進(jìn)行運(yùn)動(dòng)多半是為了減肥，而且只要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就會(huì)有脂肪的燃燒。所以，不管你是經(jīng)常健身，還是說(shuō)偶爾健身，只要參與運(yùn)動(dòng)，身材一般不會(huì)太差。換個(gè)方面來(lái)說(shuō)，如果你的朋友是有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，并且能夠堅(jiān)持，那么也可以說(shuō)他是一個(gè)比較有毅力，自我控制能力比較好的人。這種意志力會(huì)讓他能夠做到對(duì)飲食上比較在意，相對(duì)身體更健康，也能夠保證正常的作息，睡眠質(zhì)量更好。其實(shí)運(yùn)動(dòng)與不錯(cuò)的習(xí)慣是有關(guān)系的，可以說(shuō)是相輔相成的。

而在進(jìn)行訓(xùn)練當(dāng)中，會(huì)對(duì)身體的很多部位進(jìn)行訓(xùn)練。但如果想讓脂肪燃燒更快，減肥的效果更明顯，當(dāng)然是選擇對(duì)腿部進(jìn)行訓(xùn)練。腿部的訓(xùn)練不僅能夠讓脂肪快速的燃燒，還能夠增加肌肉的含量，因?yàn)橥炔渴侨梭w最大的肌群，所以各種效果也會(huì)更加明顯。

對(duì)于訓(xùn)練方法來(lái)說(shuō)，不論你選擇什么樣的方式，是選擇用大器械或者是小器械，或者說(shuō)進(jìn)行徒手運(yùn)動(dòng)，不論你是選擇臀推類的動(dòng)作，或者是踢腿的動(dòng)作，只要你進(jìn)行規(guī)律的堅(jiān)持的訓(xùn)練，都能夠讓你的體重在一定程度上下降，同時(shí)能夠?qū)ι眢w進(jìn)行一個(gè)好的塑形。

腿部練的好，會(huì)讓腿部線條看起來(lái)更加優(yōu)美，也會(huì)對(duì)你的身體健康有很多好處，讓你的腿部更有力量，讓你不會(huì)因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)讓腿部力量越來(lái)越薄弱。所以，我們今天要介紹一組專門針對(duì)于腿部的訓(xùn)練動(dòng)作，不需要器械輔助，還能夠燃燒掉更多的脂肪，以此來(lái)達(dá)到減肥和瘦腿的目的。

動(dòng)作一：原地小跑

原地小跑這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，像平時(shí)跑步一樣，但是也要盡量的按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作去做。跑的時(shí)候，雙腿都要抬離地面，不要粘連地面，不愿抬起或者太低。同時(shí)，雙手要跟著腳步進(jìn)行自然的擺動(dòng)，幅度不能太大，動(dòng)作要連貫流暢，不要磕磕絆絆。

動(dòng)作二：蹲跳

蹲跳這個(gè)動(dòng)作，需要保持站立的姿勢(shì)，而不是蹲下的姿勢(shì)。首先站立，雙腿伸直并攏，然后向下蹲，讓臀部下移，身子前傾，角度小于90度。雙臂做一個(gè)起跳的姿勢(shì)，向后甩。然后起身向上跳，同時(shí)雙臂向頭部上方伸直。雙腿要伸直，雙腳離開地面?；氐降孛娴臅r(shí)候，繼續(xù)借助慣性做起跳的動(dòng)作，繼續(xù)向上跳。

動(dòng)作三：側(cè)弓步

側(cè)弓步的動(dòng)作依然要首先選擇一個(gè)站立的姿勢(shì)，上身挺直，腰部和背部也要挺直，腹部收緊，雙手彎曲，用手掌放在腰部位置。然后，向左邁出一條腿，邁出的同時(shí)，腿部彎曲，讓大腿與小腿的角度為90度。同時(shí)，身體向前傾，另一條腿伸直，腳掌不要離開地面。然后，收回邁出的腿，回到站立的姿勢(shì)，再向另一側(cè)邁出一條腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

動(dòng)作四：收腹跳

這個(gè)動(dòng)作還是從站立位置開始，雙腳分開一定的距離站立，雙腿微微彎曲，上身向前微微傾斜，腹部要收緊。手臂依然是向后甩，做一個(gè)起跳的姿勢(shì)。用力向上跳起，手臂隨著跳躍的動(dòng)作甩到前面，雙腳離開地面，能跳多高就跳多高?；謴?fù)到地面位置之后，繼續(xù)把雙臂向后甩，做起跳的動(dòng)作。

動(dòng)作五：原地箭步蹲

原地箭步蹲的動(dòng)作也是相對(duì)簡(jiǎn)單的，也是身體挺直站直。向前邁出一條腿，上半身保持穩(wěn)定，雙手放在腰部位置，然后身體下壓，讓前腿彎曲成90度，后腿彎曲，膝蓋碰地，腳尖不要離開地面，然后挺身站起，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

這幾個(gè)動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單的，包括我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)都能接觸到的，也能對(duì)腿部形成良好的刺激。能夠讓腿部比較明顯的瘦下來(lái)，而且不需要利用器械的輔助，徒手就能完成。所以，要學(xué)會(huì)這5個(gè)動(dòng)作，并且堅(jiān)持去做，男女通用，效果也更明顯。

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