姐妹們一日三餐的輕食餐食譜來(lái)了，超簡(jiǎn)單超低脂低卡輕的輕食吃法，讓我們吃好吃飽還能不停的瘦下來(lái)！減肥不會(huì)吃的姐妹們趕快收藏起來(lái)！

大家好，我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，一個(gè)一直在努力幫大家減肥變美變健康的營(yíng)養(yǎng)師，我是一個(gè)從168斤減到98斤的寶媽營(yíng)養(yǎng)師。原創(chuàng)不易，謝謝點(diǎn)贊支持。

吃好輕食餐，不僅可以減少血糖波動(dòng)，讓胰島素處于一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)比徹底斷食或者節(jié)食減肥，更有利于身體的健康；而且輕食餐是更有利于時(shí)間的把控，適合所有人，現(xiàn)在時(shí)不但可以控制體重，幫助減脂，還能幫助降低糖分的攝，入保護(hù)好大腦，抗衰老，防止抑郁，還可以激活細(xì)胞自噬。

一周輕斷食早餐食譜

周一：一個(gè)紅薯+一杯牛奶+一個(gè)雞蛋+8個(gè)圣女果

周二：一碗百谷粥+一個(gè)雞蛋+一杯黑咖啡+一個(gè)橙子

展開(kāi)剩余76%

周三：一根玉米+一杯豆?jié){+一個(gè)雞蛋+一個(gè)蘋(píng)果

周四：兩塊全麥面包+一杯牛奶+一個(gè)雞蛋+一個(gè)獼猴桃

周五：一碗百谷粥+一杯豆?jié){+一個(gè)牛奶+一個(gè)火龍果

周六：兩塊蒸南瓜+一杯豆?jié){+一個(gè)雞蛋+一個(gè)西紅柿

周日：兩塊蒸山藥+一杯牛奶+一個(gè)雞蛋+6個(gè)西梅

減肥人注意：早餐的雞蛋可以選擇水煮蛋、煎蛋、蒸蛋、茶葉蛋；在吃早飯之前先喝一杯清體水，可以迅速補(bǔ)充休息后體內(nèi)嚴(yán)重的缺水，同時(shí)可以促進(jìn)廢物垃圾的排出，幫助提高身體的循環(huán)，但注意怎么喝第1杯清體水非常的重要。如果不喜歡吃水果的可以換成120~150克綠葉蔬菜或者各種深顏色的蔬菜，另外注意早上稍微的補(bǔ)充一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)脂肪。

一周輕斷食午餐食譜

周一：糙米飯+一條蒸魚(yú)+150~200克蔬菜

周二：100克蕎麥面+一張白切雞+150~200克蔬菜

周三：一碗百谷餐+0只大蝦+150~200克蔬菜

周四：5個(gè)南瓜餅+一拳頭雞胸肉+一碗番茄炒蛋

周五：一碗50糙米飯+一張黑椒牛排+一碗涼拌木耳黃瓜

周六：兩個(gè)紅薯+一盤(pán)香煎魚(yú)柳+一盤(pán)蒜蓉油麥菜

周日：一碗百谷餐+一盤(pán)芹菜炒牛肉+一盤(pán)清炒菠菜

注意：午餐的標(biāo)準(zhǔn)是一拳主食+一掌肉類+兩拳炒蔬菜，整個(gè)飲食的規(guī)律按照211飲食法，飯前15分鐘喝一杯溫水，吃飯的時(shí)候保持細(xì)嚼慢咽，足夠20分鐘，吃到七分飽就可以了。

一周輕斷食晚餐食譜

周一：一碗百谷粥+一個(gè)雞腿+一盤(pán)涼拌涼拌木耳黃瓜

周二：一碗百谷粥+一塊煎魚(yú)塊+一盤(pán)清炒茼蒿

周三：一碗百谷粥+一盤(pán)蝦仁炒蛋+100克蔬菜

周四：半個(gè)土豆+一個(gè)鴨腿+100克蔬菜

周五：一塊山藥+一個(gè)水蒸蛋+100克蔬菜

周六：一個(gè)紅薯+一個(gè)番茄雞蛋+蔬菜湯

周日：半根玉米+一個(gè)蝦仁海帶湯

注意：晚餐的輕斷食飲食搭配跟中午的相似，小激素體重不要吃主食，大基數(shù)體重可以選擇根莖類或者豆類主食，最好是吃五谷雜糧，百谷粥是最佳的主食選擇，可以幫助我們調(diào)養(yǎng)脾胃，增強(qiáng)代謝，晚餐六分飽就可以了。

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（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）

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