??已瘦18斤｜一周減脂早餐不重樣?｜食譜簡單
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身高：170cm
初始體重：145斤
今日體重：127斤
目標(biāo)體重：110斤

?周一：雞蛋+玉米+火龍果+豆?jié){
?周二：煎蛋+南瓜+藍(lán)莓+牛奶
?周三：雞蛋+獼猴桃+玉米+牛奶
?周四：雞蛋+香蕉+全麥面包+生椰拿鐵
?周五：香蕉+圣女果+雞蛋+椰奶
?周六：全麥面包+火龍果+美式咖啡??
?周日：雞蛋+紅薯+梨+堅果燕麥酸奶
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減脂餐的萬能公式
?? 早：優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+維生素+膳食纖維
減脂餐的食物選擇
??優(yōu)質(zhì)蛋白
瘦牛肉 魚肉 蝦肉 雞肉 牛奶 雞蛋
??優(yōu)質(zhì)碳水
紫薯 土豆 南瓜 山藥 蕎麥面 燕麥片 全麥面包 玉米
??維生素
胡蘿卜 菠菜 獼猴桃 圣女果 菌菇
??膳食纖維
菠菜 西蘭花 木耳 生菜 秋葵 冬瓜
??減脂飲食秘籍??（圖9）
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男友為了幫助我更健康的瘦下來，每天精心制作一日三餐，所以當(dāng)然要拍照記錄下來，同時分享在上也是為了督促自己能實(shí)現(xiàn)下一個目標(biāo)，不節(jié)食不傷身體，吃飽肚子照樣也能瘦！
最后希望所有要減脂塑形的姐妹都能早日實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，成為最好的自己??
健康減脂

2023-11-12 17:47

適合減肥又營養(yǎng)的早餐有豆?jié){、蒸南瓜、雜糧煎餅或饅頭、木耳拌洋蔥、清調(diào)黃瓜、水煮雞蛋、冬瓜海帶湯、魚肉或素三鮮蒸包、純奶、紅薯、銀耳蓮子羹、絲瓜雞蛋湯、蘋果、圣女果等食物，熱量低、糖分少、營養(yǎng)豐富，既有利于減肥瘦身，又提供早餐的營養(yǎng)。早餐不宜過飽，8分飽為宜，可在10點(diǎn)左右適當(dāng)吃獼猴桃、櫻桃、橙子等水果。

減肥者早餐有玉米粥,建議前一晚先把玉米和大米放在電飯鍋里,再加適量的水,定好時間,再吃美味的玉米粥,第二天早上就可以吃了。玉米是粗糧,含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素,能使你的肚子感到脹脹,還能防止便秘,不易消化,吃后熱量低,能長期保持熱量,消除肥胖人群的饑餓感,有減肥的功效。

減脂人群早餐時可以吃一些新鮮果蔬、優(yōu)質(zhì)蛋白、五谷雜糧類食物，例如雞蛋、饅頭、低脂牛奶、牛肉、全麥面包、青菜、西蘭花、玉米等。減肥期間早餐一定要按時按點(diǎn)的吃好，講究多營養(yǎng)、低熱量的原則。

減脂期早餐通常可以吃蕎麥，蕎麥的含熱量不高，可以減少身體肥胖的情況，并且蕎麥面條是減脂期間非常推崇的主食選擇。蕎麥中脂肪含量比較少，在減脂的期間內(nèi)，早上食用蕎麥可以在達(dá)到飽腹效果的同時減少脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的攝入，避免脂肪進(jìn)一步增加。蕎麥中還含有豐富的賴氨酸、膳食纖維以及各種微量元素，減脂的人群早上攝入之后可以有效避免消化不良，促進(jìn)腸胃蠕動，提高代謝速度。吃蕎麥的時候，盡量少放肥肉或者較為油膩的配菜，以免轉(zhuǎn)化為脂肪引起身體肥胖。減脂期攝入食物以低熱量、低脂肪、低糖為主，另外要多運(yùn)動鍛煉，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，加速脂肪燃燒。

減脂期早餐吃雞蛋和水果比較好。早上起來吃雞蛋和水果，可以使身體營養(yǎng)均衡，雞蛋的蛋白質(zhì)含量比較高，可以增加飽腹感，提供身體各項機(jī)能運(yùn)作的能量，水果營養(yǎng)比較豐富，可以提供身體所需要的微量元素，減肥不但要控制飲食，還要適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，來達(dá)到一定的瘦身效果。

減脂早餐主食應(yīng)適度：1. 多吃高蛋白食物：如雞蛋、牛奶、魚肉等食物。2. 減少碳水化合物的吸收：不要攝入過多的饅頭、米飯等主食。3. 注意營養(yǎng)平衡：早餐一定要吃好，但不可過量攝入能量，以免脂肪堆積。4. 適當(dāng)運(yùn)動：除了控制飲食，還可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，加強(qiáng)體質(zhì)，消耗卡路里，以達(dá)到減脂減肥的目的。

減脂期早餐建議選擇無糖黑芝麻糊：1. 含糖量過高的黑芝麻糊不建議食用：減脂期的人群應(yīng)避免攝入過多的糖分含量過高的食物。2. 無糖黑芝麻糊含有豐富營養(yǎng)元素：黑芝麻糊是一種營養(yǎng)豐富的食品，但是建議選擇無糖的黑芝麻糊。3. 控制熱量攝入有助于減肥：減脂期的人群需要控制熱量的攝入，過多的熱量在體內(nèi)堆積可能會形成脂肪，不利于減肥。4. 定期運(yùn)動有助于減肥：減脂期的人群在控制飲食的同時也應(yīng)該定期運(yùn)動。

減脂期早餐可少量吃蛋炒飯，但要控制攝入量：1. 少量吃蛋炒飯有利于身體：產(chǎn)生的熱量相對較少，可以被運(yùn)動消耗掉，不會導(dǎo)致體內(nèi)熱量聚集和肥胖問題。2. 不可多吃蛋炒飯：攝入過多熱量，不進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動消耗，可能導(dǎo)致體內(nèi)熱量堆積和肥胖現(xiàn)象，不利于減肥和瘦身。3. 在減脂期飲食方面應(yīng)注意：嚴(yán)格控制飲食攝入量，少量飲食，清淡易消化為主，減少高熱量、高脂肪和油炸類食物攝入，晚餐可以以水果和蔬菜代替主食。

燕麥比較好，熱量低，飽腹感強(qiáng)，價格也便宜，稍微有點(diǎn)不好的地方就是口感不是很完美，可以用牛奶或者是豆?jié){沖泡，味道會好很多，搭配一點(diǎn)全麥面包，飽腹感會更強(qiáng)，也不容易引起能量過剩，導(dǎo)致肥胖。

產(chǎn)品建議及投訴請聯(lián)系：ext_bdjk-kf@baidu.com

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