盤清炒茼蒿

周三：一碗百谷粥+一盤蝦仁炒蛋+100克蔬菜

周四：半個土豆+一個鴨腿+100克蔬菜

周五：一塊山藥+一個水蒸蛋+100克蔬菜

周六：一個紅薯+一個番茄雞蛋+蔬菜湯

周日：半根玉米+一個蝦仁海帶湯

注意：晚餐的輕斷食飲食搭配跟中午的相似，小激素體重不要吃主食，大基數(shù)體重可以選擇根莖類或者豆類主食，最好是吃五谷雜糧，百谷粥是最佳的主食選擇，可以幫助我們調(diào)養(yǎng)脾胃，增強代謝，晚餐六分飽就可以了。

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藍豆豆營養(yǎng)師從經(jīng)歷各種減肥心路歷程，到成為幫助別人成功減肥的使者！

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