對于現(xiàn)在的人們對于健身的意識其實很久以前就形成了，只是很多人都是“收藏從未停止，行動從未開始”。這大概是很多人的狀態(tài)，為什么會這樣說呢，是因為很多人其實都想著健身，然后在網(wǎng)上看好了各種學習瑜伽等學習視頻，收藏在手機里，然后又去淘寶上看好了各種健身服裝，長的短的都有，下單后收貨了，然后拿著收藏好的健身視頻還有穿好美美的衣服，可是就是在開始那一步失敗了。

為什么說失敗呢，是因為很多人都是從那個時候剛開始練習幾分鐘馬上就受不了，要么覺得太難了，要么覺得缺乏別人的指導，要不然就是覺得太累了，各種各樣的理由都有，反正就是無法堅持下去了。然后又繼續(xù)自己一天的咸魚生活了。

那么到底是因為什么原因呢？關注我，我來為你解答，其實她們無法堅持的原因很多，第一點就是沒有動力，第二點就是姿勢沒有正確做到，第三點就動作太難了。那么今天我就告訴你幾個小動作簡單易學，根本不用擔心太難也不需要擔心學不會哦，還有就是我跟著我的更新，就相當我每天在陪著你來練習動作，是不是就有堅持下去的動力啦？

接下來讓我們一起來看看這些動作都有哪些呢？

動作一

首先先躺在床上，讓屁股以下的腿部等貼近床面，然后讓腰部微微拱起來，形成一個稍微大一點的弧度，然后肩膀到腰處那部分都是呈現(xiàn)一個拱橋的姿勢。

然后頭頂著地面，雙腿盤起來，只讓屁股觸面，然后雙腿腳尖互相交叉盤起來，然后讓盤起來的兩條腿接觸到地面并且沒有一絲縫隙，這樣方便第二個動作的進行，并進行一個對比。

然后到手臂動作，雙手合十舉過臉部，然后手肘關節(jié)處是最高點并且對照著臉部，然后合十的雙手在地面以上最近的位置，但是不碰地。

之后進行一個動作的加深和擴大，首先呢合十的雙手用力往下壓，然后腿部也跟隨著手部的動作，腰部往上供得弧度更大些，然后腿部也是循環(huán)著其效應，微微向上伸并且翹起來。

此動作可以幫助我們預防或者是改善副乳并且消除手臂的小肥肉，并且可以鍛煉到手臂線條，讓手臂變得有肌肉線條，并且更加立體哦。

動作二

首先和第一個動作相似，先讓身子躺在地上，然后也是一個腰部肩膀離地，頭部頂?shù)兀尲绨蚝脱砍室粋€弧度，然后雙手平放在身側。

然后讓小腿彎曲，小腿在大腿下面讓屁股壓著，大腿和小腿屬于彎曲后重疊，然后腳掌心也是和屁股貼切，然后手臂也是在身側兩旁。握住腳掌，保持身子的靜置和平衡。

之后，雙手從本身就在身側抓住雙腳的位置變成慢慢雙手合十，然后舉過臉部上方，接觸到地面，此時，身子的拱度可以稍稍減小。

此動作可以改善我們膚色的暗沉問題，并且可以讓我們的心情得到舒緩，還有釋放我們的焦慮還有緩解我們的焦慮。

動作三

這個動作是對前面的動作的一個過渡，并且可以放松腰部哦。

首先先趴在地上，然后讓膝蓋和小腿貼地跪在地上，之后慢慢趴下去，讓身子和大腿貼合嗎，而大腿又和小腿貼合之后，然后頭部也是彎下去到地上碰地，面朝地面。

然后雙手往前伸，不需要手臂伸直，但是要讓小手臂貼在地面上，然后深呼吸，讓自己全面放輕松。

此動作可以舒緩頸椎，讓頸椎得到一個很舒服的放松，然后放松我們的腰部和肩膀，緩解平時我們上班或者是一些低頭族都擁有的通病。

動作四

首先就是打坐在地上，然后雙腿彎曲盤坐在地上，雙腳互相接觸在身子正前方，然后就像打坐一樣的姿勢，雙手合十放在胸前。

然后雙腿盤開然后盡量睜開到最大，然后讓身子向我們彎下來的時候，盡量讓身子彎到最低處也就是和地面一樣觸面，然后雙腿也是大腿和和小腿重疊打開到我們可以看到的角度。

之后臉部貼著地面，然后雙手也是打開到最大，讓雙手撐開也是幾乎貼近地面，使自己全身似乎被大力拉扯著，但是卻很舒服的拉扯。

此動作也是給我們緩解心情，壓力，放松我們平時的緊張感，讓頸椎和腰部得到一個鍛煉。

好啦，今天的分享就到這里啦，你喜歡我的分享嗎，那也請你分享給你的家人朋友互相看看哦，學習健身姿勢，關注健身熱點，就請關注我們，我?guī)阕兩斫∩硇∵_人。

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