高效燃脂的家庭減肥訓練,春節(jié)不胖就靠它了!
臨近放假,健身房都要關門了,那春節(jié)期間該怎么鍛煉呢?
今天給大家推薦一套家庭力量循環(huán)訓練,讓你在家也能高效燃脂!避免過節(jié)肥!
訓練肌群:肩部、臀腿、核心(腰腹)
訓練目標:全身燃脂、高效塑形
建議時長:20-30分鐘
動作一、深蹲(深蹲跳),次數(shù)15,組數(shù)2;
動作二、啞鈴側平舉,次數(shù)20,組數(shù)2;
動作三、啞鈴羅馬尼亞硬拉,次數(shù)15,組數(shù)2;
動作四、啞鈴俯身側平舉,次數(shù)20,組數(shù)2;
動作五、單腿蹲,次數(shù)20,組數(shù)2;
動作六、平板支撐,力竭,組數(shù)2;
動作七、臀橋,次數(shù)15,組數(shù)2;
動作八、十字挺身,次數(shù)15,組數(shù)2;
每組動作組間休息30-60秒,休息時間越短,訓練效果越好;
如果沒有啞鈴,可用礦泉水瓶裝沙子替代;
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