肥宅快樂食品吃了一輪了吧？

大碼睡衣快裝不下自己了？

上稱過嗎？

是不是懷疑自己家的稱壞了？

面對現(xiàn)實吧！

快跟著克卿老師動起來

虹口青年宅家健身系列來啦！

為對抗疫情，提高居民身體素質(zhì)，上海市共青團青年中心（克卿）、精武克卿基地組建專業(yè)團隊，選取傳統(tǒng)武術(shù)中適合居家鍛煉的動作，反復(fù)演練，精心制作，推出“抗疫情、宅運動”系列武術(shù)健身法。

● 以下是視頻教學(xué)及動作要領(lǐng)

第一節(jié)馬步?jīng)_拳

動作要求

1.預(yù)備式：

抬頭挺胸立腰，身體直立；虛靈頂勁，肘后頂，向后展肩背夾緊，塌腰提臀。

2.馬步?jīng)_拳：

馬步下蹲至大腿水平，開步約兩肩寬，沖拳快速有力，眼睛平視前方。

作用功效

1.舒展背部肌肉，緩解肩背痛。

2.增強臀部肌肉力量，預(yù)防臀部肌肉松弛、下垂。

3.增強腿部力量。

4.防止手臂、腿部脂肪堆積。

第二節(jié)提膝仆步亮掌

動作要求

1.提膝

腳背繃直，腳尖朝下，大小腿夾緊，提膝過腰

2.半蹲

腰背正直，兩膝夾緊，下蹲至兩膝垂直線略過腳尖。

3.仆步

全蹲腿腳尖外撇，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致；屈伸腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖內(nèi)扣，全腳掌著地。

作用功效

1.增強腳踝、腿部、肩關(guān)節(jié)韌帶柔韌性、腰部、頸部靈活性，預(yù)防扭、拉傷。

2.提高平衡能力，預(yù)防意外跌倒。

3.增加腿部力量。

4.防止腰腹部、腿部脂肪堆積。

第三節(jié)歇步轉(zhuǎn)腰運動

動作要求

1.后撤步

約一個半腳長的距離，前腳踩實，后腳前腳掌著地

2.歇步

全蹲，腰背正直，向前腿所在位置胯部方向擰轉(zhuǎn)，頭部隨腰平行后轉(zhuǎn)，臀部落坐于后腳腳跟處。

作用功效

1.增強腰部力量，發(fā)展腰部靈活性，舒緩腰椎壓力。

2.提高平衡能力，拉伸髖關(guān)節(jié)韌帶。

3.防止腰部、腿部脂肪堆積。

END

如果喜歡，快分享給你的朋友們

讓我們一起在家做運動吧

本周的主題是：

統(tǒng)籌推進疫情防控和經(jīng)濟社會發(fā)展

趕緊長按識別以下二維碼進入學(xué)習(xí)時間吧

供稿：服保部

原標(biāo)題：《拒絕做“肥宅”，健身走一波！》