文/七月

減肥，在現(xiàn)代生活中已經(jīng)是一件司空見慣的事情，不管高矮胖瘦，幾乎每個人都有過減肥的經(jīng)歷，特別是對于女孩子來說，保持身材的最基本要求，就是體重不過百。

可是，在奔向減肥的這條路上，卻很少有人能一次性成功，且長久地保持下去。更多時候，我們都是屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)的循環(huán)著。

也許有過減肥經(jīng)歷的朋友都會遇到一個問題，那就是明明我也按照減肥的要求來了，控制飲食，增加運動量了，卻還是不瘦，要么就是在減肥初期掉了幾斤，但之后好幾個月體重都維持在原狀，這是為什么呢？

其實，不掉稱或者減肥進入瓶頸期，都是因為身體沒有形成"熱量缺口"的緣故。而且更關鍵的是，在減肥這件事中，飲食的作用遠遠要比運動來的重要。

想要減肥，就要先搞清楚自己肥胖的原因，除了基因等不可控的因素之外，大多數(shù)肥胖的人都是因為"太能吃"和不健康的生活習慣而導致的。

首先你要了解自己的飲食習慣，是不是喜歡高熱量的食物，那些油炸食品，炸雞漢堡等，很多人認為引起肥胖的食物是"脂肪"，所以在減肥期間，一口肉都不吃。

但其實，某種單一的食物并不能引起肥胖，那些高油高糖的混合物才是"罪魁禍首"。除了飲食不健康，內(nèi)分泌、腸道、情緒、壓力、還有睡眠都是影響身體堆積脂肪的原因。

找到問題所在之后，才能更好地減肥

另外，我們的基礎代謝水平是隨時會改變的，并不是保持在一個狀態(tài)恒定不變，特別是在年齡逐漸增長之后，再加上這些不健康的生活習慣，基礎代謝水平也會隨之降低。

在減肥期間，尤其是當體重停滯不前的時候，基礎代謝也是會發(fā)生變化的。而且，體重的不同，基礎代謝率也會不同，假如你之前體重是100斤，基礎代謝是一個數(shù)值，當減到90斤的時候，基礎代謝又會是一個數(shù)值。

所以，要根據(jù)這些情況，每天的攝入、消耗等數(shù)值都要重新計算，這樣才能形成減肥需要的"熱量缺口"，否則體重就不會發(fā)生變化。

影響減肥效果的，歸根結(jié)底還是飲食，在減肥初期，只要將平時的食量減少一半，你就會發(fā)現(xiàn)體重掉得很快，但隨著時間越來越久，體重掉到一個范圍后，如果不做出改變，身體已經(jīng)適應了這個減肥力度，就會進入我們常說的"瓶頸期"。這時候就需要對飲食和運動做出調(diào)整了，也就是加大"力度"，重新給身體一個刺激。

減脂應該怎么做？

相信大家都知道，攝入小于消耗的道理，一定要了解自己的基礎代謝率是多少，一日三餐的熱量攝入不能低于基礎代謝率，在這個基礎上制造不小于500大卡的熱量差，保證攝入的熱量小于消耗的熱量，就可以讓體重持續(xù)的減少。

其次就是運動，運動的作用是幫助改變體質(zhì)，讓我們不易堆積脂肪，但是只要飲食控制得好，日常的活動消耗也能起到減脂的目的。

另外，大家可以按照主食一份、肉類一份、蔬菜兩份的比例來規(guī)劃飲食，主食盡量不要選擇精制的碳水，少油少鹽，正常烹飪。可能很多女孩子一輩子都在減肥，那就需要養(yǎng)成一個健康的飲食習慣，想要好身材，就要做出一些"犧牲"，那些高熱量、高糖的食物就不要吃了。

寫在最后：

減肥這件事，看似很難，其實只要自己能在生活中做到在飲食和睡眠方面的自律，就會變得很容易。

（圖片來源于網(wǎng)絡，侵刪）

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