首頁 資訊 不節(jié)食,我1個月成功瘦10斤,堅持7個方法,簡單實用有效

不節(jié)食,我1個月成功瘦10斤,堅持7個方法,簡單實用有效

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月26日 06:43

瘦身,對于女性朋友來說,幾乎等同于一個永恒的話題,誰不想自己身姿曼妙、貌美如花呢,據(jù)說,姣好的身材讓女性的自信心提升60%,但是其實減肥的成功率還是比較低的,要么是半途而廢,要么是反彈,要么是壓根不掉秤,所以需要找到合適的方法并且堅持下去尤為重要。

我身高158厘米,從115斤減到105斤,花了1個月時間,沒有節(jié)食,只是在日常生活中堅持了一些好的習慣,剛開始是把要做的事情都列到小本子上,每天自己打卡,后來形成習慣后,不需要用這個來約束了,掌握好方法,減肥一樣變得輕松愉快。

1.每天喝夠8杯白開水

一個月不喝飲料,不喝奶茶,沒喝咖啡,只喝白開水,尤其是飯前,是一定要喝的,早上起床也是要來一杯溫開水。

充足的白開水,不但可以瘦身減肥,還可以排除身體的毒素、垃圾,起到很好的排毒養(yǎng)顏作用,還可以幫助人體新陳代謝,增強抵抗能力。

2.按時有規(guī)律的吃飯

其實能做到這一點,按時、有規(guī)律的吃飯已經(jīng)能戰(zhàn)勝50%的人了,很多人因為各種原因都是吃飯不規(guī)律,不按時,不僅造成身材肥胖,還會影響健康。

早餐是一定要吃的,而且要吃好,我一般是7點左右,午餐正常就在12點左右,葷素搭配,一般自己做飯,沒有時間就吃快餐米飯,葷素搭配,一般不會吃炒粉、炒面、麻辣燙之類的。晚餐6點半之前,越早越好,多吃一些蔬菜湯之類的,飽腹感強。

3.給自己準備固定的餐具

這樣可以控制量,可以是一個簡單的盤子,吃飯前,就把要吃的放在盤子里放好,這樣吃完就結(jié)束,再好吃的也不會貪嘴,不再多吃。

4.吃飯時專注,細嚼慢咽

增加食物在口中咀嚼的次數(shù),不要嚼兩下就咽了,增加食物在口中咀嚼的次數(shù),這樣可以給大腦傳遞吃飯的信號,如果太快了,大腦會有一個延遲的反應,以為沒有吃飽,結(jié)果等反應過來就吃多了。所以,吃飯時,不要看手機、電視等,只專注一件事,享受此刻吃飯的快樂。

5.不吃小零食

不買小零食,家中也不準備小零食,零食不但阻礙減肥,而且經(jīng)常吃零食,對健康也有一定的損害,總有人宣傳,我們是健康的小零食,其實都是智商稅,可以準備一些水果,或者大棗、干果,當然,這些也是要控制量的。

6.每天堅持運動30分鐘

上下班走路,晚飯后散步都是可以的,我經(jīng)常做的是一個貼墻站立,很簡單很有效,只需要一點空墻壁,背對墻壁,全身都不用勁貼緊墻壁,從腳后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰、背部、肩膀、后腦勺都統(tǒng)統(tǒng)貼緊,同時收緊小肚子,堅持30分鐘。

這個做起來還是非常消耗體力的額,不僅可以瘦身減肥,減小肚子,還可以糾正不良體態(tài)哦,比如探頭聳肩、站的不直等等。

7.晚上11點前睡覺

不熬夜,睡覺前不看手機,不看快餐式視頻,還有電視劇,這些一做就上癮,所以,壓根就不要碰,可以看一會書,熬夜的壞處非常多,不但是黑眼圈、臉色發(fā)黃、身材臃腫等,還會降低人的免疫力,損害健康。

我是小溪,喜歡美食瘦身減肥健身,同名公眾號:小溪瘦身秘籍,每天晚上9點更新,分享各種小妙招,我們一起變得更健康更美麗!

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