把這6個動作堅持1個月，月瘦10斤不成問題！我們不是瘦不下來，只是我們不能堅持而已。

　　第一步：

　　將矯正枕置于腰后。

　　第二步：

　　做法：

　?。?）將矯正枕放在臀部位置，兩手扶著枕，上半身慢慢往后到。

　?。?）這時，盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下，感到困難的話，可以用手肘著地，再慢慢地躺下，

　?。?）躺下來后，一定要收腹。

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　　注意：兩腿呈內八狀，腳拇指接觸。

　　注意：矯正枕放在肚臍的正下方，收腹，感覺內臟往上移動的趨勢。

　　第三步：

　　做法：保持該狀態(tài)5分鐘。

　　第四步：

　　做法：靜止5分鐘的過程中，兩掌尾指并攏，手臂盡量伸直，如果覺得困難，尾指稍稍離開也是可以的。

　　第五步：

　　做法：

　?。?）將骨盆矯正枕置于側腹位置，就是腰部最細的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體橫躺。

　?。?）下方的手臂伸直，掌心貼地。

　?。?）固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時骨盆也能夠得到矯正。

　　（4）保持動作2~3分鐘，然后再換邊進行。

　　如何瘦大腿：

　　做法：

　?。?）單腳彎曲，膝蓋內側貼地，保持1分鐘，換另一邊腿重復動作。

　?。?）骨盆連接著腳骨，矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調整。

　　注意：矯正枕要置于肚臍眼對下、稍上一點的位置，兩臂自然放在身體兩側，與身體保持一點距離。

　　如何提臀：

　　做法：

　?。?）將矯正枕置于恥骨對著的位置，慢慢俯臥，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鐘。

　?。?）單腳抬起，提臀動作開始。

　?。?）在空中靜止10秒后再放下，另一邊腿也同樣進行。

　　這些動作堅持下來，同時再堅持與香格兒一起結合下來，月瘦10斤根本不成問題！

　　為了自己，何不堅持一下呢？

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