如果你想健康的減肥,不僅是要控制飲食,這個基礎(chǔ)要做到
我們都知道減肥要控制好能量的攝入,就需要調(diào)控飲食,但我們在調(diào)控的時候,要做到一件事,這直接影響你的減肥是否健康。
這件事就是要保障營養(yǎng)均衡。
所謂的營養(yǎng)均衡,指的就是我們攝入的營養(yǎng)要滿足人體的基本營養(yǎng)需求。我們之所以會發(fā)胖,就在于我們攝入的營養(yǎng)不均衡,能量物質(zhì)攝入過多導(dǎo)致的。同時其他的營養(yǎng)素攝入又不夠,所以,其實(shí)發(fā)胖也是營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。
我們減肥的時候如果我們攝入的營養(yǎng)比需要少,則又會讓我們營養(yǎng)不良,抵抗力下降。
在我們的減肥期間,合理的搭配飲食能夠保證身體營養(yǎng)均衡。很多人以為減肥就是要不斷地節(jié)制飲食,卻忽略了營養(yǎng)的重要性,雖然短時間會看到效果,但是很容易反彈,也會出現(xiàn)一些健康問題,比如月經(jīng)失調(diào)、脫發(fā)、皮膚變差、貧血等健康問題,以及脾氣暴躁的情緒問題
也有人因?yàn)闃O端節(jié)食,缺乏減肥時身體所需的必要營養(yǎng)素,身體無法正常運(yùn)行,反而不容易減下來,甚至越減越胖。
減期間如果你的飲食營養(yǎng)攝入不均衡會帶來兩方面的危害。
一是營養(yǎng)不良會導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問題,損傷身體代謝,越減越難減,甚至越減越肥
很多人減肥的時候,容易心急,恨不得每天什么都不吃,盡快把身上的贅肉甩掉。然而過了一段時間,很多問題就會漸漸浮出水面了--減肥速度大幅變慢、一吃就會變胖、身體素質(zhì)變差、免疫力變差、女士月經(jīng)不調(diào)等等。這個時候,就不得不停下來先去改善健康問題,減肥更加變得遙遙無期。
二是如果飲食中缺少必要的營養(yǎng)素,會阻礙我們減肥的進(jìn)程。
熱量的消耗,脂肪的分解,是在身體攝入的各種營養(yǎng)物質(zhì)提供支援的基礎(chǔ)下進(jìn)行的。比如不吃肉類,那么身體就沒有了足夠的動物蛋白攝入,而在減肥過程中又需要蛋白質(zhì)才能維持肌肉,否則就會導(dǎo)致肌肉分解,全身松垮,代謝率下降,我們身體的內(nèi)分泌也會跟著出現(xiàn)問題。
又或者不吃主食,主食中不僅富含膳食纖維還含有維生素B族,是有利于提升新陳代謝,促進(jìn)身體代謝消耗的,所以飲食中維生素B族長期攝入不足,就會導(dǎo)致身體每天消耗的熱量減少,不利于減肥。
所以我們必須要清楚減肥與營養(yǎng)并不沖突,減肥期間需要節(jié)制的,是多余的油脂與熱量,并非杜絕所有的人體必需的營養(yǎng)。
同時,從飲食上來說,減肥只需改善暴飲暴食的習(xí)慣,以及調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu),而不是拒絕飲食,拒絕營養(yǎng)攝入。
減肥期間如何才能做到均衡營養(yǎng)呢?
那我們到底要怎么做才能達(dá)到營養(yǎng)均衡呢?相信大家也看到了很多的資料,了解到減肥期間大家每天要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì),多少維生素。但是看完后大家通常都只有一個很大體的概念,對于具體該怎樣做還是很模糊,而且就算是你按照食譜這樣去做,好像對自己的減肥也沒有很實(shí)際的幫助。
因?yàn)槊總€人的身體情況不同,在生活方式不一樣,減肥時所需要的營養(yǎng)搭配也會很不一樣。從每個人不同的情況得到各自的健康飲食搭配,是一個非常嚴(yán)謹(jǐn)復(fù)雜的過程。
因此,想要需要有專業(yè)的人士根據(jù)個人的實(shí)際情況,定制健康減肥的飲食方案,會明確告訴大家每餐的飲食結(jié)構(gòu)是怎樣的,也就是我們每天需要的谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉類及豆類等各是幾份,從而在控制熱量攝入的同時保證每天的營養(yǎng)攝入。
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