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【步驟圖】瘦身減脂健康餐的做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月03日 10:36

瘦身減脂健康餐

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體重增加那會兒，參加了一個減脂營，在健身教練的指導(dǎo)下鍛煉和吃飯，真的是三分練，七分吃哦。減脂營的鍛煉強度很大，是減了不少，但每天時間真心感覺時間不夠啊，于是總結(jié)了減脂宗旨，即少油、少鹽、少糖、多動，體重穩(wěn)定了下來，效果還不錯哦，穩(wěn)穩(wěn)的兩位數(shù)。

用料

瘦身減脂健康餐的做法步驟

步驟 1

純奶手撕吐司的做法步驟1

早餐主食：薯類90g/玉米180g/全谷物或雜豆25g 蛋白質(zhì)：煮雞蛋1個/瘦肉50g 蔬菜：蔬菜200g

步驟 2

純奶手撕吐司的做法步驟1

午餐主食：薯類180g/玉米360g/全谷物或雜豆45g 蛋白質(zhì)：瘦肉80g /魚蝦120g 蔬菜：蔬菜200g

步驟 3

純奶手撕吐司的做法步驟1

晚餐主食：薯類180g/玉米360g/全谷物或雜豆45g 蛋白質(zhì)：豆制品/豆腐100g 蔬菜：蔬菜100g+菌菇海藻類70g

瘦身減脂健康餐的小貼士

1. 每個人的基礎(chǔ)代謝不同，所以每餐吃的量也不一樣，此外，男生和女生也不同。我的基礎(chǔ)代謝1000多點兒，在鍛煉的情況下（每天至少5天每天半小時有氧，每周至少兩次無氧）這樣吃，少油少鹽方式烹飪，每天25g食用油，6g鹽，可蒸可煮可炒可煎。 2. 如果早上不餓，上午又沒有大體力的活動，那么早餐可以將碳水化合物省掉，因早上升糖很快。 3. 上午與下午可各加餐一次，上午建議堅果，下午可以吃一個拳頭大的水果，再餓可以喝牛奶和吃酸奶，拒絕一切零食，少油脂少糖。 4. 有關(guān)水果，很多人會覺得水果可以隨便吃，其實不然，水果里含有果糖，不控制話，很有可能糖超標(biāo)哦，再加上不動，于是肉肉就找上你了。 5. 所有重量都指的是生重哦。

菜譜創(chuàng)建時間：2018-10-29 16:33:51

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