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6個(gè)月減30kg變正菜！公開 韓國 減肥 「勵(lì)志姐」餐單+瘦身運(yùn)動(dòng)

肥仔胖妹從來都是「潛力股」， 近年 韓國 減肥 勵(lì)志故事愈來愈多， 更一次比一次叫人傻眼，

在instagram一位叫zisu.cug的女生， 由185lbs花了半年減至119lbs， 不但身材變得苗條， 就是樣子都被「改頭換面」了， 到底你做了什么？

韓國 減肥 「勵(lì)志姐」的故事

背個(gè)減肥故事背后， 都有過被取笑的傷心經(jīng)歷， 像是zisu.cug， 因?yàn)楸緛韨€(gè)子不少特別高（只有158cm）， 擁有185lbs的重量， 看不到頸子， 外型看起來有點(diǎn)「論盡」， 常被別人取笑是「矮肥短」。

1.混合飲食法

對zisu.cug而言， 太過單調(diào)的飲食法， 會(huì)令愛吃的女生很「無癮」， 最后導(dǎo)致半途放棄， 所以她會(huì)把不同的食物（蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物）融入每一餐中， 能維持身體吸收均衡營養(yǎng)， 更不會(huì)吃到悶。

餐單必食1（蛋白質(zhì)食物）

雞蛋、雞胸肉， 鮭魚， 牛肉， 含豐富的蛋白質(zhì)， 可以為身體提供容易代謝的脂肪來增強(qiáng)肌肉， 雞胸肉、牛肉更內(nèi)含豐富的鐵質(zhì)， 防止減肥常見的貧血、手腳冰冷問題。

餐單必食2（低GI碳水化合物）

不吃淀粉只吃肉和菜， 會(huì)令人很快便肚餓， 聰明的zisu.cug卻選了高纖又低GI(升糖指數(shù)）的南瓜、番薯、糙米等等， 吃得飽肚又不會(huì)引起便秘問題。

餐單必食3（水果＋杏仁奶）

牛奶就算脫脂也好， 不多不少都會(huì)加入化學(xué)物質(zhì)來調(diào)味（不發(fā)覺現(xiàn)在的脫脂奶都比以前的好味嗎？）用杏仁奶這些植物奶來代替會(huì)是更健康的選擇， 含有維他命E， 有助延緩老化、滋潤皮， 而且不會(huì)減慢代謝， 有助瘦身， 像她一樣， 配水果做下午茶是不錯(cuò)的配搭。

2.運(yùn)動(dòng)次序很重要

她喜歡到健身房做運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和次序就是她的秘密！

Step 1 ：太空慢步、踩單車、慢跑這些熱身動(dòng)作要先做10-15分鐘Step 2 : 仲展運(yùn)動(dòng)再做10-15分鐘Step 3 : 重量訓(xùn)練約40-60分鐘Step 4 :有氧運(yùn)動(dòng)40-60 分鐘Step 5 :仲展運(yùn)動(dòng)再做10-15分鐘

一天花近3小時(shí)在健身室，難怪你叫「勵(lì)志姐」！

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她喜歡到健身房做運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和次序就是她的秘密！

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