生命在于運動，經常運動可以延長壽命。在哈佛大學研究者，曾經對65萬名40歲以上的群體，并進行了幾十年的隨訪性研究結果發(fā)現(xiàn)：

每星期都能做到快走150分鐘，也就是平分下來，每天30分鐘，每星期需要5天的時間走30分鐘，那么平均延長壽命就可達到4年的時間；

對于經常運動還能夠保持健康的體重范圍之內的人群，要比經常不運動且肥胖的患者，整體壽命要長7年甚至更多的時間。以運動員為例，測試運動員的心跳，按照正常人的靜息心率來看，是每分鐘要跳動60~100次，而運動員每分鐘心跳在60次以下，并非不正常而是心肺功能較為強大的現(xiàn)象，對保護身體健康以及延長壽命有益。

尤其是這3種被推舉出的“長壽”運動，每天堅持30分鐘，讓人健康少生病。

游泳：游泳是非常強悍的有氧運動，適用于不同年齡階段的人群，并且與其他運動方式，游泳不同的地方在于，它能夠受到水流沖擊，配合游泳做的各個動作，鍛煉肌肉、促進全身血液循環(huán)、緩解關節(jié)壓力。

在不同游泳的方式上，尤其是自由泳，還能夠更充分地鍛煉到全身的力量，以及呼吸系統(tǒng)。不過，在這里要提醒大家的是，避免游泳池里的水不干凈，需要大家去正規(guī)的地方游泳，避免給皮膚造成不適，刺激皮膚導致過敏等現(xiàn)象。

走路：走路被世界衛(wèi)生組織稱為是最長壽的運動，并且適合絕大多數(shù)人，即便是年邁的人群，也在選擇運動鍛煉上面，走路也可以當成首選。

若想達到健康的標準，最好完成中等強度的標準，即在走路過程中可以微微出汗、呼吸加快的程度，若年輕者還不妨根據身體的健康體驗，在原有推薦的走路步數(shù)之上，增加走路步數(shù)，有助于鍛煉全身的組織器官。

打太極拳：有的人認為打太極拳一點用都沒有，就連動作也很慢，其實要做到標準式的太極拳，僅僅是練習一套，也會出很多的汗。

并且，在多種運動方式中，太極拳有更優(yōu)勢的地方，除了能夠提高心肺功能，還能夠鍛煉全身的協(xié)調性、緩解骨質疏松、緩解關節(jié)炎帶來的炎癥痛苦、保護心理健康等好處。

所以，大家也不用小看太極拳，只要練到位同樣都能夠達到健康長壽的目的。

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