為什么減肥總是不成功?可能忽略了這 5 件事
減肥總是不成功?別著急,我們?yōu)槟銣蕚淞岁P(guān)于減肥你最想要知道的 5 個問題。
Q:有沒有哪種非處方減肥藥效果最好?
答案很簡單:沒有。
減肥藥并不是減肥和維持健康體重的捷徑。
減肥這件事其實很簡單:健康均衡的飲食 + 有規(guī)律的運動(每周至少 3 次,每次 30 分鐘以上)。如果你能把這兩件事情堅持下來,你不僅能減肥成功,還能很好地提高代謝水平,更不容易長胖。
Q:我該怎么減掉討厭的腹部脂肪?
腹部脂肪不是一天長成的,長期的久坐和缺乏運動是元兇。所以,想要短期內(nèi)就甩掉這些脂肪是不現(xiàn)實的,你需要改變自己的生活方式。
以下這些小貼士可以幫到你:
1. 膳食纖維很重要。蘋果、梨、豆類、燕麥、全谷物等等,給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維,有助于減少腹部脂肪。
2. 規(guī)律運動。每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。除此之外,你還可以加上 20 分鐘的力量訓(xùn)練,尤其是腰腹部的力量訓(xùn)練,來加速腹部脂肪燃燒。
3. 充足的睡眠。如果你每晚睡 7~8.5 小時,你就比每晚只睡 4、5 個小時的人更容易減肥成功。
Q:一天中什么時候運動減肥效果最好呢?
其實,這并沒有一個絕對的答案。能堅持下來,并養(yǎng)成習(xí)慣的時間段,就是最好的運動時間。
如果你能讓運動盡可能的方便又有趣,那你就更可能長期堅持下去。
你可以試試在不同時段運動,看看什么時候效果最好。
對于「早起的鳥兒」來說,早上運動是個很棒的選擇。但如果因此缺乏睡眠,那你就很可能會因為頻繁按掉鬧鐘而不能堅持運動了。
午間的運動怎么樣?或是下班后?但也許在上了一天班之后,你覺得太累只想休息?
很多人覺得傍晚時運動效果最好,但如果下班后經(jīng)常需要聚餐或有其他的安排,你的運動計劃就會受影響。如果在晚上運動呢?
這是否會影響到睡眠或?qū)е率撸?/p>
所以,一天中最好的運動時間,是能夠符合你的需求,并且適合你的生活方式和作息的時間。
你現(xiàn)在需要做的,就是找到一個時間段,幫助你建立長期堅持的運動習(xí)慣。
Q:我不愛運動,該怎么減肥?
A: 如果你不喜歡普通意義上的運動,你可以考慮成為一個「非典型」運動者。讓家、辦公室、甚至周邊的環(huán)境都成為健身房。
要知道,所有的身體活動都是運動。
這里有一些小貼士可以幫到你:
1. 每天走 10 000 步(你可以買一個計步器,當(dāng)然現(xiàn)在很多手機都自帶記步功能);
2. 放棄電梯選樓梯;
3. 如果開車的話,可以把車停在稍遠的地方,這樣你就可以多走路啦;
4. 看電視時,你可以在廣告時間做一些不需要器械的運動,比如伏地挺身、箭步蹲等;
總之,運動是健康生活非常重要的一部分,任何活動都有效。
Q:人們減肥時常犯的錯誤是什么?
錯誤一:想要快速減肥。
很多人一旦開始決定減肥就會變得沒有耐心。他們花了很多時間來下定決心,然后想到要幾個月體重才能有顯著的變化就覺得很沮喪。
于是,人們就開始了嚴格節(jié)食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁。這也難怪很多人的減肥計劃在第一天晚上就宣告失敗……
試試更溫和的計劃吧。
長期生活方式的改善,可能不會讓你短時間內(nèi)變小一個尺碼,但越來越多的研究表明,就長遠的減肥效果來看,緩慢但穩(wěn)固的體重減輕比餓肚子好得多。
錯誤二:很多人減肥時會太過嚴格限制飲食。
希望一下子把所有愛吃的不健康食品都戒掉,這也許會很難堅持。
在健康飲食計劃之外,你可以加上一小份自己最愛的食物,哪怕是甜點或巧克力,關(guān)鍵在于適度。把最愛的食物加入自己的減肥計劃,就更有可能持之以恒和減肥成功。
錯誤三:太過相信自己的意志力,而忽略了減肥策略。
沒有人能在 100% 的時間內(nèi)都保持意志力,更別說是像減肥這么艱巨的任務(wù)了。
所以,相比意志力,提前計劃和營造適合的環(huán)境,更能幫你成為減肥贏家。
你可以參考這些:
1. 清理冰箱和零食,用水果蔬菜代替餅干蛋糕;
2. 自己做飯時,準備小份量的飯菜就好;
3. 用最小的勺子吃冰淇淋,忍不住購買零食時也請買最小包裝的;
4. 在外出就餐、或是準備吃垃圾食品之前,先吃個蘋果吧。
找到適合自己的減肥策略,和你的意志力一起,讓體重和身體更健康。
責(zé)編:付婷
該文章為丁香醫(yī)生獨家稿件,拒絕其他任何形式的轉(zhuǎn)載
參考資料:Sharecare、WebMD
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