瘦身減脂健康餐

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體重增加那會(huì)兒，參加了一個(gè)減脂營(yíng)，在健身教練的指導(dǎo)下鍛煉和吃飯，真的是三分練，七分吃哦。減脂營(yíng)的鍛煉強(qiáng)度很大，是減了不少，但每天時(shí)間真心感覺(jué)時(shí)間不夠啊，于是總結(jié)了減脂宗旨，即少油、少鹽、少糖、多動(dòng)，體重穩(wěn)定了下來(lái)，效果還不錯(cuò)哦，穩(wěn)穩(wěn)的兩位數(shù)。

用料

瘦身減脂健康餐的做法步驟

步驟 1

早餐 主食：薯類90g/玉米180g/全谷物或雜豆25g 蛋白質(zhì)：煮雞蛋1個(gè)/瘦肉50g 蔬菜：蔬菜200g

步驟 2

午餐 主食：薯類180g/玉米360g/全谷物或雜豆45g 蛋白質(zhì)：瘦肉80g /魚(yú)蝦120g 蔬菜：蔬菜200g

步驟 3

晚餐 主食：薯類180g/玉米360g/全谷物或雜豆45g 蛋白質(zhì)：豆制品/豆腐100g 蔬菜：蔬菜100g+菌菇海藻類70g

瘦身減脂健康餐的小貼士

1.  每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝不同，所以每餐吃的量也不一樣，此外，男生和女生也不同。我的基礎(chǔ)代謝1000多點(diǎn)兒，在鍛煉的情況下（每天至少5天每天半小時(shí)有氧，每周至少兩次無(wú)氧）這樣吃，少油少鹽方式烹飪，每天25g食用油，6g鹽，可蒸可煮可炒可煎。 2. 如果早上不餓，上午又沒(méi)有大體力的活動(dòng)，那么早餐可以將碳水化合物省掉，因早上升糖很快。 3.  上午與下午可各加餐一次，上午建議堅(jiān)果，下午可以吃一個(gè)拳頭大的水果，再餓可以喝牛奶和吃酸奶，拒絕一切零食，少油脂少糖。 4.  有關(guān)水果，很多人會(huì)覺(jué)得水果可以隨便吃，其實(shí)不然，水果里含有果糖，不控制話，很有可能糖超標(biāo)哦，再加上不動(dòng)，于是肉肉就找上你了。 5. 所有重量都指的是生重哦。

菜譜創(chuàng)建時(shí)間：2018-10-29 16:33:51

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