臨近放假，健身房都要關門了，那春節(jié)期間該怎么鍛煉呢？

　　今天給大家推薦一套家庭力量循環(huán)訓練，讓你在家也能高效燃脂！避免過節(jié)肥！

　　訓練肌群：肩部、臀腿、核心（腰腹）

　　訓練目標：全身燃脂、高效塑形

　　建議時長：20-30分鐘

　　動作一、深蹲（深蹲跳），次數(shù)15，組數(shù)2；

　　動作二、啞鈴側平舉，次數(shù)20，組數(shù)2；

　　動作三、啞鈴羅馬尼亞硬拉，次數(shù)15，組數(shù)2；

　　動作四、啞鈴俯身側平舉，次數(shù)20，組數(shù)2；

　　動作五、單腿蹲，次數(shù)20，組數(shù)2；

　　動作六、平板支撐，力竭，組數(shù)2；

　　動作七、臀橋，次數(shù)15，組數(shù)2；

　　動作八、十字挺身，次數(shù)15，組數(shù)2；

　　每組動作組間休息30-60秒，休息時間越短，訓練效果越好；

　　如果沒有啞鈴，可用礦泉水瓶裝沙子替代；

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