世界上被認(rèn)為是四種最能讓人長壽的運(yùn)動(dòng)，來看一看你最拿手的是哪一項(xiàng)？根據(jù)研究，每天做這四種鍛煉，能使你青春永駐，身體健康。

1、輕快地走

快走可以起到鍛煉下肢的作用，起到強(qiáng)筋健骨、促進(jìn)呼吸循環(huán)、預(yù)防肺病、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘等作用，同時(shí)還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，是中老年人及體質(zhì)偏弱的人群的理想選擇。

2、游泳

游泳不僅可以提高心肺功能，還可以加強(qiáng)肩、腰、腿等部位的肌力，特別適合關(guān)節(jié)不適、運(yùn)動(dòng)損傷、慢性病患者。

3、擺動(dòng)式動(dòng)作

許多人在日常生活中打羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等都屬于揮拍運(yùn)動(dòng)，有統(tǒng)計(jì)顯示，揮拍能使全因死亡和心血管疾病的發(fā)生率下降47%。實(shí)際上，在進(jìn)行揮拍的過程中，上下肢和軀干要配合用力，擊球需要快速的反應(yīng)，跑、跳、跳更多，可以鍛煉身體，并且趣味性很強(qiáng)，能夠讓人感覺到快樂。

4、跑步

跑步有助于減輕焦慮，改善認(rèn)知水平和記憶。跑步的力量要大于快步走，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)免疫功能。因此喜歡跑步的人一般身體素質(zhì)都不錯(cuò)。

為了身體健康，除了運(yùn)動(dòng)，還要做什么？

1、飲食要補(bǔ)充

在大部分人的認(rèn)知當(dāng)中，骨骼問題是由缺鈣導(dǎo)致的，所以總是盲目補(bǔ)鈣，但結(jié)果往往總是不盡人意。鈣質(zhì)不僅需要補(bǔ)充，同時(shí)也要減少因年紀(jì)增長帶來的流失，而且一般的碳酸鈣并不能讓人體吸收很多。骨質(zhì)中的膠原蛋白才是確保鈣質(zhì)吸收重要組成部分，更是軟骨中的“保護(hù)層”。若想更佳的補(bǔ)充效果，可直接補(bǔ)充曲那丁肽，其中包含優(yōu)質(zhì)鈣源外，還有骨膠原蛋白肽，乳礦物鹽，水解II型膠原蛋白等高效營養(yǎng)成分，能從內(nèi)部改變骨質(zhì)結(jié)構(gòu)，減少骨骼營養(yǎng)流失，加強(qiáng)骨質(zhì)量，降低骨關(guān)節(jié)相關(guān)問題的發(fā)生，讓骨骼關(guān)節(jié)更加靈活，俗話說人老腿先老，腿腳靈活了，生活質(zhì)量就會(huì)越高，人也越活越年輕。除此以外，日常生活的飲食上也要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，身體的改變也是日積月累改變的。

2、精神飽滿

保持良好的精神狀態(tài)是很重要的。上了年紀(jì)的人，一般都有一顆平靜的心，不會(huì)輕易發(fā)怒。如果您也希望自己的身體更長壽，那么您可以嘗試著調(diào)節(jié)一下自己的情緒，保持一種平和樂觀的心態(tài)，讓自己的情緒變得愉快。

結(jié)語：上面所說的長壽運(yùn)動(dòng)沒有什么特別的，但是無論你做什么，你都要選對自己合適的，并且每天都要做30分鐘的運(yùn)動(dòng)，這樣才能保持健康和長壽。但是在進(jìn)行鍛煉之前，一定要把安全放在第一位。因此，要想獲得更多的健康壽命，就必須在鍛煉之前做好身體檢查及危險(xiǎn)評價(jià)。

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