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?♂? 健身時(shí)間管理:如何高效塑形

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月08日 05:34

?♂? 健身時(shí)間管理:如何高效塑形?
每個(gè)人的健身目標(biāo)不同,因此健身時(shí)間也有所不同。這取決于個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃。

目前,我正在進(jìn)行減脂訓(xùn)練。減脂過程中,最怕的就是肌肉流失。因此,我在熱量赤字的情況下,盡量保證力量訓(xùn)練的強(qiáng)度,同時(shí)加入有氧運(yùn)動(dòng),以減少肌肉流失。

我的訓(xùn)練計(jì)劃如下:70~75分鐘的力量訓(xùn)練 + 12分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT) + 18分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

在營養(yǎng)方面,我遵循低碳高蛋白的飲食原則,確保熱量赤字。

此外,今天發(fā)現(xiàn)糙米蛋炒飯非常美味,真擔(dān)心會(huì)吃太多飯 。

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