減肥期間，我們總是尋思著如何讓自己快速瘦下來。而日常生活中的很多小事，對我們減肥的影響也很大的。

你與其想著有什么方法可以讓自己快速瘦下來，還不如在日常生活中把細節(jié)做好。堅持一些良好的減肥小習慣，不僅可以幫助我們加快燃脂速度，還可以讓生活變得更加自律，讓身體變得更加健康。

晚上我們身體的活動開始減少，這是個容易被人忽略的時間段。你只需利用好晚上這個時間段，就可以讓自己身體保持高代謝的狀態(tài)，在睡覺的時候身體也在持續(xù)燃脂。

晚上做到這6件燃脂小事，堅持2個月，讓你瘦下來10斤

第一件事，晚餐5分飽

減肥達人的建議：早餐多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，午餐可以吃飽，晚餐則是吃少一點，多補充膳食纖維豐富的蔬菜，這樣可以促進腸胃蠕動，抑制脂肪的生成，讓我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

晚餐以蔬菜為主，還可以補充一些海鮮跟主食，熱量控制在500大卡左右，可以減少腸胃的消化運轉(zhuǎn)負擔。

對于減脂的人來說，晚餐避免過于豐盛，你不能吃太多。晚餐只能吃到5-6分飽，這樣不僅能夠補充身體所需要的營養(yǎng)，還能在睡覺的時候讓腸胃得到休息。

第二件事、餐前要喝一杯水

三餐飯前都要喝一杯水，可以補充身體水分，降低你的食欲，讓你有輕微的飽腹感。很多人在飯前就已經(jīng)忍不住想要吃東西了，在吃飯的過程就容易導致暴飲暴食。一杯水可以幫你控制食欲，給腸胃洗洗澡。

第三件事，吃飯要吃得慢，有意識控制食量

上面有說到喝一杯水是為了控制飯量。那么吃飯速度變慢，也是為了預防自己吃飯的時候不自覺吃太飽。吃飯速度過快的人，飯量會比吃飯速度慢的人不自覺攝入多20%的食物，你容易把胃撐大了，食量也會變大，如此惡性循環(huán)，你就容易胖起來。

胖子們吃飯都是一口一塊肉，嚼了3-4口就直接吞下去的，這樣給腸胃造成的負擔太大了。吃飯速度變慢，還可以讓自己的腸胃能夠更好地進行吸收，避免消化不良。

第四件事、飯后要記得不要總是坐著，多出去走走

有個胖子朋友，曾經(jīng)堅持晚飯后去堅持走路1-2小時，2個月下來直接瘦了10多斤。走路不僅僅可以幫助腸胃的消化，還可以讓你減小肚子，加快熱量的消耗，可以幫助燃脂，讓你不知不覺瘦下來。

第五件事、睡前的30分鐘，做一組揉腹運動

簡單地做一組揉腹運動，不僅可以有效地幫助腸胃蠕動消化和吸收，還可以使得腹部的溫度升高，從而幫你減小肚腩，促進腹部脂肪的燃脂。

揉腹的方法很簡單：雙手放在腹部，順時針1分鐘，逆時針1分鐘，每次揉腹差不多10分鐘就可以了。

第六件小事、堅持早睡

最后一件小事，早睡可以說是很多人是做不到的。特別是習慣了熬夜的人，他們有入睡困難癥，很難做到早睡。

但是，熬夜會擾亂身體的代謝跟激素分泌，會讓你胃口大開，變成易胖體質(zhì)，容易讓你長胖，還會給你帶來的是一大堆的身體健康問題。

人體的內(nèi)臟器官以及肌肉，都需要有充足的休息時間，才能夠讓自己的身體處于高效運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。想要保持身體高代謝狀態(tài)，讓你減脂的速度加快，那你就必須要做到11點前入睡，優(yōu)質(zhì)的睡眠狀態(tài)可以幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

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