1.健身時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，這不僅可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且可以降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)

2.運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應(yīng)反應(yīng)，讓身體更快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，以及防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發(fā)性肌肉疼痛。

4.酒后禁止健身訓(xùn)練，酒精本身就是加速血液循環(huán)，如果酒后再去健身，很容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病。

5.力量訓(xùn)練時(shí)不要憋氣，動(dòng)作節(jié)奏控制要慢，注意力集中到目標(biāo)肌群，體會(huì)肌肉的發(fā)力。

6.訓(xùn)練后不要立即進(jìn)行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過(guò)高，以免身體免疫下降。

7.運(yùn)動(dòng)減肥，出汗越多效果就越好？其實(shí)這是不對(duì)的，保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出效果都一樣。

8.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小因人而異，不要與人盲目攀比，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、動(dòng)作沒(méi)有所謂的最好，只有社會(huì)自己的才是最好的。

9.有氧訓(xùn)練時(shí)要從緩慢進(jìn)行，結(jié)束時(shí)速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以進(jìn)行熱身，最后5分鐘進(jìn)行身體調(diào)整。

10.決定要開(kāi)始健身前，最好先做一個(gè)簡(jiǎn)單的體能評(píng)估，科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到事半功倍的效果。

11.好的健身效果離不開(kāi)好的休息，請(qǐng)盡量早點(diǎn)休息，最好在晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)。

12.早上鍛煉好還是晚上鍛煉好，至今沒(méi)有定論，找到最適合自己的時(shí)間，就是最好的訓(xùn)練時(shí)間。

13.健身訓(xùn)練頻率合理規(guī)劃，健身不是全部，只是生活的一部分，畢竟你還有家人、朋友、工作和生活。

14.健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等，可以適當(dāng)?shù)某蕴妓衔铮热缑姘?、香蕉等，這樣可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

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