減肥并不容易，經(jīng)常反反復復的，大多數(shù)減肥者就會感到失望，因為即使成功減重了幾斤，幾個月后也會反彈。“我怎么都瘦不下來！”好多人是不是都是這么想的？尤其是當感覺你做的一切都是對的，但你的飲食不起作用。

你吃得不多，但你的體重還在增加。是你的錯嗎？你做錯了什么？

事實是，減肥不僅僅是節(jié)食和運動，還取決于你的年齡、性別和起始體重，對于年輕人來說，這要容易得多。

有時理論上可以通過正確飲食和鍛煉來減輕高達 20% 的體重。一樣的方法，為什么有人可以達到效果，有的人就不行。

從性別差異和年齡上來講，對于絕經(jīng)后女性，做同樣的事情可能只能有 5% 到 7%的效果。另外，女性需要更長的時間才能看到結(jié)果。男性可能需要兩到三個月才能減掉 10%，而女性則需要五到六個月。

減肥不成功的原因，我們要認真地去分析判斷，才可以讓減肥效果更好更健康，而且可以持續(xù)保持。

哪些因素讓你的減肥失?。?/p>

先說比較簡單，基本上大家都會遇到的問題。

只看食物熱量，不看食物質(zhì)量

這種情況下又有兩種狀態(tài)：

1.吃得很少，但營養(yǎng)也少了

只吃低卡路里的食物，會讓你缺失很多營養(yǎng)成分，而且，只看卡路里，不看食物質(zhì)量，這樣的食物基本上都不耐餓。

僅通過節(jié)食雖然有可能減掉大約 10% 的總體重。但如果你想減掉更多，就不能一直減少卡路里。你必須改變你吃的食物類型，更多地關(guān)注卡路里的質(zhì)量而不是數(shù)量。

解決方法：改變卡路里的質(zhì)量，食用對身體更有益、飽腹感更強的食物，富含纖維的食物，如水果、蔬菜、100% 全谷物和豆類，以及蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)也也不同種類，除了動物蛋白，也需要補充植物蛋白，都有助于增加飽腹感。自然也會吃得更少，這有助于減重超過 10%。

2.對吃進去的食物，并不完全認知

對吃的食物不完全認知是一個普遍問題，一部分人是不記錄自己吃了什么，所以忽略了很多卡路里熱量，比如飲料，含糖飲料都對減肥不利，對健康而言也無益。而它們含的卡路里超乎你的想象，喝了很多也沒有飽腹感，但熱量已經(jīng)超標。另外零食，加工食物都是減肥的大忌。

另一部分人認為食物健康，而沒注意也需要控制好量，比如，用希臘酸奶代替了冰激凌，也不意味著就可以吃雙倍。

解決方法：多了解食物成分，記錄食物，對吃的食物心里有數(shù)，即使健康食品，分量也要控制，選擇天然健康無加工的食材。

減肥的方法可能不適合你

說到減肥方法可以有很多，吃與運動最容易遇到的問題有兩個：

1.有氧運動強度不夠。

通過鍛煉來減肥時，關(guān)注強度與持續(xù)時間。如果你想通過步行來減肥，你必須每天步行 15 到 20公里，步行一萬步，其實很難對減肥有太多幫助，有時間的話可以分幾段時間做，達到一定的量才可以有效。運動心率是運動強度的一個重要指標。

解決方法：希望鍛煉產(chǎn)生效果，可以從選擇可以提高心率的活動，例如，專業(yè)的減脂訓練營、動感單車、長跑，HIIT或其他可最大限度提高有氧運動的高強度鍛煉。

2. 少吃多餐可能不適合你

健身教練可能建議你少吃多餐，但有可能步適合你，反而讓你吃得比平時頻繁了。少吃多餐比較難控制每一次的份數(shù)與量是不是讓你一整天沒有超標，尤其是本來代謝率步高的人就容易吃多。

解決方法：嘗試間歇性禁食，采用16:8或 14:10 的飲食。不過有一些人不建議間歇性禁食，例如任何有血糖調(diào)節(jié)問題（例如糖尿?。┖蛻言械娜?。

其他綜合性因素

減肥之所以會復雜，就是因為人體本身的復雜性，除了性別，年齡，更與個體的激素水平有關(guān)。激素水平，包括女性的雌性激素，男性的睪酮素，以及與飲食習慣與脂肪息息相關(guān)的胰島素和瘦素；與壓力睡眠等生活習慣有關(guān)的皮質(zhì)醇，還有甲狀腺激素和生長素。

另外一些生活習慣對減肥的影響也不可忽略，比如飲酒，或者對某些食物成癮，以及久坐不動，長期睡眠質(zhì)量不高，心情差。壓力大等等都會影響減肥更會影響健康。

生活習慣，飲食以及肌肉含量等等都對我們的減肥效果起很大的作用。

通過鍛煉可以提高肌肉含量，但人體的荷爾蒙也就是我們說的激素水平影響著我們的代謝，人體代謝過程非常復雜，也沒有任何捷徑去控制它們，只有通過日常良好的生活習慣以及健康的飲食入調(diào)整，讓它們處于良好的狀態(tài)，這也是為什么一再強調(diào)飲食均衡對健康以及減肥的重要性。

隨著女性年齡的增長，雌激素水平開始下降，會隨著年齡的增長而失去肌肉。

研究認為，在 30 歲之后，肌肉質(zhì)量每十年減少 3% 到 8% 。

肌肉對于減肥的影響在于比脂肪能燃燒更多的卡路里。所以減肥時你需要做的最重要的事情之一是，能夠增加肌肉的力量訓練，例如舉重，肌肉質(zhì)量通常會與身體脂肪一起燃燒。此外，研究表明，舉重還有助于阻止新陳代謝放緩。

新陳代謝就像一個彈簧，你在減肥上付出的努力越多，你就越能把彈簧拉長，但是停止任何有助于減肥的飲食和鍛煉，你的新陳代謝就會恢復，并會恢復你失去的體重。因此在減肥時期，需要長期堅持進行力量訓練并增加肌肉。

總結(jié)：

減肥通常是一個緩慢的過程，雖然最初通?？梢钥焖贉p肥，但很少有人能夠以每周超過 1-2 磅的速度繼續(xù)減肥。

減肥并不總是那么容易，各種因素都會使其停滯不前，當你減肥時，你的瘦素水平會下降，很多時候，似乎比以前更想吃東西。對于大多數(shù)人來說，運動只是減肥的次要因素。人們往往以運動為借口，讓自己吃得更多。

堅持做力量訓練，和有氧運動，有氧運動是一種可以提高心率的運動，包括騎自行車、慢跑和快走及舞蹈等活動，有氧運動有助于燃燒腹部脂肪。

要長期保持體重，必須通過多做運動或少吃一點，并要求自己多吃蛋白質(zhì)，注意飲食營養(yǎng)，如果你不注意你的飲食，你可以很容易地消耗掉鍛煉的努力。吃富含多種營養(yǎng)成分的天然食物、健康脂肪、瘦肉蛋白和一些全谷物的飲食才可持續(xù)減肥，并讓你越來越健康，健康均衡的飲食，以及良好的生活習慣從各方面都將是最適合你的，無論何時都應該杜絕垃圾食品。

作者：隨性的薇薇（未經(jīng)允許，請勿轉(zhuǎn)載）

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