首頁(yè) 資訊狂瘦20公斤簡(jiǎn)直換張臉！韓國(guó)小姐姐的運(yùn)動(dòng)和飲食減肥方法全公開(kāi)

狂瘦20公斤簡(jiǎn)直換張臉！韓國(guó)小姐姐的運(yùn)動(dòng)和飲食減肥方法全公開(kāi)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 18:56

總是把減肥當(dāng)口號(hào)、無(wú)法堅(jiān)持到底嗎？今天小編就要介紹一位韓國(guó)小姐姐：楊承真（音譯），之前曾經(jīng)胖到70幾公斤、后來(lái)卻成功瘦到51，而且還練出小腹肌！她也分享了她的瘦身菜單&運(yùn)動(dòng)方式，一起看看吧！

1.先從飲食開(kāi)始改變

雖然是老話一句，但是很少減肥的人可以控制住自己的嘴！承真小姐姐自己也說(shuō)其實(shí)她也是貪吃的人，不過(guò)在減肥時(shí)會(huì)特別將點(diǎn)心換成低糖分、熱量的水果。

三餐則換成高纖的地瓜、或是其他五谷雜糧，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是不節(jié)食、而改以健康的飲食取代，另外正常吃8分飽就好、不暴飲暴食，這樣既可以吃飽有不擔(dān)心攝取過(guò)多熱量。

另外當(dāng)她餓到受不了，有時(shí)候也會(huì)偷吃這種低卡的果凍當(dāng)點(diǎn)心，只要注意不過(guò)量就好喔！

2.不盲目設(shè)定減肥計(jì)劃

承真小姐姐說(shuō)之前她也會(huì)設(shè)定幾點(diǎn)要做什么么運(yùn)動(dòng)、幾點(diǎn)要吃什么東西、吃的菜單等等，但她發(fā)現(xiàn)那些其實(shí)無(wú)形中給自己很大的壓力，而且平常根本沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備。

所以她建議一切隨緣（？），不要盲目遵照企劃，就算偶爾復(fù)胖個(gè)1-2公斤也沒(méi)關(guān)系、還在正常值，只要隔天多運(yùn)動(dòng)10分鐘就好，只有放寬心，整個(gè)減肥才會(huì)持之以恒。

3.在家也不偷懶、勤做運(yùn)動(dòng)

這真的是很多人的死穴，不過(guò)承真小姐姐也說(shuō)她自己也不喜歡運(yùn)動(dòng)，只是會(huì)利用像看電視的時(shí)間、睡前的時(shí)間做個(gè)運(yùn)動(dòng)，并盡量養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣！

另外承真小姐姐也說(shuō)，與其盲目運(yùn)動(dòng)、不如找到自己真正感興趣、喜歡的運(yùn)動(dòng)，不管是瑜伽、跳舞，或是騎單車(chē)、游泳等都好，像她就喜歡可以雕塑身材的皮拉提斯，有興趣的話，運(yùn)動(dòng)才會(huì)變成習(xí)慣！

　4.不要太計(jì)較體重

剛剛也有稍微提到，承真小姐姐其實(shí)不是很在意體重，比起體重她更在意的是體脂！有時(shí)候體重來(lái)來(lái)回回個(gè)1-2公斤其實(shí)是正常范圍，體重機(jī)上的數(shù)字根本沒(méi)有意義，讓自己健康的瘦下來(lái)才是最重要的。

5.相信自己

承真小姐姐說(shuō)自己在減肥的時(shí)候，甚至拉著身邊的親朋好友加入網(wǎng)路社團(tuán)，大家一起督促對(duì)方減肥，當(dāng)遇到減肥停滯期時(shí)，彼此也都會(huì)互相加油打氣，只要想著「放棄的話、明天的我會(huì)不會(huì)討厭今天的我？」，就會(huì)支撐下去。（小編覺(jué)得好有道理）