核心提示：我身高1．62米，自從貪吃以后，我的體重就升到了110～115左右，減肥前穿衣服稱是117斤。4個月后，我想大聲地對姐妹們說：我成功了，現(xiàn)在的體重是95斤?。糱r＞

　　先說說我的減肥心得：

　　1.首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要急于求成，因為胖不是一天吃出來的，瘦也一樣。要給自己定一個目標，有計劃地進行，不過一定要堅持!

　　2.給自己定一個每天食譜，哪些可以吃，哪些不能吃。這些都要在心中有個概念。不要到了吃飯的時間什么都拋在腦后，那樣永遠都減不下來。

　　3.少吃多餐是很有效果的，維持好自己的進食量，一個星期可以瘦3～4斤哦。

　　4.做運動，時間在半小時以上最好。此外也要多做家務，一樣可以減肥哦。

　　5.睡前3小時不要吃東西。

　　下面再說說這120天里我的減肥過程：

　　1.自己定好什么東西不吃，我早飯只喝一杯豆?jié){，一個蘋果。中午飯喝湯，只吃點素菜。晚飯吃一樣水果。剛開始餓得心都發(fā)慌，可是一想到瘦下來的美。什么都要忍。太餓了就吃點水果。

　　2.晚上睡覺前，做30個仰臥起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩10分鐘。

　　3.平時想打車的時候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點都是在運動減肥。

　　4.減肥有一個平臺期，我在100斤的時候，曾經(jīng)有一個星期，再怎么餓一斤都沒有減，當時都灰心了，后來才知道這應該就是平臺期，過去了就好了。

　　5.月經(jīng)來后的一個星期，是減肥的高峰期，這個星期控制好自己的進食量，加上適當?shù)倪\動，相信每個人都可以減2～3斤，而且這個時期減下去的脂肪最不容易反彈。

　　6.減肥期間一定要喝大量的水，晚上睡覺前最好不要喝得太多，那樣第2天容易使臉浮腫。

　　我對自己現(xiàn)在的身材挺滿意的，朋友們見到我也很羨慕。姐妹們，我們一起加油吧。只要你能堅持，減肥不是天大的困難。

　　【小小花絮】

　　游泳減肥的訣竅

　　下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

　　用這種方法減肥，堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，如果堅持三到五個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節(jié)食的朋友不妨試一試。

　　【編輯提示】

　　長期減肥的3步計劃

　　減肥是件需要毅力的事，不管你選擇什么方式來減肥，重要的是由始至終地堅持!

　　第一步：1～2周

　　重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點鐘后吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運動如拉拉筋，為身體做些暖身運動。

　　第二步2～3周　

　　這期間，是飲食上的調(diào)整，少吃油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質(zhì)的食物，及超出體重目標的調(diào)整。而運動上，伸展運動再加上各部位的局部運動，可以強化肌肉，預防運動傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質(zhì)。

　　第三步3～4周以上　

　　最后要確立三餐中均衡的飲食習慣，要注重營養(yǎng)上的均衡，內(nèi)容、量的均衡，如蛋白質(zhì)、淀粉、油脂上的取得，應依每個人的身體狀況而定。而運動上應該再加上燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈、游泳等全身運動。

（責任編輯：甘甜）

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