前段時間收到過這樣一個問題：為什么有氧運動對我來說沒有效果？盡管提問的這個人每周規(guī)律性的做有氧運動，但是TA并沒有減去脂肪，因此開始懷疑自己哪里做錯了，或者是不是自己有問題。

其實答案很簡單，自己并沒有什么問題，主要是NEAT的問題。

今天就跟大家聊聊為什么有人做這么多有氧卻瘦不下來的原因。

為什么你做大量的有氧運動卻瘦不下來？

減肥是熱量缺口的結(jié)果，并不是你做多少有氧運動的結(jié)果。有氧運動只是眾多你用來創(chuàng)造熱量缺口的工具之一。

如果我們看看耐力運動員，就會知道大量有氧并不一定就會保證你能瘦。

他們可能每天訓(xùn)練2-4小時，甚至在有的時間訓(xùn)練更多，但是他們通常并不是為了減肥。他們（不得不）吃大量的食物來給訓(xùn)練提供能量并且保持體重的穩(wěn)定。

對于一名騎行運動員來說，一天燃燒4000-5000卡路里但沒有減去體重是非常正常的。為什么？這與你做很多有氧運動但是瘦不下來是一樣的原因：沒有熱量缺口。

你需要將你的注意力從有氧運動轉(zhuǎn)移到減肥的真正先決條件上去，那就是熱量缺口。

如果你的卡路里攝入保持不變，你增加了有氧運動或者其他的訓(xùn)練，再或者其他的活動，你就會創(chuàng)造熱量缺口，那么你肯定能減肥。

但是有一個地方是被很多人忽略了的，那就是你生活中除開有氧運動和力量訓(xùn)練的運動量，也就是我們常說NEAT（非運動消耗）。

NEAT包含了你從散步、購物、做家務(wù)、站立、說話、咀嚼到改變或者維持姿勢所消耗的所有卡路里，其中日常走動對于NEAT的貢獻最大。

NEAT看起來比較不起眼，這就是很多人完全忽略它的原因，其實這是一個很大的錯誤。

一天、一周或者一個月下來，所有的不起眼的東西都會累積下來。對于大多數(shù)人來說，NEAT占大約30%的體力活動所消耗的卡路里，但是久坐人群可能只有15%，而活躍人群可以達到50%。

我總是告訴人們多動一下，而不只是少吃。這不僅僅是為了健康，還為了更快地減肥。

但是一些人說提高運動量并不起作用，甚至還會引用一些研究來證明自己的觀點。確實是有一些研究發(fā)現(xiàn)，在飲食之外提高運動量并沒有更快地減肥，但這背后是有原因的。

如果你提高了運動量，但是你沒有維持你的營養(yǎng)計劃并且保持食物攝入不變，那么你就處于能量平衡下。如果某研究沒有監(jiān)控這種類型的補償，或者研究人員相信受試者能夠準確匯報自己的卡路里攝入，確實會看起來好像運動不起作用。

然而，在那些控制了飲食的同時提高運動量的研究中，減肥的速度都會變快。

用NEAT解釋為什么運動“不起作用”

有不少人開始運動了，然后還吃的比以前多，于是還在想為什么自己沒有瘦。

這是其中一種補償，通過吃的更多來彌補所消耗的熱量。還有另外一種補償，那就是當人們提高運動量時，尤其是高強度訓(xùn)練，他們通常會通過在當天或者第二天動的更少來補償。

比如，你早上訓(xùn)練刻苦，但是平常在下午你本該散散步做做家務(wù)的，你卻癱在沙發(fā)上一動不動。第二天，延遲性肌肉酸痛出現(xiàn)了，你又一點都不想動。

有關(guān)NEAT的研究還是非常多的，而且這些研究能夠告訴我們NEAT在肥胖和減肥過程中起著很重要的作用。想辦法在正式鍛煉的同時提高NEAT是一個非常好的方法，這樣可以提高每天的總熱量消耗，從而更快減脂。另一方面，你還要設(shè)法避免你可能沒有意識到的NEAT的降低。

先前有研究發(fā)現(xiàn)一些人在運動后的當天或者隔天會通過降低NEAT來補償，所以這就讓一些“反運動”的人說：看吧，運動沒有用，控制飲食就行了。

然而，這只是部分研究，也還有其他研究表明運動并不會影響NEAT。你可能想問：為什么研究結(jié)果會有沖突？

科學(xué)家們還不是非?？隙ǎ撬麄儼l(fā)現(xiàn)這可能與運動強度有關(guān)。

有氧運動強度對于NEAT的影響

我相信你們肯定聽一些人說過只有高強度運動才是值得做的，其他的都是浪費時間，或者充其量不高效。然而，事實并不是如此，因為運動強度對于NEAT的影響是不同的。

似乎高強度訓(xùn)練比中低強度訓(xùn)練對于降低NEAT的潛力會更大一點。你在高強度訓(xùn)練中燃燒了很多熱量，但是這其中燃燒的熱量至少會有一部分因為NEAT的降低所抵消掉。

另外，中等強度的有氧運動似乎更能被接受一點，尤其是初學(xué)者和肥胖人群。中低強度運動不會讓他們過度疲勞，感覺非常酸痛，因此不會去降低NEAT。

但這是否意味著你不要做高強度運動呢？當然不是！

高強度訓(xùn)練仍然是非常有效并且節(jié)省時間的，混合不同的強度可能是比較理想的。但是如果你做了很多的高強度訓(xùn)練，那么你要注意到過量的運動是如何影響你健身房之外的活動水平的。

總結(jié)

有氧運動本身并不會讓你瘦，看看耐力運動員就知道了。

人體有許多補償機制，降低NEAT就是其中的一種。因此，在減肥的過程中，你一定要監(jiān)控自己非正式運動外的所有活動量。否則，即使你的運動量很大，你沒有控制飲食或者NEAT降低了很多，那么你可能還是沒有創(chuàng)造熱量缺口。

相關(guān)知識

暴汗運動卻瘦不下來？你可能忽視了這個細節(jié)……
為什么少吃多動的人也不瘦？你很可能忽略了這2點，有助瘦身
暴汗運動卻瘦不下來，可能是忽視了這個細節(jié)……
總是覺得餓？小心，你可能忽略了這些健康問題！
跑步了也瘦不下來 看看是不是忽略了這些
健身是好，運動損傷卻被很多人忽視了
你是否忽略了過度運動的這些身體提示？
為什么瘦下來了，反而人卻變難看了？可能是你沒瘦對
你的有氧運動做對了嗎？
別把有氧運動做多了，這些影響很嚴重！

網(wǎng)址: 做了很多有氧運動卻還是不瘦？你可能忽略了這個問題！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1052063.html