很多進(jìn)行減肥健身的女性朋友們，一直以來都有一個(gè)顧慮，她們很怕進(jìn)行力量型的訓(xùn)練，原因在于她們十分擔(dān)心練出肌肉。所以往往在減肥的過程中，她們會(huì)自動(dòng)忽視減脂的力量型訓(xùn)練，那這樣去減肥，注定會(huì)失敗！

　　我們都知道減肥和減脂完全不是一個(gè)概念，減脂也不是指體重上重量的減輕，而是指身體的脂肪含量減少，有時(shí)候進(jìn)行減脂訓(xùn)練，還會(huì)出現(xiàn)越練體重越重的情況。原因不是因?yàn)槲覀冏兣至?，而是因?yàn)槲覀兊募∪飧辛α苛耍泊碇淼闹竞拷档土恕?/p>

　　我們都知道，力量型訓(xùn)練更多的是針對(duì)于身體的肌肉，而不是身體的脂肪。所以很多女性朋友在塑身減肥的過程中，會(huì)對(duì)力量型訓(xùn)練十分抗拒。難道力量型訓(xùn)練真的那么可怕嗎？除了使肌肉增多，難道它真的不能幫助我們減肥嗎？很顯然，答案是否定的。

　　很多人都不清楚力量型訓(xùn)練的好處，其實(shí)，只要正確的進(jìn)行力量型訓(xùn)練，它完全可以變成我們減肥塑形的一條高效捷徑。首先，力量型訓(xùn)練能幫助我們更快的燃燒全身脂肪，提高全身的肌肉含量，更快速的起到肌肉塑形作用。除此之外，力量型訓(xùn)練還可以使我們?nèi)淼募∧w變得緊致有彈性。這種訓(xùn)練還能幫助我們修繕身形，如果對(duì)身體的哪一個(gè)部位不是很滿意，完全可以通過力量型訓(xùn)練進(jìn)行局部塑形。

　　今天小編就為大家?guī)砹艘惶琢α啃陀?xùn)練，共有4個(gè)減脂動(dòng)作，加速你的燃脂瘦身，它幫助那些想進(jìn)行減脂瘦身的女性朋友們，科學(xué)有效地完成自己的健身計(jì)劃，達(dá)到理想的健身效果。我們一起來看一下吧！

　　第一個(gè)動(dòng)作，杠鈴深蹲

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們需要雙手抓住杠鈴，先輕輕放在我們的肩部。雙腳腳尖朝前，大致與肩同寬，分開站立，俯身向下做深蹲動(dòng)作。過程中上身的線條要保持直立，身體可略微前傾。注意在訓(xùn)練時(shí)一定要選擇重量合適的杠鈴，做到身體力行，以免造成肌肉拉傷。

　　第二個(gè)動(dòng)作，俯身杠鈴劃船

　　首先，雙腳與肩同寬，腳尖朝前站立在地面上。然后俯下身來，雙手緊握杠鈴，向上做抬舉劃船動(dòng)作。過程中，雙眼目視前方，下頜略微抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腰背部線條要保持直立，不要彎曲。

　　第三個(gè)動(dòng)作，上斜啞鈴飛鳥

　　首先按一定的傾斜角度，躺在運(yùn)動(dòng)器械上，雙腳略分開一定的角度。雙手各抓一只啞鈴，向身體左右兩側(cè)拉開，然后再次回到原始位置，做上斜啞鈴飛鳥動(dòng)作。

　　第四個(gè)動(dòng)作，俯身啞鈴劃船

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先俯身向下，雙腳分開，大致略比肩窄，膝蓋可呈一定的角度略微彎曲。過程中保持腰背部線條直立，雙手各抓一只啞鈴向左右兩側(cè)做飛鳥拉伸動(dòng)作。

　　以上這套動(dòng)作能幫助大家進(jìn)行一些簡單的力量型訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度適中，不會(huì)對(duì)身體造成過度損傷。進(jìn)行減肥減脂的女性朋友們，可以有選擇的進(jìn)行一些力量型訓(xùn)練，有時(shí)候這些力量型訓(xùn)練能幫你達(dá)到事半功倍的減肥效果。不要再害怕力量型訓(xùn)練會(huì)幫你練出肌肉了，有時(shí)它才是一條通向減肥道路的捷徑。

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