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很多健身減肥的人都知道“三分吃、七分練”這個(gè)道理，但是真正能把吃這方面做好的人真的少之又少，都知道胖子都是吃出來(lái)的，那么“吃”的影響效果要比“練”的效果大得多，來(lái)得快。
試一下連續(xù)一個(gè)月只吃東西不鍛煉，那么你起碼胖十斤；那反過(guò)來(lái)連續(xù)練一個(gè)月，不可能不吃東西的，就正常飲食的情況下，你也不會(huì)瘦十斤。
大部分人認(rèn)為只要節(jié)食就可以減肥，那你就想錯(cuò)了。
節(jié)食是單單的減少食物量的攝入，但是并不意味著你就會(huì)瘦，反而會(huì)讓你的身體代謝降低，而你也會(huì)因?yàn)榭刂撇蛔∈秤匠栽蕉?，越?lái)越胖。但是吃不僅僅是少吃就好，還要知道其他3個(gè)要點(diǎn)。
控制飲食不等于節(jié)食！學(xué)會(huì)這3點(diǎn)，讓你不知不覺體重下降10斤！
1、食材——知道吃什么和不能吃什么很重要
吃東西的原則就是多蔬菜多水果，少肥肉。但是健康的營(yíng)養(yǎng)餐搭配一定是營(yíng)養(yǎng)全面，比如高蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪以及高維生素的食材。主食、肉類、蔬菜以及水果的搭配很是重要。
主食方面，通常我們都是米飯和面條等為主，但是這類食物的熱量較高，可以替換成紅薯或者是其他粗糧，比如紅豆薏米等低熱量的食材，注意分量，每餐一小碗即可；
肉類可以吃含有高蛋白牛肉以及雞胸肉和魚肉等，但是量要控制好，不適宜過(guò)多，一掌心即可；
蔬菜的范圍就比較廣泛，大部分的蔬菜都是低熱量高膳食纖維的；水果少吃高糖分高熱量的水果，適量吃草莓、蘋果等，蔬果占食物分量的6成；
海鮮，可能是我們?nèi)菀缀鲆暤模呛ｕr含有高蛋白以及鋅元素可以補(bǔ)充到我們身體所需要的養(yǎng)分，可歸為肉類食物。
對(duì)于肥肉之類的食材盡可能就少吃，高熱量的食物只會(huì)讓你越來(lái)越胖。
除了正常的三餐五谷之外，其實(shí)還有零食和重口味的食物讓我們?cè)絹?lái)越胖，零食針對(duì)于油炸、膨化食品、甜品以及奶茶等，都是高熱量以及高糖分的食物，只要吃一點(diǎn)就容易發(fā)胖，熱量在體內(nèi)也會(huì)大量的存留。
2、怎么吃和吃多少是個(gè)問(wèn)題
控制每天的總熱量攝入是很重要的。少食多餐可能是糖尿病患者最常聽到的吃飯規(guī)律，那么對(duì)于肥胖者也是同樣適用。肥胖者容易產(chǎn)生饑餓感，少吃多餐可以彌補(bǔ)肥胖者這個(gè)饑餓感，而且還能有效地控制血糖水平的上升。
很多肥胖者都有暴飲暴食的習(xí)慣，就是他們習(xí)慣了一次性一頓飯把自己吃到撐，可是稍微消化就又覺得餓了，腸胃消化也需要消耗能力，這時(shí)你的血糖濃度降低又會(huì)進(jìn)行新一輪的進(jìn)食，可是前一頓的食物都還沒消化完，才會(huì)讓你越來(lái)越胖。
肥胖者吃太多，腸胃負(fù)擔(dān)重，消化緩慢，進(jìn)而越來(lái)越胖，減肥的人想節(jié)食減肥，吃太少也會(huì)影響了身體正常的代謝。
那么科學(xué)的建議是早餐吃得營(yíng)養(yǎng)吃得好，午餐吃7-8分飽，晚餐5-6分飽，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)就是一個(gè)進(jìn)食的指標(biāo)。
3、進(jìn)食時(shí)間很重要
規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣很重要。很多肥胖者都是非常懶得，恨不得一天三餐吃成一餐，每天睡到下午3點(diǎn)起來(lái)吃一頓飯，一次性吃飽吃撐，連晚飯都吃不下去，這樣時(shí)間依舊還容易得胃病，傷害身體健康。
還有深夜吃夜宵，喜歡熬夜的人都有吃夜宵的習(xí)慣，晚睡我們的代謝能力下降，多余的脂肪只會(huì)儲(chǔ)存在腹部，造成腸胃的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重；第二就是運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的汲取很快，這時(shí)如果進(jìn)食身體就會(huì)吸收更多的熱量，減脂人群最好不要在訓(xùn)練后加餐。
建議：早餐是在8點(diǎn)半前進(jìn)食是腸胃最好的消化和吸收的時(shí)間段，午餐在12點(diǎn)半前進(jìn)食，能夠留足夠的時(shí)間讓腸胃消化，晚餐最好在19點(diǎn)前，這是距離你睡前還有幾個(gè)小時(shí)，而且5分飽的狀態(tài)腸胃更加容易消化。
如果能夠做到以上的3點(diǎn)小建議，相信大家在減肥這方面也不會(huì)那么難，而且吃這方面控制的好，再怎么樣也不會(huì)容易發(fā)胖了，你覺得呢？
想要輕松減肥，加快燃脂的速度，在吃這方面真的要自律，才能讓你順利的成功減脂。
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