減肥路上，你是否經(jīng)歷過(guò)體重反彈，減肥失敗的困擾呢？可能你選錯(cuò)了方法。減肥的關(guān)鍵是提升自身代謝率，才能消耗更多卡路里。代謝水平高的人，減肥就會(huì)更容易，而代謝水平慢的人，減肥就會(huì)比較困難。

　　那么，你的代謝水平是快還是慢呢？幾個(gè)方法自測(cè)一下：

　　1、早晚體重差在4-6斤的人，代謝水平的比較快的，早晚體重差在2-4斤的人，代謝水平是比較正常的，早晚體重在0-1斤的人，代謝水平是比較低的。

　　2、代謝水平比較高的人，平時(shí)的精力比較充沛，看起來(lái)非常有精神，代謝水平低的人，比較慵懶，容易疲勞，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

　　3、代謝水平高的人，每天一便，腸道通暢，廢物不容易堆積起來(lái)，代謝水平低的容易容易出現(xiàn)便秘?zé)?，腸道蠕動(dòng)性較差。

　　代謝水平低下除了是基因、年齡的因素外，大都是后天的不良行為導(dǎo)致的。那么，是什么原因?qū)е麓x水平變差呢？

　　1、長(zhǎng)期吃不健康的加工食物，比如各種零食、炸雞、蛋糕、油條等，身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)比較重，毒素容易堆積起來(lái)。

　　2、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣久坐不動(dòng)，一天坐著時(shí)間超過(guò)了12小時(shí)，每天步行數(shù)低于6K步，肌肉會(huì)僵硬，關(guān)節(jié)會(huì)加速硬化。

　　3、經(jīng)常熬夜，睡眠不足7個(gè)小時(shí)，身體提前步入衰老狀態(tài)，導(dǎo)致運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能變差，激素方面異常，代謝水平就會(huì)變差，發(fā)胖幾率會(huì)飆升。

　　如何在一個(gè)月內(nèi)提高代謝，健康快速的瘦下來(lái)呢？幾個(gè)方法值得學(xué)習(xí)：

　　方法1、讓自己動(dòng)起來(lái)，不要久坐不動(dòng)，每天步行數(shù)在8K步以上，每周安排2次以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如擼鐵、跑步、跳繩、爬山、打球都可以，每次鍛煉半小時(shí)以上，可以提升活動(dòng)代謝，同時(shí)強(qiáng)身健體，讓身體機(jī)能更高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　方法2、堅(jiān)持健康飲食，少吃高脂肪、高糖分的加工食品，遠(yuǎn)離各種零食、奶茶，自己做飯，規(guī)律進(jìn)食，選擇天然食材，比如：膳食纖維豐富的蔬菜（白菜、西藍(lán)花、番茄、芹菜、黃瓜、包菜等）、蛋白質(zhì)含量高的食物（雞蛋、雞胸肉、三文魚(yú)、基圍蝦等），以低油鹽烹飪?yōu)橹鳎@樣可以控制卡路里攝入，同時(shí)讓身體更加高效的吸收跟運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　方法3、定期進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身之類的抗阻力訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，有效提升肌肉量，肌肉的生長(zhǎng)可以提升基礎(chǔ)代謝值，提升減肥成功率。

　　方法4、早點(diǎn)入睡，不要熬夜，每天保證充足睡眠，白天精神狀態(tài)好，代謝水平也會(huì)更旺盛，暴飲暴食幾率也會(huì)下降，有助于打造健康的體質(zhì)。

　　方法5、用溫開(kāi)水、茶水代替各種飲品，避免多余糖分?jǐn)z入。每天2-3L溫開(kāi)水可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速?gòu)U物排出，有助于減肥。

　　如果你能做到這4個(gè)方法，相信一個(gè)月后你的體質(zhì)會(huì)發(fā)生明顯變化，大基數(shù)人群體重下降10-20斤沒(méi)問(wèn)題，身材也會(huì)更健康的瘦下來(lái)。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場(chǎng)。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問(wèn)題請(qǐng)于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識(shí)

提高代謝的8個(gè)方法，堅(jiān)持4周，代謝上去了，能多瘦20斤
讓你保持旺盛代謝的10個(gè)習(xí)慣，堅(jiān)持下來(lái)就瘦了
提高代謝的七個(gè)方法，堅(jiān)持下去，讓你時(shí)刻都能燃脂
堅(jiān)持6周，代謝上去了，你也就瘦了
必看！10個(gè)代謝慢表現(xiàn)及18個(gè)提高代謝方法
提高代謝，這10個(gè)方法超有效！
幾個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，體重下降10斤
5個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持2個(gè)月就能瘦下一圈！
什么茶提高新陳代謝 提高新陳代謝方法
入冬后，堅(jiān)持這5個(gè)燃脂小習(xí)慣，代謝上去了

網(wǎng)址: 堅(jiān)持1個(gè)月，把代謝提高上去 瘦下10 http://m.u1s5d6.cn/newsview796022.html