瘦身，對于女性朋友來說，幾乎等同于一個永恒的話題，誰不想自己身姿曼妙、貌美如花呢，據(jù)說，姣好的身材讓女性的自信心提升60%，但是其實減肥的成功率還是比較低的，要么是半途而廢，要么是反彈，要么是壓根不掉秤，所以需要找到合適的方法并且堅持下去尤為重要。

我身高158厘米，從115斤減到105斤，花了1個月時間，沒有節(jié)食，只是在日常生活中堅持了一些好的習慣，剛開始是把要做的事情都列到小本子上，每天自己打卡，后來形成習慣后，不需要用這個來約束了，掌握好方法，減肥一樣變得輕松愉快。

1.每天喝夠8杯白開水

一個月不喝飲料，不喝奶茶，沒喝咖啡，只喝白開水，尤其是飯前，是一定要喝的，早上起床也是要來一杯溫開水。

充足的白開水，不但可以瘦身減肥，還可以排除身體的毒素、垃圾，起到很好的排毒養(yǎng)顏作用，還可以幫助人體新陳代謝，增強抵抗能力。

2.按時有規(guī)律的吃飯

其實能做到這一點，按時、有規(guī)律的吃飯已經(jīng)能戰(zhàn)勝50%的人了，很多人因為各種原因都是吃飯不規(guī)律，不按時，不僅造成身材肥胖，還會影響健康。

早餐是一定要吃的，而且要吃好，我一般是7點左右，午餐正常就在12點左右，葷素搭配，一般自己做飯，沒有時間就吃快餐米飯，葷素搭配，一般不會吃炒粉、炒面、麻辣燙之類的。晚餐6點半之前，越早越好，多吃一些蔬菜湯之類的，飽腹感強。

3.給自己準備固定的餐具

這樣可以控制量，可以是一個簡單的盤子，吃飯前，就把要吃的放在盤子里放好，這樣吃完就結(jié)束，再好吃的也不會貪嘴，不再多吃。

4.吃飯時專注，細嚼慢咽

增加食物在口中咀嚼的次數(shù)，不要嚼兩下就咽了，增加食物在口中咀嚼的次數(shù)，這樣可以給大腦傳遞吃飯的信號，如果太快了，大腦會有一個延遲的反應，以為沒有吃飽，結(jié)果等反應過來就吃多了。所以，吃飯時，不要看手機、電視等，只專注一件事，享受此刻吃飯的快樂。

5.不吃小零食

不買小零食，家中也不準備小零食，零食不但阻礙減肥，而且經(jīng)常吃零食，對健康也有一定的損害，總有人宣傳，我們是健康的小零食，其實都是智商稅，可以準備一些水果，或者大棗、干果，當然，這些也是要控制量的。

6.每天堅持運動30分鐘

上下班走路，晚飯后散步都是可以的，我經(jīng)常做的是一個貼墻站立，很簡單很有效，只需要一點空墻壁，背對墻壁，全身都不用勁貼緊墻壁，從腳后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰、背部、肩膀、后腦勺都統(tǒng)統(tǒng)貼緊，同時收緊小肚子，堅持30分鐘。

這個做起來還是非常消耗體力的額，不僅可以瘦身減肥，減小肚子，還可以糾正不良體態(tài)哦，比如探頭聳肩、站的不直等等。

7.晚上11點前睡覺

不熬夜，睡覺前不看手機，不看快餐式視頻，還有電視劇，這些一做就上癮，所以，壓根就不要碰，可以看一會書，熬夜的壞處非常多，不但是黑眼圈、臉色發(fā)黃、身材臃腫等，還會降低人的免疫力，損害健康。

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點更新，分享各種小妙招，我們一起變得更健康更美麗！

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