不做力量訓練,減肥注定會失?。?個減脂動作,加速你的燃脂瘦身
很多進行減肥健身的女性朋友們,一直以來都有一個顧慮,她們很怕進行力量型的訓練,原因在于她們十分擔心練出肌肉。所以往往在減肥的過程中,她們會自動忽視減脂的力量型訓練,那這樣去減肥,注定會失??!
我們都知道減肥和減脂完全不是一個概念,減脂也不是指體重上重量的減輕,而是指身體的脂肪含量減少,有時候進行減脂訓練,還會出現(xiàn)越練體重越重的情況。原因不是因為我們變胖了,而是因為我們的肌肉更有力量了,也代表著全身的脂肪含量降低了。
我們都知道,力量型訓練更多的是針對于身體的肌肉,而不是身體的脂肪。所以很多女性朋友在塑身減肥的過程中,會對力量型訓練十分抗拒。難道力量型訓練真的那么可怕嗎?除了使肌肉增多,難道它真的不能幫助我們減肥嗎?很顯然,答案是否定的。
很多人都不清楚力量型訓練的好處,其實,只要正確的進行力量型訓練,它完全可以變成我們減肥塑形的一條高效捷徑。首先,力量型訓練能幫助我們更快的燃燒全身脂肪,提高全身的肌肉含量,更快速的起到肌肉塑形作用。除此之外,力量型訓練還可以使我們全身的肌膚變得緊致有彈性。這種訓練還能幫助我們修繕身形,如果對身體的哪一個部位不是很滿意,完全可以通過力量型訓練進行局部塑形。
今天小編就為大家?guī)砹艘惶琢α啃陀柧殻灿?個減脂動作,加速你的燃脂瘦身,它幫助那些想進行減脂瘦身的女性朋友們,科學有效地完成自己的健身計劃,達到理想的健身效果。我們一起來看一下吧!
第一個動作,杠鈴深蹲
做這個動作時,我們需要雙手抓住杠鈴,先輕輕放在我們的肩部。雙腳腳尖朝前,大致與肩同寬,分開站立,俯身向下做深蹲動作。過程中上身的線條要保持直立,身體可略微前傾。注意在訓練時一定要選擇重量合適的杠鈴,做到身體力行,以免造成肌肉拉傷。
第二個動作,俯身杠鈴劃船
首先,雙腳與肩同寬,腳尖朝前站立在地面上。然后俯下身來,雙手緊握杠鈴,向上做抬舉劃船動作。過程中,雙眼目視前方,下頜略微抬起。做這個動作時,腰背部線條要保持直立,不要彎曲。
第三個動作,上斜啞鈴飛鳥
首先按一定的傾斜角度,躺在運動器械上,雙腳略分開一定的角度。雙手各抓一只啞鈴,向身體左右兩側拉開,然后再次回到原始位置,做上斜啞鈴飛鳥動作。
第四個動作,俯身啞鈴劃船
做這個動作時,首先俯身向下,雙腳分開,大致略比肩窄,膝蓋可呈一定的角度略微彎曲。過程中保持腰背部線條直立,雙手各抓一只啞鈴向左右兩側做飛鳥拉伸動作。
以上這套動作能幫助大家進行一些簡單的力量型訓練,訓練強度適中,不會對身體造成過度損傷。進行減肥減脂的女性朋友們,可以有選擇的進行一些力量型訓練,有時候這些力量型訓練能幫你達到事半功倍的減肥效果。不要再害怕力量型訓練會幫你練出肌肉了,有時它才是一條通向減肥道路的捷徑。
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