首頁(yè) 資訊不節(jié)食，我1個(gè)月成功瘦10斤，堅(jiān)持7個(gè)方法，簡(jiǎn)單實(shí)用有效

不節(jié)食，我1個(gè)月成功瘦10斤，堅(jiān)持7個(gè)方法，簡(jiǎn)單實(shí)用有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 06:43

瘦身，對(duì)于女性朋友來說，幾乎等同于一個(gè)永恒的話題，誰不想自己身姿曼妙、貌美如花呢，據(jù)說，姣好的身材讓女性的自信心提升60%，但是其實(shí)減肥的成功率還是比較低的，要么是半途而廢，要么是反彈，要么是壓根不掉秤，所以需要找到合適的方法并且堅(jiān)持下去尤為重要。

我身高158厘米，從115斤減到105斤，花了1個(gè)月時(shí)間，沒有節(jié)食，只是在日常生活中堅(jiān)持了一些好的習(xí)慣，剛開始是把要做的事情都列到小本子上，每天自己打卡，后來形成習(xí)慣后，不需要用這個(gè)來約束了，掌握好方法，減肥一樣變得輕松愉快。

1.每天喝夠8杯白開水

一個(gè)月不喝飲料，不喝奶茶，沒喝咖啡，只喝白開水，尤其是飯前，是一定要喝的，早上起床也是要來一杯溫開水。

充足的白開水，不但可以瘦身減肥，還可以排除身體的毒素、垃圾，起到很好的排毒養(yǎng)顏?zhàn)饔茫€可以幫助人體新陳代謝，增強(qiáng)抵抗能力。

2.按時(shí)有規(guī)律的吃飯

其實(shí)能做到這一點(diǎn)，按時(shí)、有規(guī)律的吃飯已經(jīng)能戰(zhàn)勝50%的人了，很多人因?yàn)楦鞣N原因都是吃飯不規(guī)律，不按時(shí)，不僅造成身材肥胖，還會(huì)影響健康。

早餐是一定要吃的，而且要吃好，我一般是7點(diǎn)左右，午餐正常就在12點(diǎn)左右，葷素搭配，一般自己做飯，沒有時(shí)間就吃快餐米飯，葷素搭配，一般不會(huì)吃炒粉、炒面、麻辣燙之類的。晚餐6點(diǎn)半之前，越早越好，多吃一些蔬菜湯之類的，飽腹感強(qiáng)。

3.給自己準(zhǔn)備固定的餐具

這樣可以控制量，可以是一個(gè)簡(jiǎn)單的盤子，吃飯前，就把要吃的放在盤子里放好，這樣吃完就結(jié)束，再好吃的也不會(huì)貪嘴，不再多吃。

4.吃飯時(shí)專注，細(xì)嚼慢咽

增加食物在口中咀嚼的次數(shù)，不要嚼兩下就咽了，增加食物在口中咀嚼的次數(shù)，這樣可以給大腦傳遞吃飯的信號(hào)，如果太快了，大腦會(huì)有一個(gè)延遲的反應(yīng)，以為沒有吃飽，結(jié)果等反應(yīng)過來就吃多了。所以，吃飯時(shí)，不要看手機(jī)、電視等，只專注一件事，享受此刻吃飯的快樂。

5.不吃小零食

不買小零食，家中也不準(zhǔn)備小零食，零食不但阻礙減肥，而且經(jīng)常吃零食，對(duì)健康也有一定的損害，總有人宣傳，我們是健康的小零食，其實(shí)都是智商稅，可以準(zhǔn)備一些水果，或者大棗、干果，當(dāng)然，這些也是要控制量的。

6.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘

上下班走路，晚飯后散步都是可以的，我經(jīng)常做的是一個(gè)貼墻站立，很簡(jiǎn)單很有效，只需要一點(diǎn)空墻壁，背對(duì)墻壁，全身都不用勁貼緊墻壁，從腳后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰、背部、肩膀、后腦勺都統(tǒng)統(tǒng)貼緊，同時(shí)收緊小肚子，堅(jiān)持30分鐘。

這個(gè)做起來還是非常消耗體力的額，不僅可以瘦身減肥，減小肚子，還可以糾正不良體態(tài)哦，比如探頭聳肩、站的不直等等。